Ян Маккарті про вибір вправ

градомман

Старший член

Гарна частина науки, багато що йде проти зерна, але він стверджує, що все це стосується гіпертрофії. Дуже суперечливо, ха-ха.

Живіч

Алмазний член

Суперечливий через те, як він виглядає.

знання не завжди перетворюються на результати. Я ненавиджу згадувати Кая, але він розповідає про те, як існують люди, які можуть знати більше, ніж він сам, але коли справа доходить до виконання того, що вони знають, він робить це краще.

ось секрет, який усі шукають. послідовність> все інше

ідеальний рух/підйом дуже далеко в списку того, що насправді має значення, коли справа стосується нарощування м’язів. якби це був головний фактор, Ян виглядав би набагато краще, ніж він сам (якщо припустити, що його знання є настільки ж надійними, наскільки він вважає)

Послідовність, трудовий настрій, їжа/дієта, відпочинок, стрес, генетика, наркотики -> все важливіше, ніж точний рух та/або підйом

Кайдо

Елітний член і кухонний повелітель

Кайдо

Елітний член і кухонний повелітель

. він розповідає про те, як існують люди, які можуть знати більше, ніж він сам, але коли справа доходить до виконання того, що вони знають, він робить це краще.

ось секрет, який усі шукають. послідовність> все інше

Кайдо

Елітний член і кухонний повелітель

Насправді кілька хороших цитат, я дотримуюсь узгодженості:

z1ggy

Алмазний член

Перегляньте відео про підйомник Джея Катлера. Його форма - лайно, він використовує імпульс тіла і загалом просто схожий на інструмент.

Однак він величезний і, очевидно, постійно страчував роками. Тільки показує вам, що, хоча правильна форма, тощо, тощо - це все важливо, у нарощуванні м’язів є набагато більше. Головним чином, час під напругою. Що перекладено на обсяг. Дієта, мабуть, ще важливіша, адже якщо ви не годуєте тіло правильно, ніщо з того, що ви робите в тренажерному залі, навіть не має значення.

Я знаю безліч пауерліфтерів та кроссфіттерів, які мають чудову "форму" і роблять всілякі підйоми, але все ще маленькі і кремезні. Їх дієта відстій, або вони не отримують багато часу під напругою. Є час і місце для пауерліфтів, але якщо ви хочете набудувати тіло. Є й інші фактори, на які слід звернути увагу.

Живіч

Алмазний член

Я мав нагоду спостерігати за цією подією сьогодні вранці. Я бачив інші відео, на яких він розповідає про тренування.

у цьому відео я погоджуюсь з деякими пунктами, які він робить. Я знаю, що моє навчання значно більше змінилося до того, про що він тут говорить. Я зосереджуюся на формуванні м’язів над силою, і я хочу залишатися без травм. Я все ще вважаю вигідним робити мертвих.

Хто може посперечатися з тим, що якщо ви розбиваєте сідла/присідання/мертвих, ви не більш схильні до травм, ніж якщо ви говорите, що пролітає кабель або розгинання ніг? На своїх тренуваннях я майже виключив жими лежачи. Я роблю переважну більшість своїх робіт на грудях під нахилом з гантелями.

Я хотів би продовжувати нарощувати сили, як колись, але наприкінці дня мені не сподобалось те, як я виглядав чи почувався поза тренажерним залом. У певний момент сила стає марною; особливо якщо вам не подобається те, що ви відчуваєте.

Знову ж таки, поверніться до мого попереднього допису. Нічого з цього навіть насправді так важливо. Найважливіше саме те, що ви робите 22 години на день поза тренажерним залом. Хоча ви тренуєтесь, вам потрібно тренуватися наполегливо і бути послідовним. Це більш ніж очевидно, що Ян більше зосереджений на тому, що він знає, ніж на тому, що він насправді робить. Я не буду казати, що він безглуздий, і я не сказав би, що він на 100% має право на гроші. Залежно від того, як він виглядає, йому потрібно зосередитися на виконанні того, що він знає

z1ggy

Алмазний член

Хто може посперечатися з тим, що якщо ви розбиваєте сідла/присідання/мертвих, ви не більш схильні до травм, ніж якщо ви говорите про кабельні мухи чи розтягування ніг? На своїх тренуваннях я майже виключив жими лежачи. Я роблю переважну більшість своїх робіт на грудях під нахилом з гантелями.

Я хотів би продовжувати нарощувати сили, як колись, але наприкінці дня мені не сподобалось те, як я виглядав чи почувався за межами спортзалу. У певний момент сила стає марною; особливо якщо вам не подобається те, що ви відчуваєте.

Одне, що я помітив, і, можливо, ви можете прокоментувати:

Останнім часом, просто для ударів, я спостерігаю за найбільшими з найбільших хлопців, яких я можу знайти на YouTube. Ронні, Джей, цей хлопець на ім'я Калі М'яз та деякі інші випадкові великі хлопці (але насправді не відомі відомі люди).

