2000 калорій на день, щоб схуднути на 50 кілограмів (опік, їжа, обертання, білки) - фізичні вправи та фітнес

Отже, якщо ваш чоловік "кандидат наук" не погоджується зі своїми однолітками (кандидатами наук, докторами наук). чому я повинен йому вірити?

Що робить його "правильним", а всіх його однолітків "неправильним"?

Я не сказав, що він не погоджується з ними. Я сказав, що він ні друзі з ними.

Прочитайте ще раз, будь ласка.:-)

Я просто кажу про его.

Міфічна ідея?

Тоді, можливо, мені слід додати, що кілька років тому я втратив понад 30 кг (моя мета), харчуючись 6 разів на день і дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру.

Насправді, я в кінцевому підсумку втратив більше, ніж моя цільова вага.

Я обмежився приблизно 1500 - 1700 калоріями на день і розподілив калорії приблизно до 250 - 300 на прийом їжі, кожні 2-3 години.

Я вела щоденник фітнесу, і я втрачала приблизно 1-2 кг на тиждень.

Моя талія зросла з 34 "до 29", і з тих пір вона залишається близько 29 "- 30".

До цього дня я продовжую їсти приблизно 6 разів на день, але збільшив калорії, оскільки піднімаю вагу 3-4 дні на тиждень, і зараз я зосереджуюся лише на наборі та підтримці м’язів.

Мої дні схуднення вже давно позаду.

Ви, мабуть, пропустили медичні журнали, які я розміщував, де зазначалося, що це не має значення, і частина, де я сказав, що ваші анекдотичні докази не є даними; це просто доказ того, що це спрацювало для вас

Мета-аналіз, проведений за частотою прийому їжі [1], зазначає, що "дослідження з використанням калориметрії всього тіла та подвійно міченої води для оцінки загальних енерговитрат протягом 24 годин не виявляють різниці між нагризанням та з'їданням. Нарешті, за винятком одного дослідження, немає доказів того, що втрата ваги на гіпоенергетичних схемах змінюється в залежності від частоти прийому їжі. Ми прийшли до висновку, що будь-який вплив режиму прийому їжі на регулювання маси тіла, ймовірно, буде опосередкований через вплив на сторону споживання їжі рівняння енергетичного балансу "

Як ви повинні почати це робити? Давайте розберемо це.

3-разове або 6 менших прийомів їжі? Експерти зважують усі за і проти
В нещодавній редакційній статті American Journal of Clinical Nutrition, група дослідників харчування зробила висновок, що чи практикуєте ви дієту з трьома або шістьма прийомами їжі щодня,втрата ваги зрештою зводиться до того, "скільки енергії (або калорій) споживається, на відміну від того, як часто або як регулярно харчуєтесь."

• Дослідження не підтримують ідею, що частіше вживання їжі "сприяє метаболічній печі".

• Є дані, що вживання кількох невеликих прийомів їжі може збільшити синтез білка, але це було показано лише у випадках, коли споживання білка дуже низьке.

• Найкраще поекспериментувати з різною частотою прийому їжі і подивитися, що вам найбільше підходить. Перш за все, виберіть частоту годування, яка відповідає вашому стилю життя.

Чи існує обмеження кількості білка, яке організм може вживати за один прийом їжі? | Wannabebig | Ваннабебіг (Алан Арагон - один з найвидатніших експертів у галузі харчування)

Мабуть, найсильнішим аргументом проти ідеї обмеження дозування, за яке може відбутися анаболізм або затримка м’язів, є нещодавнє дослідження з переривчастим голодуванням (ІФ), особливо випробування з контрольною групою на звичайній дієті. Наприклад, Сотерс та його колеги порівняли два тижні ІФ, що включали 20-годинні цикли голодування, із звичайною дієтою [13]. Незважаючи на споживання IF групою в середньому 101 г білка за 4-годинне вікно, не було різниці у збереженні м’язової маси та м’язового білка між групами.
В іншому прикладі Стот та його колеги фактично повідомили про поліпшення складу тіла (включаючи збільшення нежирної маси) після 8 тижнів у групі ІФ, яка споживала один прийом їжі на день, де приблизно 4 г білка було введено за 4 години [14]. ]. Цікаво, що звичайна група, яка споживала триразове харчування протягом дня, не показала значних поліпшень у складі тіла.