Якщо ви їсте менше через стрес і тривогу, це те, що хочуть, щоб ви знали 2 дієтологи

Різні фактори, такі як стрес і занепокоєння, можуть призвести до змін у вашому тілі, таких як їжа більше або менше, ніж зазвичай, коли ви не відчуваєте ці емоції на підвищеному рівні. Якщо ви помітили, що ваші харчові звички нещодавно змінилися через тривогу та стрес, пов’язані з пандемією коронавірусу, це дуже часто, і ви не самотні.

"Я думаю, що зараз те, що відбувається, є в тому, що наші тіла переживають більший стрес, ніж ми уявляємо - пандемія виснажує. І тому наші тіла реагують тим, що мають менше енергії: менше енергії для їжі, менше енергії для того, щоб робити те, що ми робили препандемія ", - повідомила POPSUGAR Аяна Хабтемаріам, ТПВ, RDN, LDN, засновник Truly Real Nutrition. Оскільки ми продовжуємо відчувати наслідки пандемії, Хабтеріам сказала, щоб надати собі благодаті і визнати, що "ми не працюємо так, як ми були попередньою". Якщо ваш апетит знизився, і ви не вживаєте звичну кількість їжі, Хабтеріам сказала, що важливо проявляти співчуття до себе, ставитись до себе доброзичливо і бути ніжним із собою.

"Багато часу ти стикаєшся зі стресом, або ти просто заклопотаний і стурбований, і тому ти не відчуваєш голоду", - Даліна Сото, MA, RD, LDN, засновник Вашого Latina Nutritionist, сказав POPSUGAR. Через це Сото сказав, що важливо оцінити свої потреби, повернутися до свого тіла і послухати його, і мати вільний графік харчування, якщо апетит знизився.

Наприклад, замість того, щоб крилати, коли ви їсте протягом дня (і, швидше за все, забуваєте їсти!), Сото рекомендує встановлювати для себе щадні нагадування про їжу протягом дня. Якщо ви починаєте свій день пізніше, нормально не снідати точно о 7 ранку, а обідати о 12 годині дня, запевнив Сото. "Ми маємо це дуже жорстке уявлення про те, коли має бути прийом їжі", - додала вона, але нормально проявляти гнучкість і переривати пізніше протягом дня.

Хабтемаріам також рекомендує організовувати структуроване харчування, яке вона називає практичним голодом. "Якщо ви знаєте, що не їсте протягом трьох-чотирьох годин, я б сказав, що вам, можливо, доведеться структурувати харчування. Можливо, вам доведеться поставити на телефон таймер із написом" їжте сніданок "," їжте обід "і "їжте вечерю", тому що нам все ще потрібна енергія. Нам все одно потрібно пережити свій день, тому що ми психічно виснажені, навіть якщо не робимо тієї самої фізичної активності, якою займалися до пандемії, наше тіло все ще потребує енергії ". - пояснила вона.

Ви також можете вибрати п’ять-шість маленьких страв протягом дня, якщо не хочете сідати за більші страви. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду після кількох годин не їжі, Хабтемаріам сказала: "Я думаю, що все-таки є дуже гарною ідеєю їсти, оскільки швидкі зміни рівня цукру в крові можуть посилити почуття дратівливості, втоми та головного болю, і зробити справу з цим ще важче ". Вона рекомендувала намагатися їсти кожні чотири години, але цей часовий проміжок може варіюватися залежно від людини.

Постарайтеся не турбуватися, якщо ви не відчуваєте себе таким голодним, як зазвичай

Якщо споживання їжі останнім часом зменшилось, постарайтеся, щоб не хвилюватися. (Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити.) "Ви ніколи не хочете змушувати себе їсти. Ви повинні якомога більше слухати своє тіло і голод", - сказав Сото. Оскільки ваші ознаки голоду можуть перекоситися через стрес, Сото сказав, що вам не потрібно їсти, якщо ви не голодні. Щоб допомогти повернути голодні ознаки, Сото рекомендує намагатися зменшити рівень стресу, роблячи речі, які роблять вас щасливими.

