35 Тілесно-позитивні мантри, які потрібно говорити у дзеркалі кожного ранку

Як немовлята, ми зачаровані своїм тілом - ми можемо годинами просто перевіряти пальці на ногах. (Ого, їх так багато! І вони поміщаються мені в рот!) І, будучи дітьми, ми впевнено намагаємось стояти на руках і на скейтборді, випускаємось на імпровізовані танцювальні вечірки, розважаючись і не надто замислюючись про свою появу.

Вам може сподобатися

Але якимось чином на шляху до того, щоб бути офіційним дорослим, який оплачує рахунки, працює, має стосунки, замість того, щоб оцінювати, наскільки міцні наші ноги або як важко ми можемо бити м'ячем, ми хвилюємось про те, як виглядають наші ноги в шортах і чи вони хитаються, коли ми біжимо.

Дами та чоловіки: Пора припинити ненависть до тіла.

Помилки тіла не тільки не вдаються як мотиваційний інструмент, але й можуть ускладнити для вас позитивні зміни. Візьмемо це недавнє дослідження, яке розглядало новобранців армії, яким потрібно було схуднути. Дослідники виявили, що люди, які відчувають жалість до себе, схудли, навіть за стресових обставин (а служба в армії дає багато таких), тоді як ті, хто мав негативний образ, набирали вагу.

І ваше самосприйняття впливає не тільки на вагу. Дослідження 2015 року показало, що люди, які мали вищу самооцінку, мали менше депресії, покращували стосунки та більше задоволення від роботи. Розвиток самооцінки протягом усього життя: лонгітюдне дослідження з великою вибіркою з Німеччини. Orth U, Maes J, Schmitt M. Психологія розвитку, 2014, грудень; 51 (2): 1939-0599. О так: І вони також жили довше.

Тож приносьте на тіло любов і застосовуйте її на практиці, коли дивитеся в дзеркало. Ми попросили 35 професіоналів охорони здоров’я поділитися улюбленою позитивною для тіла мантрою. Вперед і вкрадіть їхні мудрі слова для власного натхнення!

«Мені особливо подобається ця мантра під час роботи з клієнтами, оскільки вона нагадує їм, що вони можуть залишатися сильними. Їм не потрібно чинити тиск, який, на їхню думку, ідеальним, або слухати повідомлення, що ганьблять тіло в ЗМІ. Вони вже прекрасні і досить, як і зараз. Наші тіла призначені для святкування! "- Ванесса Павловскі, психолог

Цей призначений для дам: Ви маєте наш офіційний дозвіл катати будь-які вподобані купальники! Великі чи маленькі, пастоподібні або засмаглі, целюлітні або веснянки: голі це з гордістю, тому що ми вважаємо, що пляжі - це для розваги, а не боді-фанки. “Я люблю розповідати своїм клієнтам фокус у тому, як мати тіло в бікіні! Крок 1: Покладіть бікіні на тіло. Ось і все ". - Кімберлі О'Коннор, шлюбно-сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук

"Через 20 років ти оглянешся і подумаєш:" Ого, я добре виглядав! "То чому б просто не пропустити все сміття і не оцінити, як добре ти зараз виглядаєш?" - Олександра Вільямс, фахівець з фізичних вправ та спікер, співзасновник компанії Fun and Fit

Дуже часто ми розглядаємо фізичні вправи як покарання за занадто багато їжі або вживання занадто багато солодощів. Але цей негатив не мотивує. Натомість зосередьтесь на всіх способах, як рухати тілом, допомагає вам більше його любити: високий настрій, неймовірна сила чи сліпуча швидкість набагато більше надихають. - Кеті Гуле, засновниця Endeavour Fitness

Люди іноді припускають, що красиві люди повинні бути щасливими, коли насправді щасливі дозволяють сяяти вашій справжній красі. “Щастя - це не обов’язково отримати все, що ти хочеш. Це насолода від дрібниць у житті - чи то починаєш їсти здорову їжу, чи просто прокидаєшся трохи раніше, щоб насолодитися більшою частиною свого дня. - Джейн Ко, редактор "Смак Коко"

“Часто підлітки, з якими я працюю, прокручують Facebook, Twitter та Instagram і бачать усі„ ідеальні ”образи знаменитостей та їхніх друзів. Це може мати руйнівний вплив на самооцінку. Чорт, я дорослий професіонал, і іноді спускаюся, коли бачу всі нереально відретушовані та фотошоп-зображення. Тож я повинен нагадати їм і собі, що ніхто не публікує фотографії, на яких вони погано виглядають ... Немає сенсу порівнювати своє найгірше з чужим! " - Кімберлі О’Коннор, шлюбно-сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук

