Які продукти мають найменшу калорію?

Змінено: 20 листопада 2020 року Тоні Стівенсом

Коли ви плануєте щоденне харчування, корисно зрозуміти, скільки калорій мають ті чи інші продукти. Якщо ви намагаєтеся схуднути - знати, які продукти мають найменшу калорійність, безцінно.

Зміст

Які продукти мають найменшу калорію?

Ми всі потребуємо їжі, щоб жити. Він забезпечує організм важливими поживними речовинами.

Їжа також забезпечує тіло енергією (калоріями), необхідною для живлення багатьох біологічних функцій, які підтримують нас у житті.

Ідеальним вибором їжі буде їжа з високим вмістом білка, але також з низьким вмістом вуглеводів.

Коли ми намагаємося схуднути, калорії можуть здатися ворогом, але вони не є. Якщо, звичайно, ви не дотримуєтесь калорійної дієти Dr Nowzaradans 1200

Ми часто самі собі найгірший ворог, тому що так багато з нас звикли робити неправильний вибір їжі та споживати набагато більше калорій, ніж потрібно нашому тілу.

Потім ми намагаємось змінити те, що ми зробили, використовуючи дієтичні добавки. У дієтичних добавках, натуральних, таких як капсули PhenQ, немає нічого поганого, але не буде потреби, якщо ми просто будемо кращими!

Той факт, що ви читаєте цю статтю про продукти з найнижчою калорійністю, свідчить про те, що ви вже усвідомили свої недоліки і готові зробити зміни на краще. Добре тобі.

Це випливає з нашої статті про продукти, які містять найбільше калорій.

Це може бути очевидно, але ...

Більшість продуктів, що забезпечують найменшу калорійність, - це фрукти та овочі.

Це хороша новина, якщо ви веган або вегетаріанець.

Якщо ви не ведете без м’ясного способу життя, це все одно хороша новина, оскільки додавання до свого раціону більше фруктів та овочів багато в чому допоможе вашому здоров’ю.

Окрім забезпечення додатковими вітамінами, мінералами та харчовими волокнами; фрукти та овочі також забезпечують антиоксиданти, які можуть допомогти затримати старіння та забезпечити захист від хвороб.

Існує причина, чому медичні експерти пропонують кожному з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.

20 здорових продуктів з найменшими калоріями

Які продукти мають найменшу калорійність? Ось кілька порад.

1. Яблука

Яблука дуже поживні, і вони є чудовим варіантом для перекусів в середині ранку або вдень.

продукти

Одна чашка нарізаного яблука (125 грам) містить вітаміни С і А, а також 2,6 грама харчових волокон, але містить лише 57 калорій.

Як і в багатьох інших фруктах та овочах, яблука містять багато води.

Типове яблуко - це 85 відсотків води, і вся ця вода, разом з клітковиною, робить яблука дуже корисними для наповнення шлунку та утримання від голоду.

2. Морква

У більшості людей морква асоціюється з хорошим зором, і це справедливо. Морква багата бета-каротином.

Це перетворюється на вітамін А, якого потрібно отримувати вдосталь, якщо ви хочете насолоджуватися хорошим зором.

Однак, не тільки корисна для очей, морква також є однією з найкращих низькокалорійних продуктів. Маленька 7-міліметрова частина моркви (78 г) забезпечує лише 30 калорій.

3. Спаржа

Спаржа - ще один надкорисний овоч, який напрочуд низькокалорійний. Один великий спаржевий спис (20 г) забезпечує лише чотири калорії.

Якщо ви додасте до своєї тарілки п’ять великих спаржевих списів (100 г), ви все одно отримаєте лише 16 калорій.

Спаржа не є одним з найдешевших овочів для покупки, але більшість людей любить її смак і дуже корисний для наповнення шлунку.

4. Селера

Деякі люди скажуть вам, що селера настільки низькокалорійний, що для його перетравлення потрібно більше енергії, ніж він забезпечує.

Це приємна думка, але немає жодних доказів того, що це правда. Не існує “негативно калорійних” продуктів.

Однак селера - це дуже низькокалорійна їжа. Кожна порція 100 г забезпечує лише 18 калорій. Ви можете з’їсти багато селери, не турбуючись про те, щоб випустити пояс.

5. Капуста

Не має значення, чи ви виберете червонокачанну або білокачанну.

Це все добре. Ви можете його відварити або з’їсти в сирому вигляді в салаті. Робіть із цим, що хочете, капуста забезпечує лише близько 22 калорій на чашку (89 г).

6. Кале

Капуста - це зеленолиста зелень, яка настільки багата на поживність, що заслужила репутацію суперпродукту.

Зазвичай ви використовуєте його подібним чином до капусти, але деякі люди використовують його в смузі.

Для цього можна було б багато чого сказати, оскільки дослідження показують, що вживання соку капусти дуже корисно для серця.

Капуста також є одним з основних джерел вітаміну К, і вона забезпечує лише 34 калорії на чашку (67 г).

7. Брокколі

Брокколі - хрестоцвітний овоч, який багато хто любить ненавидіти.

Це чудова їжа для зниження апетиту, оскільки вона наповнює вас, і вона забезпечує лише 31 калорію на чашку (91 г), і це відмінне джерело вітаміну С.

Кожна чашка забезпечує весь вітамін С, який потрібен вашому організму протягом дня, а також додаткові 35 відсотків зверху

Як хтось може ненавидіти таку поживну, низькокалорійну їжу?

