Що краще, біг перед підняттям тягарів або навпаки?

Пов’язані

Чи будете ви бігати, перш ніж піднімати тяжкість, чи пізніше, залежить від ваших цілей у формі та ваших особистих переваг. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід бігти першим. Якщо ваша мета - набрати м’язи, спочатку слід піднімати тяжкості. Для людей, які не займаються фізичними вправами для набору м’язової маси або для надзвичайної атлетичності, порядок стосується більше особистих переваг.

Переваги бігу перед підняттям ваги

Коли ви біжите першим, ви гарантуєте, що у вас є енергія для завершення вашого бігу. Глікоген - це тип вуглеводів, який зберігається у ваших м’язах для використання під час інтенсивної діяльності або витривалості. Коли ви піднімаєте тяжкості або бігаєте, ви використовуєте цей глікоген. Працюючи першим, ви гарантуєте, що у вас достатньо глікогену для бігу. Крім того, вичерпуючи запас глікогену бігом, ваше тіло почне використовувати накопичений жир для енергії, збільшуючи втрату ваги.

Переваги підняття тягарів перед бігом

Спочатку піднімаючи тяжкості, ви забезпечуєте енергію м’язів на весь ваш підйом. Це дозволяє вашим м’язам докладати максимум чи майже максимум зусиль, що допоможе швидше нарощувати м’язову масу, ніж якщо ви бігли першими. Крім того, ви, швидше за все, підтримуєте належну форму, яка може уникнути травм.

Інші міркування

Якщо у вас діабет 2 типу або гіпертонія, краще бігати перед тим, як піднімати тяжкості. "Деякі хвороби спочатку краще лікувати за допомогою кардіо, а потім впроваджувати тренування з опору", - пояснює Фабіо Комана, директор додаткової освіти Національної академії спортивної медицини. Також подумайте, чи не здається вам підняття тягарів залякуючим. Багатьом комфортніше бігати, тому це формує їхню впевненість у бігу перед підняттям тягарів.

Особисті уподобання

Якщо у вас добре здоров’я і ви займаєтеся, щоб підтримувати фізичну форму, більша частина рішень повинна ґрунтуватися на ваших особистих уподобаннях. Спробуйте обидва шляхи і подивіться, що для вас найкраще. Якщо ви піднімаєте тягарі спочатку, чи занадто складно завершити біг? Якщо ви біжите першим, чи зможете ви підтримувати належну форму під час підйому? Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь під час та після обох дій, щоб визначити порядок, який найкращий для вас.

Козима Зерінг професійно пише з 1999 року. Опублікувала статті на різні теми, включаючи здоров'я, оздоровлення, фітнес та харчування. Її роботи виходили в журналі "Американський фітнес", а також на декількох веб-сайтах про здоров'я та оздоровлення. Зерінг отримав ступінь бакалавра комп'ютерних наук в Університеті штату Північна Кароліна.