Незалежно від того, що трапиться, якщо ви зможете мати на увазі загальну картину, це допоможе вам поставити ваші успіхи та невдачі в перспективу. “Я завжди повторюю цю мантру, коли б’юся об стіну, психічно чи фізично. Протягом останніх кількох років у мене були певні труднощі зі своїм здоров’ям, зокрема, я потребував чотирьох операцій. Якби Дарвін суворо дивився на мій генетичний склад і моє генеалогічне дерево, він, мабуть, передбачив би, що я вже мертвий. За всіма медичними даними, я дарвініст. Однак я вважаю, що я більше, ніж просто біологія. Моє тіло також визначається моєю пристосованістю, наполегливістю та силою. Тому, хоча я розчарований своїм тілом і не завжди там, де хочу бути, я вірю, що туди потраплю ». - Кристен Бішоп, людина, яка пережила рак молочної залози та серцевих захворювань, мотиваційний спікер щодо здоров'я та фізичної форми

«Я багато чую слово« повинен », працюючи з клієнтами. Як і в "Я повинен бути худішим" або "Я повинен піти на юридичний факультет". Але чиє це "має"? Чиєю лінійкою ви вимірюєтесь? Наша культура? Ваші батьки'? Вашого роботодавця? Якщо ви це зробите, це приведе вас до ваших цілей чи зробить вас нещасними чи ображеними? Зрештою, вам потрібно вирішити, чи це щось ви хочете зробити, а не те, що робите для того, щоб зробити інших щасливими ». - Меган Берс, шлюбно-сімейний терапевт

Доброта до інших може змінити життя, але доброзичливість до себе дозволяє нам змінити світ. "Корисно усвідомлювати, що саме це тіло, яке ми маємо, яке зараз сидить тут, зі своїми болями та задоволеннями, є саме тим, що нам потрібно, щоб бути повністю людиною, повністю прокинутися, повністю живим". - Пема Ходрон, буддистська вчителька, автор, черниця

Те, що ти не Victoria's Secret Angel або модель обкладинки журналу про фітнес, ще не означає, що ти не гарний чи красивий. У кожного з нас є свої унікальні особливості, які роблять нас привабливими. "Для мене це означає робити те, що підходить вам як особистості, не дозволяючи культурному тиску бути сексуальним та сексуальним, впливати на вашу поведінку або змушувати вас почувати себе погано з приводу того, як ви виглядаєте". - Сьюзен Едельман, психіатр, автор книги "Будь власним брендом сексуальності"

Щастя має дуже мало спільного з тим, як ви виглядаєте, і все, що пов’язано з тим, ким ви є. "Я тут, щоб заохотити людей будь-якого розміру, форми, віку, рівня досвіду та здатності хапати життя за криві - і ніколи не відпускати!" - Анна Гест-Джеллі, засновник та генеральний директор Curvy Yoga

Незалежно від того, дивитесь ви в дзеркало зі страхом чи радістю, важливо пам’ятати, що ми вибираємо те, що бачимо. "Це нагадує мені, що я живу, роблю і харчуюсь так, як хочу, щоб я був довгостроковим, і саме так я визначаю успіх, а не число на шкалі чи розмір одягу". - Роні Нун, фахівець з питань харчування, співавтор книги „Що можна, коли можна”

Перестань говорити «Я буду любити себе, коли ...», і зрозумій, що ти можеш любити недосконалу людину - навіть себе. «Я люблю зазначати своїм клієнтам, що їм не обов'язково подобаються певні частини тіла, щоб їх прийняти. Така перспектива допомагає багатьом людям відпустити себе і знайти самоприйняття та задоволення. Я кажу їм, що Бог любить і приймає їх беззастережно такими, якими вони є зараз, і тому вони можуть любити і приймати себе безумовно такими, якими вони є зараз ”. - Трес Адамес, пастирський радник

«Я закликаю своїх клієнтів подивитися в дзеркало, поки вони говорять це кілька разів на день. Багато хто говорив, що перші кілька разів, коли вони говорили це перед дзеркалом, було дуже важко, і насправді вони плакали. Однак стає легше, і найближчим часом починає відчувати більше впевненості та любові до себе ». - Джим Келлнер, гіпнотерапевт, ведучий програми Exploring Awesome

