Що найкраще? Бігова доріжка проти еліптичного проти бігу на відкритому повітрі

Я не можу сказати вам, як часто таке запитання потрапляє в розмову з клієнтом. Безперечно, хороше і справедливе запитання, але відповідь на яке важко “покласти в коробку”. Однак якщо ви шукаєте швидку та просту відповідь, щоб ви могли їхати до інших речей до заходу сонця, ось вона. Не існує "найкращого", є "кращого".

Дозвольте мені трохи розпакувати це питання. Зрештою, є кілька аспектів, які впливають на остаточну відповідь на таке питання, як цілі людини, стан здоров'я та історія хвороби, генетичний склад, історія фізичних вправ та інтереси. Однак, якщо бути коротким, я розберу його на три основні сфери розгляду: послідовність, витрати калорій та біомеханічні адаптації.

Подумайте про проблему узгодженості як про «Ви зробите це?» проблема. Я справді вірю, що це один з найбільш ігноруваних аспектів усього рівняння фізичних вправ та оздоровлення. Ми так легко потрапляємо в спосіб мислення "що призведе до найшвидшого результату за найкоротший час", що, чесно кажучи, забуваємо подумати, чи будемо ми дотримуватися цього на довгий шлях або навіть настільки довго, щоб отримати якусь користь від всі. Тож давайте будемо чесними тут, яким із них ви збираєтесь займатись не лише пару тижнів? З цього вам потрібно почати.

Іншим фактором, який слід враховувати щодо послідовності, є принцип, який стає досить відомим широким масам: Принцип FITT. Букви в цій абревіатурі відображають частоту (як часто), інтенсивність (наскільки складно), час (як довго) і тип (який режим вправ). Це чотири легко регульовані змінні для серцево-судинних вправ, які можна використовувати для різних цілей, таких як: уникнення нудьги, уникнення плато та уникнення надмірних травм. По правді кажучи, усі ці фактори відіграватимуть важливу роль у постійних зусиллях людини щодо здоров’я та благополуччя. Оскільки ми зосереджені на "типі" серцево-судинних вправ, давайте розглянемо актуальне питання з боку Принципу FITT: Яка вправа буде кращою з трьох згаданих тут? Той, який постійно змінюється, щоб зацікавити вас, постійно вдосконалюватись до ваших конкретних цілей і подалі від травм. Це може означати біг на відкритому повітрі на різних поверхнях або нахилах, чергування між біговою доріжкою та на відкритому повітрі, рух у різних напрямках на еліптичному тренажері або варіювання між усіма ними.

Калорійність витрат

Скільки калорій ви спалите за витрачений час? Це часто викликає серйозне занепокоєння. То яка тут відповідь? Чи забезпечить бігова доріжка, біг на відкритому повітрі чи еліптичний тренажер найкраще тренування? Проста відповідь така. на основі досліджень, з якими я стикався, здається, дещо більші витрати калорій (при рівних умовах) при використанні бігової доріжки в порівнянні з еліптичними тренажерами. У дослідницькій обстановці легше керувати біговими доріжками (на відміну від бігу на відкритому повітрі), тому у всіх дослідженнях, з якими я стикався, використовували бігові доріжки і не включали біг на відкритому повітрі. Однак, чи доцільно вважати, що витрата калорій буде подібним для цих двох видів діяльності? Я б сказав так.

Звичайно, є одне застереження до того, що я вже згадував. Давайте застосуємо принцип FITT до питання витрат калорій. Як ми знаємо, чим частіше ви займаєтеся фізичною активністю, тим кращим стає організм у виконанні цього завдання. Наприклад, ви бігаєте милю три рази на тиждень протягом трьох місяців. До кінця трьох місяців ви будете запускати це швидше та простіше, ніж коли ви починали. Плюси? Ви в кращій формі, можете швидше бігати, виступати на вищому рівні. Мінуси? Наприкінці трьох місяців ви будете спалювати менше калорій, виконуючи цю діяльність, оскільки ваше тіло стало більш ефективним, ви «пристосувались» до цього стресу. Тому, якщо ваша мета - спалити більше калорій під час кожного тренування, доцільно регулярно коригувати одну з чотирьох змінних FITT, щоб ваше тіло, так би мовити, вгадувало. В іншому випадку продовжуйте коригувати змінні, щоб допомогти вам покращити свій час.

Біомеханічний Пристосування

Отже, чи означає це відсутність бігової доріжки або еліптичної форми, якщо ви спортсмен на відкритому повітрі або конкурент? Ні. Як я вже сказав, є час і місце. Бігові доріжки пропонують перевагу тренувань в приміщенні під час негоди, часто мають більш м’який вплив на суглоби і дозволяють професіоналам з міцності та кондиції оцінювати механіку бігу в більш контрольованій обстановці для спортсменів. Еліптики надають найменший вплив на суглоби (майже зовсім відсутні), і тому набагато простіші для тих, хто бореться із проблемами суглобів. Вони також можуть бути корисними для тих, хто тільки починає програму схуднення та має значну вагу, оскільки прогресування може бути повільнішим та легшим.

Що найкраще? Жоден. Але є один, який краще для вас. З яким з них ви будете дотримуватися? Витрата калорій є для вас проблемою? Який вид діяльності є більш придатним для вас та вашого вдосконалення? Як ви будете змінювати свій режим, щоб уникнути травм та плато? Відповіді на ці запитання допоможуть вам вирішити, який режим вправ найкращий для вас і вашої мети.

Ця стаття вперше опублікована на блозі Кріса Еклунда.