Як схуднення впливає на ваше тіло? Це наслідки схуднення

Дієтологи пояснюють, що відбувається, коли ви скидаєте ці кілограми.

Нарешті, побачити цю цифру в масштабі - це серйозне досягнення. З цим з’являється безліч інших моментів для самопочуття, таких як ваші штани, які краще прилягають, і можливість підніматися сходами на роботі в рекордні терміни. Але хоча ви бачите, що досягаєте успіху у своїх цілях зниження ваги, вам може бути цікаво, що саме відбувається у вашому тілі. Ось усе, що відбувається під час процесу, і важливі уроки, які ви можете навчитися в дорозі, як пояснили дієтологи.

Зазвичай початкові кілограми, які ви скидаєте під час подорожі до схуднення, не жирні - вони рідини. І є кілька причин, чому вага води, як правило, є першим ділом.

"Під час початкової частини схуднення - оскільки ви забираєте менше енергії - ваше тіло використовуватиме частину глікогену, типу вуглеводів, що зберігається в організмі. Глікоген частково складається з води, і тому, коли він використовується, ви втрачу трохи ваги, що є "вагою води", "говорить Емі Горін, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition в районі Нью-Йорка. "Ви, можливо, також змінюєте свої харчові звички і їсте менше продуктів, багатих натрієм, наприклад. Це може спричинити менше здуття живота, що також може допомогти вам скинути вагу води"

Коли люди вирішують схуднути, вони зазвичай випробовують божевільну дієту, яка обіцяє допомогти їм досягти цієї перемоги за рекордний термін. Але, як ви вже могли здогадатися, такий підхід насправді шкодить вашому здоров’ю. Якщо ви худнете, як слід, це відійде повільно. І є також більше шансів на це залишаючись від цього шляху.

"Безпечне схуднення означає втрату не більше 1 - 2 фунтів на тиждень", - говорить Горін. "Багато примхливих дієт призводять до більшої втрати ваги, але я застерігаю своїх клієнтів задуматися про свою кінцеву гру. Якщо ви повільно худнете і на цьому шляху розвиваєте стійкі, стійкі звички, у вас набагато більше шансів утримати вагу ніж якби ви втратили його дуже швидко, але в процесі цього не приймаєте багато нових здорових звичок ".

Недоліком схуднення є те, що ви можете бути голоднішими, ніж зазвичай, поки не з’ясуєте найкращих способів підживити своє тіло. За даними клініки Клівленда, щоб схуднути, вам, як правило, потрібно вживати менше калорій - і/або спалювати більше калорій - ніж те, що вам потрібно. Якщо ви не робите цього ідеально, як, наприклад, харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви залишитесь голодним, сварливим і незадоволеним. Це тому, що "зменшення споживання їжі дорівнює збільшенню греліну (гормону, який змушує вас голодувати) і зниженню лептину (гормону, який змушує вас почуватися ситим)", згідно із зареєстрованим дієтологом із Маямі Моніка Ослондер Морено, MS, RD, LD/N, консультант з питань харчування RSP Nutrition.

Якщо ви сидите на нездоровій дієті і намагаєтеся схуднути занадто швидко, ви можете налаштувати себе як фізично, так і розумово. "Це викликає нестримний голод і, отже, одержимість їжею, занепокоєння навколо їжі, надмірне продумування їжі та почуття провини, тривоги та сорому навколо їжі", - каже вона. Ось чому так важливо схуднути правильно.

Відмовитись лише від жиру та зберегти всі свої зароблені важко м’язи було б непогано, але це не те, як працює схуднення. "Ви втратите жир, а також трохи м'язової маси", - каже Горін. "Це цілком нормально, і тим більше, чому важливо під час вашої подорожі для схуднення прийняти хороший режим вправ, який включає вправи з обтяженням". Створіть тренажерний зал, щоб продовжувати набирати м’язи, втрачаючи жир.

Схуднути - це важка робота, але вона того варта. Не лише тому, що ви будете почуватись краще в своєму одязі, але й тому, що це може в основному принести користь вашому здоров’ю та загальному самопочуттю.

"Навіть коли ви втрачаєте вагу, щоб досягти своєї мети, ваше здоров'я піде на користь. Отже, якщо ви втрачаєте навіть п'ять відсотків ваги свого тіла, це дуже допомагає вашому здоров'ю", - говорить Горін. "Роблячи це, скажімо, ви важите 220 фунтів і втрачаєте 11 кілограмів, ви зменшите ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, цукровий діабет та рак, а також можете покращити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів. "

Не тільки ваше здоров’я може покращитися, коли ви худнете. Це якість сну, який ви отримуєте щовечора. "Ви можете спати краще і навіть зменшити симптоми апное уві сні, якщо у вас такий стан", - говорить Горін. З урахуванням сказаного, ви можете не спати тонни кожен ніч. Це тому, що Горін каже, що ваш статевий потяг також може покращитися.

Спочатку фунти танули тиждень за тижнем. Це було неймовірно, правда? Але тепер у вас залишилася зайва вага, яка, здається, все-таки не зрушується з місця. Якщо ви відчуваєте плато під час схуднення, не впадайте на себе - це звичайне явище.

"Плато часто трапляються при втраті ваги, і це цілком нормально. Плато можуть виникати через зменшення споживання енергії у спокої (РЗЕ). Це просто означає, що коли ви вживаєте менше калорій, ваша РЗЕ зменшується - як відповідає потребам вашого тіла в енергії ", - говорить Горін. "Плато може означати, що вам не потрібно втрачати більше ваги, або це може просто перерва у зниженні ваги для вашого тіла. Продовжуйте свої здорові звички - добре харчуватися, займатися спортом і висипатися - протягом цього періоду".

Якщо ви не харчуєтесь здоровим харчуванням, будьте уважні - це може повернутися, щоб вас вкусити пізніше. "Обмежений стиль харчування насправді пов'язаний із збільшенням ваги з часом", - говорить Морено. Це пояснюється тим, що зменшення споживання їжі може призвести до збільшення накопичення енергії, зменшення енергетичних витрат, зниження гормону щитовидної залози та збільшення кортизолу, - зазначає вона, - усе те, що може негативно вплинути на ваші цілі щодо схуднення. Але коли ви створюєте здоровий, збалансований спосіб життя, який ви любите і можете дотримуватися довгостроково, ви будете вражати лише домашні пробіжки. А щоб дізнатися, яких методів схуднення слід уникати, ознайомтесь із 40 порадами щодо схуднення, які насправді є жахливими порадами.

Дізнатися більше дивовижних секретів про те, як жити найкращим життям, натисніть тут стежити за нами в Instagram!