"Якщо ви, принаймні, харчуєтесь мінімальним мінімумом і отримуєте якесь харчування у свій день, це краще, ніж ніщо. Це те, що я постійно кажу всім", - сказав Сото. Хоча ви можете не бути голодними, вона рекомендує намагатися задовольнити свої мінімальні потреби, "щоб ваше тіло мало харчування для боротьби з коронавірусом - ви хочете, щоб ваша імунна система функціонувала і працювала".

Коли Сото каже мінімальний мінімум, вона має на увазі просто з'їсти все, до чого ви зараз маєте доступ, і не турбуватися про специфіку, наприклад, про те, скільки грамів білка ви споживаєте під час кожного прийому їжі. За словами Сото, мета полягає в тому, щоб спробувати - наголосити на спробі - мати якусь нормальність, якщо ви відчуваєте себе невдало і створюєте "нормальну рутину" з ніжними нагадуваннями, запланованими на перерви в їжі. Якщо ви працюєте вдома і не робили перерв, знайдіть час, щоб швидко зробити перерву, пересунутися і перекусити.

Що їсти, коли апетиту немає

За словами Сото, кожен день може бути різним, і у вас можуть бути дні, коли вам хочеться більше їсти, і дні, коли цього немає. Якщо вам цікаво, чи варто зосереджуватись на споживанні достатньої кількості білка, клітковини та інших поживних речовин, це не так важливо. "Я не думаю, що хтось повинен хвилюватися, бо це просто додає більше стресу", - сказав Сото. На її думку, вашим головним пріоритетом має стати створення режиму дня протягом дня і "допомагати своєму тілу відчувати, що воно отримує якусь нормальну енергетичну потребу".

Вона також радить бути присутнім у моменті зі своїм тілом і слухати, що йому потрібно, оскільки наші повсякденні рутини та дії змінюються. "Справа не в тому, щоб підрахувати певну кількість макросів або отримати певну кількість калорій протягом дня. Це сідає і каже:" Добре, я тепер голодний. Чи можу я їсти, поки не насичуся? " А потім послухайте [ваші голодні сигнали] і зупиніться ". Якщо ви вважаєте за краще не харчуватися більше, Habtemariam рекомендує перекушувати такими продуктами, як яблуко з сиром або арахісовим маслом, арахісове масло і сухарики, сир і навіть морозиво (оскільки воно містить вуглеводи та білки) для отримання енергії.

Що стосується конкретних продуктів, не турбуйтеся про відсутність органічних чи свіжих продуктів. "Робіть якнайкраще з тим, що у вас є зараз", - сказав Сото. У консервованих або заморожених овочах та продуктах немає нічого поганого. "Усі вони мають харчову цінність. Всі вони дадуть вам енергію", - пояснила вона.

Повторюючи настрої Сото, Хабтемаріам сказала, що якщо ви хтось, хто стежить за вашою дієтою, "нормально їсти те, що добре звучить і доступно - навіть якщо це морозиво". Вона також сказала зосередитись на тому, що вам подобається, і на те, що вам доступно на даний момент. І якщо у вас є пропускна здатність для підтримання вашого пландендемічного плану харчування, дотримуйтесь цього!

Ще однією порадою, яку поділила Хабтемаріам, є соціальна підтримка, особливо якщо вам не хочеться їсти на самоті. "Поїдьте на FaceTime або Zoom зателефонуйте з другом і їжте разом. Відволікайтеся від того, що відбувається, тому що ви знаєте, що вам потрібно їсти, і ви знаєте, що ви повинні задовольнити свої харчові потреби. Сядьте там, поговоріть і пообідайте віртуально разом, " вона сказала.

Це складний час для всіх, і важливо "бути приємнішими та мати співчуття, тому що ми всі переживаємо одне і те ж", сказав Сото. "Це нормально, якщо у вас є печиво, це нормально, якщо ви готуєте більше - якщо це допоможе вам зменшити стрес і почувати себе краще, будь-ласка, будьте готові", - додала вона.

Оскільки кожне тіло різне, для того, щоб скласти режим харчування, який відповідає вашим харчовим потребам, можуть знадобитися деякі спроби та помилки. "Якщо всі ці речі не вдаються або якщо ви все ще відчуваєте, що їсте недостатньо, або у вас є друг або кохана людина, і ви не вважаєте, що вони їдять достатньо, зверніться за професійною підтримкою до зареєстрованого дієтолога або терапевта або обидва, якщо зможете ", - порадила Хабтемаріам.