Якщо ви наймаєте Інтернет-персонального тренера?

Для багатьох жінок перспектива співпраці з особистим тренером є досить привабливою: індивідуальне програмування, коучинг експертів, нульові здогадки та підбадьорювання під час кожного повторення та підбору. Але правда полягає в тому, що не кожен має час чи гроші, щоб витратити на роботу з тренером один на один.

На щастя, зараз більше тренерів пропонують свої послуги через Skype, електронну пошту та онлайнові навчальні платформи, такі як Trainerize - з купою інших тренерів, що проводять онлайн-виклики щодо фітнесу через закриті групи Facebook та додатки, такі як MakeMe. Швидше за все, ви зараз стежите хоча б за одним онлайн-тренером в Instagram.

Але чи варто двічі натискати, щоб підготуватися? Коротка відповідь: Це залежить. Зрештою, як особистий тренер, я працюю з одними жінками особисто, а з іншими в Інтернеті. Я навіть треную деякі з них, поєднуючи ці два заняття, тренуючи їх у тренажерному залі один або два рази на тиждень, одночасно пропонуючи їм індивідуальні онлайн-програми, які вони можуть виконувати вдома в перервах між тренажерними залами. У кожної жінки є різні потреби та потреби, а також унікальна тренувальна особистість - тож те, що підходить одній жінці, може не для наступної.

Щоб зрозуміти, як вам підходить, і якщо вам слід зайнятися віртуальною ситуацією, розгляньте ці п’ять простих питань.

Мабуть, найбільшим пунктом продажу онлайн-навчання є вартість. «Середній тренер може брати від 70 до 100 доларів за годинну сесію, тоді як якщо ви купуєте шести-, восьми- або 10-тижневу [онлайн] програму, ви платите десь від 100 до 200 доларів, залежно від тренер ", - розповідає САМ особистий тренер з Балтімора Еріка Сутер, CSCS, яка навчає клієнтів як особисто, так і в Інтернеті. "У будь-якому випадку, набагато вигідніше, якщо хтось напише вам спеціальну програму, і ви зможете її виконати самостійно".

Як правило, вартість участі в онлайн-груповому фітнес-змаганні коливається від 100 до 100 доларів на місяць, розповідає Ханна Девіс, C.S.C.S., яка готує клієнтів особисто у своїй студії в Теннессі, а також пропонує групові фітнес-завдання в Інтернеті.

Коли тренер перебуває з вами у тренажерному залі, перевіряє вас з усіх боків і надає зворотний зв’язок у режимі реального часу. ну, такого рівня інструктажу ви просто не можете отримати від онлайн-тренувань, - каже САМ Майкл Т. Нельсон, доктор філософії, C.S.C.S.

"Що стосується техніки, онлайн-тренінг, безумовно, кращий для людей, які вже мають певні фізичні вправи та форму", - говорить він. "Якщо хтось відносно новачок у тренуванні, я скажу їм сходити до тренажерного залу з другом і попросити цю людину зробити відео, як вони виконують кожну призначену вправу з різних сторін". Це допомагає тренерові визначити будь-які проблемні місця та з'ясувати, які тренерські зміни потрібно зробити через погану рухливість щиколотки, хитливі коліна або інші проблеми.

Більше того, багато інтернет-тренерів знімають та діляться відеозаписами з навчальними вправами, щоб допомогти тренеру безпечної та ефективної техніки. "Деякі інтернет-тренери виконують зоряну роботу, навчаючи своїх клієнтів на відстані", - говорить Сутер. "Обов’язково шукайте онлайн-тренера, який би піклувався і перевіряв ваш прогрес, а також підбирав вашу програму на основі ваших потреб".

Характер групових викликів, як правило, дозволяє ще менше контролювати. "У викликів відсутня можливість повної настройки", - пояснює Девіс. “Тому, хоча я роблю все можливе, щоб запропонувати модифікації та прогресії, будуть вправи, які просто не зовсім підходять для деяких, і їм, можливо, доведеться пропустити вправу. Це також не дає рекомендацій під час тренування, щоб переконатися, що ви тренуєтесь ефективно та у хорошій формі. Однак, якщо хтось має запитання щодо форми та опублікує відео, я завжди буду критикувати його ".

Тим не менш, деякі жінки мають достатній досвід фізичних вправ, щоб почуватися впевнено, займаючись самостійно, і чесно кажучи, не хочуть, щоб тренер спостерігав за кожним тренуванням. Тим жінкам непотрібно витрачати гроші на те, що їм не потрібно.

