Якщо ви намагаєтеся схуднути, уникайте цих помилок, як чума

Під час подорожі до ваги, але ви не бачите результатів? Припиніть робити ці звичайні штучні штучки

ЧИТАТИ ДАЛІ

Стресова причина, чому ви не худнете

10 легких наїдків, які допоможуть вам схуднути

5 міфів про метаболізм, які зупиняють вас від схуднення

Ось у чому річ. Розмова під час розмови - вирішення того, чи хочете ви схуднути, підтягнутись чи схуднути - це перший крок і часто найпростіший, але (буквально) ходьба на прогулянці - це зовсім інша кулька. Все інше, що далі, може бути важким, щоб не відставати, крім того, легко можна знеохотитись, якщо ви не бачите результатів на початку.

Деякі загальночутливі висловлювання люблять не порівнювати себе з іншими (кожен худне різними темпами); не занадто сильно штовхати своє тіло; або дотримання дисциплінованих дисциплін дуже сильно допоможе, але є багато інших компонентів для схуднення, про які ми часто забуваємо.

Якщо ви вирішили змінити свій режим харчування та тренування цього року, ось помилки, яких вам слід уникати, щоб залишатися на шляху до успіху.

Багато нашої харчової тяги випливає на поверхню, оскільки наше тіло чогось позбавлене, будь то проста гідратація або відсутність певного мінералу. Переконавшись, що ви п’єте, йде довгий шлях до утримання пристрасті та відчуття голоду. Що ще важливіше, наше тіло потребує води, щоб добре виконувати багато своїх основних функцій, і це включає виведення токсинів. До того ж, коли ви станете фігурними, ви виявите, що м’язи потребують і “утримують” більше води, ніж жири, тому залишатися зволоженим стає важливішим ніж будь-коли.

Перш за все, ви повинні знати, що ваше тіло збирається зробити все можливе, щоб зберегти свій поточний стан. Якщо ви робите прекрасне здоров’я, ваше тіло зробить все можливе, щоб не змінюватися, особливо якщо це означає втрату ваги або запасів жиру. Отже, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, фокус у послідовності. Якщо ви потренуєтеся кілька разів і розслабитесь, ваше тіло з радістю повернеться до свого попереднього відсотка жиру та м’язів за досить короткий проміжок часу.

Ви повинні бути дисциплінованими і дотримуватися цього кілька разів на тиждень, щоб подолати початкову інерцію втрати ваги (що для мене найважче в втраті ваги). Також пам’ятайте, що коли ви нарощуєте м’язи та втрачаєте жир, ви можете досягти точки, де ваші плато для схуднення. Не падайте духом, бо м’язи важчі за жир; і майте на увазі, що ваше тіло - це незавершена робота.

Коли ви їсте на вулиці, ви майже ніколи не контролюєте те, що потрапляє вам у нос. Ви не зовсім знаєте, скільки цукру, солі, олії або “поганого” жиру потрапляє у вашу їжу. Враховуючи, що ми харчуємось, щоб заощадити час і іноді гроші, велика кількість доступних на винос варіантів у Сінгапурі (і більшість наших продуктів для харчувань), як правило, лежить на нездоровому кінці спектру.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення чи худішого, вам потрібно звертати увагу на те, що ви вводите в організм. Як зазвичай не кажуть любителі фітнесу, ваше тіло - це храм. Скорочення споживання вуглеводів та цукру дасть вашому тілу більше енергії, поки ви пам’ятаєте їсти овочі, фрукти та білки. І обов’язково вибирайте складні вуглеводи, які довше будуть наповнювати вас і не згорятимуть в короткочасному прийомі цукру. Ви, мабуть, захочете також скоротити споживання солі, але майте на увазі, що нашим тілам потрібна певна кількість солі, щоб функціонувати.

Здорове харчування частіше вилітає у вікно перед раптовими припадами голоду або тяги протягом дня. Якщо на роботі час чаю, і ви відчуваєте пекучість, ви, швидше за все, поглинетеся і з’їсте щось, що має дуже низьку харчову цінність.