На всіх підйомниках вони всі мають форму SHIT. Я маю на увазі, Джей Катлер робив молотковий прес, і, клянусь, він рухав лише вагу вперед-назад, як 4 дюйма. Це майже суперечить усім звичним практикам у формі. Але тоді я люблю. але почекай. Якщо це те, як вони тренуються, і вони стали великими. Це має спрацювати. Але чому? Знову ж таки, я постійно повертаюся до часу під напругою та перевантаженням.

Навіть відео 1970-х про Лу та Арнольда вони піднімають як цілі пакети інструментів (іноді). Жахлива форма, жахливий ПЗУ. Тим не менше. Величезний. Переглядав кадри Лу, як він виконував 225 фунтів стерлінгів. Він перемістив вагу буквально з підборіддя, приблизно на 2 дюйма над головою, рухаючись швидко, як пекло. Це навіть не виглядало так, ніби він мав з цього розібратися, крім того, щоб трохи потримати 225 фунтів на обличчі. Але . Він зробив приблизно 12-15 повторень . і зробив, можливо, 3 4 підходи. Тож я знову запитую себе, чи «форма» така, як ми її знаємо, навіть має значення. Оскільки сила тут є лише побічним продуктом, а не зосередженим на тому, кому байдуже, якщо ти не "сильний" через парний ПЗУ ліфта.

Живіч

Алмазний член

Одне, що я помітив, і, можливо, ви можете прокоментувати:

На всіх підйомниках вони всі мають форму SHIT. Я маю на увазі, Джей Катлер робив молотковий прес, і, клянусь, він рухав лише вагу вперед-назад, як 4 дюйма. Це майже суперечить будь-якій загальній практиці за формою. Але тоді я люблю. але почекай. Якщо це те, як вони тренуються, і вони стали великими. Це має спрацювати. Але чому? Знову ж таки, я постійно повертаюся до часу під напругою та перевантаженням.

Навіть відео 1970-х про Лу та Арнольда вони піднімають як цілі пакети інструментів (іноді). Жахлива форма, жахливий ПЗУ. Тим не менше. Величезний. Переглядав кадри Лу, як він виконував 225 фунтів стерлінгів. Він перемістив вагу буквально з підборіддя, приблизно на 2 дюйма над головою, рухаючись швидко, як пекло. Це навіть не виглядало так, ніби він мав з цього розібратися, крім того, щоб трохи потримати 225 фунтів над обличчям. Але . Він зробив приблизно 12-15 повторень . і зробив, можливо, 3 4 підходи. Тож я знову запитую себе, чи «форма» така, як ми її знаємо, навіть має значення. Оскільки сила тут є лише побічним продуктом, а не зосередженим на тому, кому байдуже, якщо ти не "сильний" через парний ПЗУ ліфта.

в певний момент стає питання, стимулювали ви м’яз чи ні. так чи ні. це насправді не зводиться до повного ПЗУ, ідеальної форми, ідеальної кількості повторень/набору. очевидно, що більша вага для тих самих або більше повторень кращий, ніж менша вага за інших рівних умов.

всі інші речі, про які я згадав, мають значення набагато більше, ніж якщо я переміщу вагу на 4 "або 6" на своєму OHP.
-Генетика
-Відпочинок
-Рівень стресу
-Дієта/їжа
-Послідовність
-Наркотики
-Інтенсивність
-трудова етика

ІМО вам потрібно створити базу знань та виконання. важливо знати, що робити, і як правильно переміщати вагу; головним чином, щоб уникнути травм. початківцю важко, бо у вас немає зв’язку з розумовими м’язами, щоб правильно виконувати рух (тобто відчувати/тягнути/стискати м’язи так, як вам слід). ось чому важливо знати правильну форму і працювати над імітацією рухів. Це моя проблема, коли ми спостерігаємо за цими великими хлопцями, які просто пересувають вагу, як jack @ sses. Початківці підйомники побачать це, зрозумівши, що саме таким чином вони дійшли до місця, де вони є, і скопіюють його. і це повністю ігнорує те, що Ронні (або хтось) має генетику 1: 100 000 000, має божевільну дієту, вживає наркотики, і все, що він робить, цього не показано на відео, на якому він підрізає 700-800 фунтів на присідання або рис його робить передній подвійний з 24 "руками.

Ми настільки зосереджені на ідеальній програмі тренувань або спліт, ідеальному ПЗУ, ідеальній формі, що втрачаємо з виду те, що робить найбільшу різницю. Це саме те, чому над таким хлопцем, як Ян у відео, сміються. Зосередьтеся на тому, що найважливіше. Наблизьтесь до цього досконалості, а потім рухайтесь далі. він зосереджений на чомусь, що є 7, 8 чи 9-м у списку важливих. Навіть при досконалості це не матиме значення так багато; умовно кажучи - саме тому ти дивишся на нього і питаєш "ти навіть піднімаєш?"