Який делікатесний бутерброд - найздоровіший?

Нещодавно про мене писали в статті "Апетит", присвяченій "Healthyish", що стосувалася сендвічів із гастрономами. Як ви знаєте, я виступаю за приготування їжі вдома, коли це можливо. Однак що, якби бутерброд із гастроном був єдиним варіантом обіду? Як щодо того, коли ти жадаєш такого? Ця стаття змусила мене по-справжньому задуматися про різні харчові компоненти бутербродів із гастрономією та про те, як зробити “здорову” їжу в магазині якомога здоровішою.

Найважливіший момент, про який слід пам’ятати, - це просто контроль над порціями. Після з’їдання цілого гігантського бутерброда, покритого м’ясом та сиром, ваше тіло не почуватиметься чудово, але з половиною (інакше це нормальний розмір) він почуватиметься чудово. Завжди просіть цільнозерновий або житній хліб і виймайте БІЛЬШІСТЬ сиру з бутерброда перед тим, як пообідати (кожна скибочка містить 100 калорій і 8 г жиру, 4 скибочки дійсно складаються). Найпростіше зробити це - з’їсти половину свого бутерброда, а решту насолодитись пізніше. Все в міру є ключовим.

Ось мій короткий список бутербродів від найменш корисних до більшості. Зверніть увагу на ваш посібник часу обіду!

12. Кубано - Оброблене м’ясо, тонна сиру та витягнута свинина роблять цей бутерброд одним із найменш корисних варіантів.

11. Італійська - Але є спеції та овочі, можна сказати! Це спокутувальні якості, але вони не компенсують велику кількість переробленого м’яса та сиру.

10. Фрикаделька Sub - Цей надходить над кубанським та італійським через його необроблений вміст. Однак його подають на білому хлібі, покритому сиром, і пропонують порціями розміром з ваше передпліччя. Не найкращий варіант.

9. Бекон, яйце та сир - У цьому улюбленому похміллі багато білка, а також насичених жирів. Я б запропонував вийняти сир перед їжею.

8. Турецький клуб - Цей бутерброд отримує репутацію "здорового" завдяки індичці, але ми не можемо забути кілька шарів хліба і, найчастіше, бекону. Ви можете взяти бутерброд, який настільки ж хороший з усіма цими додатковими послугами.

7. Шинка та сир - H am - це ще один вид червоного м’яса, тому намагайтеся обмежити споживання шинки до двох разів на тиждень.

6. BLT - Цей бутерброд може мати найменше калорій, але в беконі є маса тонн нітратів. Але частка LT цього бутерброда - це те, що я можу взяти на борт!

5. Туреччина та Швейцарія - Туреччина - одне з більш м’яких сортів м’яса, але сир може значно знизити харчову цінність цього бутерброда. Я б запропонував вийняти всі, крім одного скибочки сиру, і, звичайно, додати овочі!

4. Сандвіч з яєчним салатом - Яйця - ВЕЛИКА форма білка, але майонез може збити цей бутерброд. Я б запропонував попросити більше овочів, а можливо, з’їсти половину, а решту зберегти на потім.

3. Сандвіч з курячим салатом - Майте на увазі, що в цих сан-двічах може бути світле м’ясо, темне м’ясо та жирна частина курки. Білка багато, так, але також багато майонезу!

2. Смажена яловичина - Я б сказав, дістати цей бутерброд без сиру. Обмежте споживання червоного м’яса до двох разів на тиждень, проте ці бутерброди готуються з досить пісними вирізами!

1. Салат з тунцем - Це вгорі мого списку, бо воно зроблене з рибою! Крім того, він дуже добре поєднується з більшістю овочів, тому складайте їх там.