Вправа може допомогти вам перемогти головний біль

Боїшся робити вправи під час головного болю? Не будьте: якщо у вас рідкісний стан, фізичні вправи та підтримка фізичної форми можуть допомогти вам керувати головним болем.

Можливо, ви думаєте, що фізичні вправи і головний біль не поєднуються, але Набі Рамадан, доктор медичних наук, невропатолог клініки з діамантовим головним болем у Чикаго та голова Комітету з питань освіти та біомедичних досліджень Національного фонду головного болю (NHF), каже, що це міф.

Хоча фізичні вправи можуть викликати головний біль, часто відомий як головний біль при навантаженні, у невеликої кількості пацієнтів більшість людей з хронічною мігренню насправді можуть полегшити біль і частоту головних болів, підтримуючи фізичну форму, зазначає д-р Рамадан. "Люди з головним болем, спричиненим фізичними вправами, мають дуже рідкісний стан, і використання цього, щоб сказати пацієнтам з головним болем не робити фізичних вправ - це міф, який ми не хочемо поширювати".

Поради щодо вправ людям, у яких болить голова

Ось кілька порад щодо фізичних вправ для людей з хронічним головним болем:

Регулярно виконуйте вправи. Ходіть на регулярне тренування (аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або веслування) принаймні три рази на тиждень. Підтримуйте постійний пульс більше 100 ударів на хвилину протягом принаймні 10-15 хвилин під час кожного сеансу.
Тренуйтеся вранці. Займатися потрібно вранці, а не ввечері, щоб ви змогли промотати години перед сном. "Інакше ви можете спричинити зміни у звичках сну, які можуть спричинити головний біль", - говорить Рамадан.
Уникайте сильних вправ під час головного болю. Коли у вас болить голова, уникайте неприємних, сильних вправ, таких як біг або кікбоксинг, оскільки це може посилити біль. Інтенсивні фізичні вправи також призведуть до потіння, що призведе до зневоднення, що також може погіршити головний біль, говорить Рамадан.

Вправи допомагають більшості пацієнтів з головним болем

Хоча є мало доказів того, що фізичні вправи мають прямий сприятливий вплив на головний біль, є достатньо даних про непрямі переваги фізичних вправ, таких як зменшення частоти головного болю. Це має сенс, оскільки такі здорові звички, як фізичні вправи, зменшують стрес і покращують серцево-судинну форму, говорить Рамадан.

Рамадан пропонує наступні здорові звички для полегшення головного болю:

Регулярні фізичні вправи.У хворих на мігрень трохи підвищений ризик інсульту, а відсутність фізичних вправ є фактором ризику серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань, говорить Рамадан. Але енергійні регулярні вправи можуть допомогти вам зменшити ці ризики.
Достатній сон. Регулярне висипання є частиною “гігієни мігрені”, яку ви повинні практикувати, щоб не пускати головні болі, говорить Рамадан. Це частково тому, що регулярний сон, як правило, знижує рівень стресу.
Збалансоване харчування. Їжте регулярно, уникайте їжі, яка викликає головний біль, і залишайтесь у зволоженому стані, що також допоможе зменшити біль і частоту головних болів.
Обмеження у харчуванні. "Загалом, частиною гігієни мігрені є уникнення надлишку будь-якого типу в раціоні", - говорить Рамадан.

Вправи та головний біль: потрібно більше даних

Дослідження, яке переглянуло значну частину існуючих даних про фізичні вправи та головний біль при мігрені, прийшло до висновку, що з цим питанням слід провести більше досліджень. Одне з таких досліджень, засноване на опитуваннях понад 69 000 людей у Норвегії, нещодавно виявило, що сидячі дорослі мають більший ризик головного болю, ніж їхні активніші колеги. Аналогічним чином, вчені відзначили, що учасники дослідження, які повідомляли про частіші головні болі, найменш імовірно були фізично активними.

Хоча, безумовно, потрібні додаткові дослідження, наразі можна з упевненістю сказати, що якщо ви не страждаєте від головних болів при фізичному навантаженні, підтримання фізичної форми під час регулярних вправ може допомогти вам керувати головним болем.

Хоча хронічні головні болі не повинні заважати вам бути фізично активними, якщо після фізичних вправ ви відчуваєте сильний головний біль, обов’язково повідомте про це лікаря.