«Протягом багатьох років боровшись із розладом харчової поведінки, я вирішив почати довіряти своєму тілу. Наші тіла побудовані для ефективної роботи та метаболізму того, що ми їмо. Як тільки я почав довіряти своєму тілу робити саме те, що йому задумано, образ мого тіла різко змінився. Я використовую цю та подібні мантри довіри і зі своїми клієнтами, оскільки стільки з них витратили стільки років, намагаючись керувати своїм тілом, що вони зовсім забули, що наші тіла вже знають, що робити. Нам просто потрібно довіряти і слухати їх і любити! ». - Мелані Руднік, тренер із життя, фахівець з розладів харчової поведінки

Прагніть до досконалості, і ви напевно пропустите, але прагніть щодня покращуватися, і ви не можете програти. "Досконалість і так нудна!" - Сара Дж. Дарлоу-Паркер, особистий тренер, засновник компанії Fit Betty

Любити себе звучить так просто, але це може бути одне з найскладніших речей, навчитися робити. «Я навчаю своїх клієнтів любити своє тіло, замість того, щоб бити їх, і це допомагає заохотити їх до змін протягом усього життя. Оздоровчий зрештою - це пов’язати свій розум, тіло та душу ». - Кортні Бентлі, особистий тренер, винахідник фітнес-програми Star Systemz

Вас змусили переїхати! Мільйони років еволюції не спроектували нас сидіти, мов грудки, перед комп’ютером по 12 годин на день. Нам слід поважати, що наші органи здатні зробити набагато більше, ніж ми їм надаємо кредит. Ви можете це зробити; ти народився для цього. “Це мій улюблений варіант, щоб сказати клієнтам! Мені просто подобається, як наші тіла були створені для руху ". - Ліндсі Райт, особистий тренер, власник MoveMore Fitness

«Я прошу всіх своїх пацієнтів скласти список чотирьох найкращих речей, які, на їх думку, роблять людину цінною та гідною любові. Зовнішній вигляд майже ніколи не входить до цього списку, і все ж коли я прошу їх перерахувати речі, які, на їх думку, роблять їх «негідними», зовнішність часто з’являється вгорі. Ця диспропорція вражає їх розум, коли вони це бачать! " - Ерін Оліво, доктор філософії, доцент кафедри медичної психології Колумбійського університету, автор книги Wise Mind Living

Завжди бажаючи більшого, ви можете продати косметику та машини, але дізнатися, що ти достатньо - це справжнє багатство. «Ця мантра допомагає заземлити мене та моїх клієнтів, коли ненаситні вимоги світу вбиваються в наше серце та голови та залишають нас почуттями неадекватних. Заземлюючись на місці «достатньо», ми можемо бути активнішими, а не реактивними. Ми робимо кращий вибір, коли працюємо з місць сили, а не слабкості ". - Пол Хокемайер, доктор технічних наук, експерт шоу The Dr. Oz, консультант Fox News

Якщо ви чекаєте, поки досягнете фізичної досконалості, щоб спокійно зі своїм тілом, ви ніколи не будете щасливі. "Я люблю нагадувати своїм клієнтам, що вони можуть довіряти своєму тілу - воно міцне і може робити великі речі, якщо ви це дозволяєте!" - Дженні Форд, інструктор з групового фітнесу

Не дозволяйте розуму знущатись над своїм тілом.

Ви ніколи не знущаєтесь над іншими, і все ж те, що ви говорите собі, часто наповнене жорстоким купоросом. Зупинити негативну балаканину - це перший крок до того, як навчитися цінувати, ким ви є насправді. "Ваш розум повинен слухати своє тіло, а не навпаки". - Червень Томасо Вуд, клінічний соціальний працівник, психотерапевт, творець програми «Заспокойся сейчас»

“Однією з найпоширеніших сфер, де мої клієнти не приймають, є імідж тіла, незалежно від того, наскільки вони красиві чи привабливі. Я використовую цю мантру, щоб допомогти їм пов’язати позитивні думки з думками про своє тіло. Йдеться не про досконалість, а про максимізацію власних почуттів самоприйняття та впевненості, щоб образно «світитися» та залучати до них інших. Читаючи цю мантру щодня вранці, мої клієнти змогли перестати прагнути до досконалості і почати любити себе саме такими, якими вони є ». - Келсі Сільвер, терапевт шлюбу та сім’ї, автор Crack the Social Code

Замість того, щоб бути дівчиною (або чуваком), що переживає нещастя, чекаючи, коли хтось вас врятує, візьміться за своє життя і використовуйте свої власні унікальні сили, щоб стати супергероєм. “Де б не було ваше тіло сьогодні, воно ідеальне. Я використовую це, щоб нагадати своїм клієнтам, що їхні сили надходять зсередини, і що неважливо, що ми думаємо, що ми повинні вміти чи як ми повинні виглядати, а що ми намагаємося з усіх сил ". - Еріка Чау, особистий тренер, зареєстрований викладач йоги