"Однією з переваг онлайн-навчання є те, що ви не обмежені географією", - говорить Нельсон. “Ви можете тренуватися з ким завгодно у світі. Знайти когось, хто спеціалізується на тому, що вам потрібно, набагато простіше, ніж знайти однакові дані в радіусі 30 миль від вашого будинку ».

Це, як правило, справедливо для жінок, які живуть у малих містах з обмеженою кількістю тренажерних залів або незалежних особистих тренерів. Подумайте, чи потрібна вам підготовка до або після пологів, чи є у вас будь-які інші стани здоров’я чи минулі проблеми із зображенням тіла, які ваш тренер повинен буде повністю зрозуміти та врахувати, або якщо ви просто дуже розчаровані у співпраці з кимось, чия робота у вас є слідували роками.

Деякі люди потребують підзвітності та підбадьорення, пов’язаних із особистою зустріччю з тренером тричі на тиждень, говорить Девіс. Інші воліють насолоджуватися часом, проведеним наодинці з тренажерним залом, і отримувати всю необхідну мотивацію під час щотижневих реєстрацій у інтернет-тренера. Треті хочуть отримати мотивацію не лише у свого тренера, але й у інших однодумців, які проходять подібні фітнес-подорожі - саме тут справді висвітлюються виклики в Інтернеті.

Ваші потреби та уподобання мають вирішальне значення при вирішенні способу тренування. Зрештою, якщо ви не завершите свої тренування, не має значення, наскільки вони майстерно сформовані. "Ти найкраще знаєш себе", - каже Девіс. Вона рекомендує бути чесним із собою щодо того, що раніше чи не працювало для вас.

Інтернет-тренери можуть створювати тренування, призначені для виконання вдома, в тренажерному залі або навіть на вулиці. Таким чином, ви можете виконувати їх коли завгодно, де завгодно, і не замикаєтесь на тренування відповідно до розкладу вашого тренера або тренажерного залу.

"Ця гнучкість чудово підходить для зайнятих мам і студентів, або для тих, хто має непередбачуваний графік", - говорить Девіс. Зрештою, багато особистих тренерів стягують плату з клієнтів за скасування в останню хвилину.

Якщо ви вирішили вибрати якусь форму онлайн-тренінгу, перше, на що слід звернути увагу, це кваліфікація тренера.

"Перш ніж наймати інтернет-тренера, обов'язково перевірте їх освіту, досвід, сертифікацію та відгуки", - каже Сутер. «Дуже часто люди наймають інтернет-тренерів на основі кількості підписників, а не фактичної роботи, яку вони зробили для людей. У галузі є безліч шарлатанів, які не мають необхідної кваліфікації. Наприклад, якщо ви прагнете бути сильними під час вагітності, у ваших інтересах знайти онлайн-тренера, який працював з безліччю мам, а не знаменитості з фітнесу, яка публікує лише селфі ".

Шукайте сертифікати від великих авторитетних організацій, таких як Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування, Американська рада з фізичних вправ, Національна асоціація з міцності та кондиціонування або Національна академія спортивної медицини. Якщо ви не можете знайти облікові дані тренера в Інтернеті, не бійтеся їх запитувати. "Будь-який професіонал, який вивчив їх приклади для сертифікації, із задоволенням надішле скріншот кожного з них", - говорить Девіс.

За винятком усіх кваліфікацій, задайте такі запитання, як: "Наскільки ви будете доступними протягом усієї програми?" "Як ви налаштуєте мою процедуру відповідно до моїх потреб?" І "Скільки у вас клієнтів?" "Це важливі запитання, щоб гарантувати, що ви не просто інша людина, яка користується програмою для вирізання печива, яка вибухується для широких мас", - говорить Сутер.

Щоб розпочати пошук, попросіть направити рекомендації у своїх друзів, членів сім’ї або навіть у лікаря. Перегляньте будь-яких тренерів, чиї блоги, статті чи тренування вам вже подобаються та вважають корисними. Ви також можете запускати пошук через nsca.com та acefitness.org та перевіряти сертифікацію через nasm.org.

"Надсилайте повідомлення багатьом", - каже Девіс. «Не зупиняйтесь, поки не знайдете когось, з ким ви справді« джив »і відповідає вашим унікальним потребам. Воно того варте."

Вам також може сподобатися: 6-рухова тренування без обладнання, яку ви можете робити вдома