Передбачте зголодніти протягом дня, особливо якщо у вас є час лише на обідню перерву на роботі. Зберігайте в робочій шухляді здорові закуски, такі як горіхи, сухофрукти чи вівсяні батончики, щоб не втратити тягу до незрозумілої години.

Що стосується обіду, то складно складати їжу щодня. Подумайте про підготовку їжі, яка передбачає попереднє приготування, а іноді і заморожування різних варіантів обіду на вихідних, які ви можете витягнути та розігріти протягом тижня. Якщо ви віддаєте перевагу свіжоприготовленому м’ясу або рибі, то принаймні маринуйте або готуйте свої приправні суміші на вихідних, щоб м’ясо мало достатньо часу, щоб ввібрати якомога більше смаку.

Можливо, ви чули, що скорочення споживання калорій - це хороший спосіб схуднути. Хоча теоретично спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, призведе до втрати ваги, вам також потрібно переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій, щоб підтримувати своє тіло протягом дня. Також важливо зауважити: якщо ви пропускаєте їжу або їсте занадто мало, ваше тіло перейде в режим голодування і сповільнить свій метаболізм, щоб зберегти енергію від дрібних шматочків їжі, які воно отримує. На винос: є сенс їсти менші порції, але через рівні проміжки часу протягом дня.

Якщо ви прагнете змінити своє життя, то вам потрібно сказати всім навколо, хто має на вас якийсь вплив. Це можуть бути колеги, які є частиною ваших рішень щодо обіду (або які можуть ненароком спокусити вас ласощами протягом дня), ваша сім’я та близькі друзі. Якщо вони піклуються про вас, вони із задоволенням підтримають вас у вашій подорожі здоров’я, навіть якщо це означає, що вам час від часу потрібно тримати вас у черзі. Підтримка має найбільше значення, тому не варто її недооцінювати.

Отже, ви пропрацювали цілу годину в тренажерному залі, піднімаючи вагу і спалюючи калорії. Спокусливо побалувати себе десертом, гарніром смаженого картоплі або бульбашковим чаєм одразу після того, яким би не було ваше улюблене потурання. Хоча ми всі прагнемо винагородити себе, робити це занадто часто, безсумнівно, непродуктивно і може заперечити зусилля, які ви докладаєте у тренажерному залі.

Найчастіше крихітна потурання накопичує більше калорій, ніж інтенсивне тренування спалить. Тож, якщо ви стурбовані баченням результатів (на відміну від тренувань лише для того, щоб почуватись добре), принесіть частування на вихідні або знайдіть способи зробити свої улюблені десерти та напої здоровішими.

З іншого боку, повністю відрізати себе від поблажок може стати катастрофою. Якщо ви гурман, це може бути жахливою ідеєю, бо це висмоктує стільки радості з вашого життя. Це не тільки зробить весь ваш досвід схуднення негативним, але і в довгостроковій перспективі буде відчувати себе нестійким. Що ще гірше, не у всіх з нас є рівень сили волі, необхідний для того, щоб відмовитись від індульгенції, а це означає, що коли ми врешті-решт поступаємось, ми схильні до всебічного печери. Якщо випивка лише один раз означає, що ви «провалили» дієту, ви, мабуть, повністю відмовитесь. Хоча вам не доведеться давати собі цілих шахрайських днів за вживання нездорової їжі, дозволяючи собі час від часу насолоджуватися чимось дрібним, це також може стимулювати вас.

Не обманюйте себе продуктами та напоями, які рекламуються як нежирні або не містять жиру. Найчастіше нежирні продукти можуть спричинити менше калорій, але містять більше шкідливих для здоров’я компонентів, необхідних для підсолоджування їжі або надання їй приємного смаку (наприклад, велика кількість підсолоджувачів або солі). Йогурт - одна з таких речей. Дотримуйтесь грецького або натурального йогурту і підсолоджуйте його свіжими фруктами або купкою сирого меду, якщо це необхідно. Також існує психологічне незадоволення, яке може спричинити вживання їжі з низьким вмістом жиру або нежирної їжі, в результаті чого ви їсте більше, щоб заповнити «порожнечу». В цілому справжня їжа для вас часто краща, ніж більше оброблених варіантів, що продаються для тих, хто дієтує. Удачі!