Багато людей отримують це назад. Вони думають, що якщо вони втратять п’ять фунтів або виграють перегони, то вони будуть щасливі. Але ставлення - це все. Потренуйтеся позитивно мислити про себе, і тоді ви природно почнете робити позитивні зміни. "Якщо ви думаєте, що можете, ви можете досягти чого завгодно!" - Анжелена Марі, особистий тренер, автор книги "Щасливі, здорові та врівноважені"

«Концепція досконалості змінюється з кожним поколінням. Як тільки вам здається, що ви десь поруч, ідеали суспільства змінилися, і вам доведеться починати спочатку. Просто зробіть все можливе; це те, що підходить саме вам ". - Кассі Шміготкі, тренер, тренер, автор Довгої та звивистої дороги до оздоровлення

То чому ми часто ставимося до себе так, ніби ми є? Починаючи з книг про самодопомогу, закінчуючи дієтами та закінчуючи пластичною хірургією, ми часто говоримо про те, як виправити себе, коли насправді ми повинні святкувати все, що стосується нас самих.

Бігайте, стрибайте, грайте, працюйте, малюйте шедеври або пишіть наступний чудовий роман: Правда в тому, що наші тіла були змушені робити, а не просто бути. Тож перестаньте думати про себе косметично і охоплюйте все те, що ваше тіло дозволяє вам висловитись ким ви є! Аріане Мачин працює з професійними спортсменами, людьми, чиї тіла перебувають на піку, і все ж вона все ще бачить багато невдоволення тілом. "Я люблю цю мантру, тому що вона нагадує, що всі ми прагнемо прогресу, а не досконалості!" - Аріана Мачин, клінічний та спортивний психолог

«Багато людей будуть думати, що вони« товсті »чи« потворні », але не сумніваються в правдивості цієї думки. Насправді для цієї людини все просто індивідуально. Заохочення людей думати, що те, що вони думають, може бути неправдою, є першим кроком до скасування таких руйнівних думок ". - Меллорі Мосс, лікар-психіатр, доктор медсестер

Піклування про своє тіло за допомогою здорового харчування та фізичних вправ є одним із найшвидших способів покращити свій образ. І найкраще те, що бути здоровим і здоровим - це не означає, що ви худі від моделі, без целюліту чи будь-яке інше косметичне питання, яке вас турбує. - Джес С. Скотт, автор книги Wicked Lovely

Життя - це, зрештою, те, чим ми його створюємо. Але легко забути, що ми можемо вибирати, як ми ставимось до себе та свого життя. “Я дихаю спокоєм і видихаю спокій. Я дихаю радістю і видихаю радість. У життєвому божевіллі ця мантра допомагає мені зосередитись на своєму найвищому намірі: вибрати жити так, як я хочу ». - Одрі Хоуп, мотиваційний спікер, радник відносин

Сила позитивного мислення іноді може звучати банально, але виявляється, що ми справді слухаємо, як говоримо про себе. Тож виріжте негативну балаканину! “Кожна позитивна думка рухає вас у правильному напрямку, і я справді вірю, що позитив змінить (а не просто“ може ”) ваше життя. Він має унікальну здатність змінити свій погляд на себе та допомогти побачити власні унікальні можливості ". - Елізабет Тав'єр, засновниця CHAARG

«Клієнти, які страждають від тривоги, як правило, ідентифікуються зі своїми симптомами. Вони кажуть такі речі, як: «Я товстий» або «Я стурбований». В результаті вони псують свої зусилля, підходячи до речей у стані розбитості. Ця мантра нагадує людям, що вони набагато більше, ніж їх симптоми. Це вчить їх розмовляти зі своїм вищим Я/душею, тією частиною, яка є нескінченною і цілісною. Саме завдяки нашій цілісності ми можемо успішно пройти через виклики ». - Шеріанна Бойл, психолог, автор книги «Чотири дари тривоги»

"Я твердо впевнений, що якщо ти нікуди не вписуєшся, ти можеш вписатися скрізь". - Гленн Марла, художник перформансу, письменник, королева конкурсу краси

«Це прислів’я дзен красномовно передає нормальність різноманітних розмірів та форм у природі, як у великих масштабах, так і з легким дотиком. Краса - це константа творіння ». - Ліза Джеро, терапевт шлюбу та сім’ї, зареєстрований дієтолог, виконавчий клінічний директор Центру відновлення їжі у Вашингтоні

Спочатку опубліковано в лютому 2015 р. Оновлено у квітні 2016 р.