Дослідження свідчать про те, що він містить глюкозинолати в брокколі. Деякі люди вважають їх гіркими. Інші люди взагалі не можуть їх скуштувати.

8. Буряк

Буряк - ще один чудовий варіант, коли ви шукаєте низькокалорійну їжу.

Чашка (136 г) нарізаного кубиками буряка забезпечує лише 59 калорій, і цей часто недооцінений коренеплод є чудовим джерелом нітратів і калію.

Нітрати стимулюють розширення судин. Це розслаблює судини, покращуючи кровообіг і підтримуючи здорову серцево-судинну функцію.

Калій також має здатність знижувати кров'яний тиск, тому, будучи одним з найкалорійніших продуктів, буряк дуже корисний для серця.

9. Рукола

Рукола - це листяна зелень, що має перцевий смак і чудово доповнює салат.

Це хороше джерело вітаміну К, а також забезпечує багато інших важливих поживних речовин, включаючи кальцій і калій. Скільки калорій? Всього шість на чашку (20 г).

10. Брюссельська капуста

Кожна порція брюссельської капусти на 100 г забезпечує лише 43 калорії.

Ці маленькі зелені кульки добра завантажені вітаміном С та містять багато інших вітамінів та мінералів, які можуть допомогти вам почувати себе в тіп-топ формі.

Хоча більшість людей варить їх, ви можете здивуватися, дізнавшись, що паростки також можна їсти сирими.

11. Цвітна капуста

Цвітна капуста є хорошою альтернативою високовуглеводним овочам і зерновим, а в наші дні деякі супермаркети пропонують рис цвітної капусти.

Завдяки своєму відмітному смаку та високій харчовій цінності, він є чудовою альтернативою білому рису і може внести трохи різноманітності у ваші страви.

Порція білого довгозернистого рису на 100 г забезпечує 130 калорій.

Порція кольорової капусти однакового розміру містить лише 25 калорій.

Якщо ви витрачаєте трохи часу на роздуми, легко зрозуміти, як заміна рису цвітної капусти на нормальний рис може сильно змінити кількість жиру навколо живота.

12. Огірки

Огірки складають 95 відсотків води і забезпечують лише 16 калорій на 100 г.

Як і багато продуктів, які мають найменшу кількість калорій на грам, огірок є чудовим доповненням до салатів.

Це також корисно для того, щоб допомогти вам підтримувати належну гідратацію в спекотний літній день.

13. Салат «Айсберг»

Салат айсберг - ще один улюблений салат з високим вмістом води.

Його харчова цінність не така хороша, як салат ромен, але салат айсберг все ще є чудовим доповненням до будь-якої низькокалорійної або низьковуглеводної дієти.

В одній чашці (72 г) подрібненого салату айсберг міститься лише 10 калорій і 2,1 г вуглеводів.

14. Кріп

Чашка нарізаного сирого кропу (87 г) забезпечує 27 калорій і 2,7 г харчових волокон.

Є багато способів включити кріп у свій раціон.

Це хороший замінник селери у рагу та супах, ви можете його тушкувати, смажити, смажити на грилі або смажити.

Їстівною є не тільки цибулина, ви також можете їсти листя, і, нарізавши їх дрібно, вони можуть бути здоровим гарніром для посипання їжі.

Фенхель також є природним сечогінним засобом і допомагає процесу схуднення.

15. Білі гриби

Вони не на смак кожному, але гриби - ще одна низькокалорійна, поживна їжа.

Чашка нарізаних грибів (70 г) містить 15 калорій і 2,2 грама білка. Вегетаріанці та вегани (часто вегетаріанські культуристи) часто включають гриби в їжу як замінник м’яса.

16. Червоний болгарський перець

Одна чашка подрібненого червоного болгарського перцю (149 г) забезпечує лише 46 калорій і більше ніж утричі перевищує норму добу для вітаміну С.

Червоний болгарський перець також багатий вітамінами А і В6.

Не тільки низька калорійність робить болгарський перець такою дієтичною їжею.

Вони також пропонують сполуку під назвою капсаїцин (також відомий як капсикум), що за даними досліджень підкреслює, що він зменшує голод. Це також термічна їжа - їжа, яка збільшує обмін речовин і спалює жир.

17. Грейпфрут

Грейпфрут - також хороший варіант, коли ви намагаєтеся менше їсти і худнете.

З’їсти половину грейпфрута (123 г) на сніданок - це хороший спосіб розпочати свій день на правильному шляху.

Половина грейпфрута дасть вам лише 26 калорій для спалення, а високий вміст води та клітковини в фруктах допоможе зберегти почуття ситого шлунку.

Деякі сполуки грейпфрута знижують рівень холестерину, а фрукти також підтримують здорову імунну функцію, забезпечуючи велику кількість вітамінів А і С.

18. Шпинат

Все, що ти коли-небудь говорила тобі про шпинат, це, мабуть, правда.

Це надзвичайно здоровий листовий зелений, який ви повинні намагатися їсти регулярно.

Шпинат - це дієтична електростанція, що містить багато вітамінів А і К і містить дивовижну кількість білка для листового овоча.

100 г шпинату забезпечує 2,9 г білка і всього 23 калорії.

19. Цибуля

Цибуля - це універсальний овоч, який завжди додає їжі багато смаку.

Вони є ключовими інгредієнтами каррі, рагу, чилі кон карне та багатьох інших страв з усього світу.

Цибуля також смакує, коли ви їсте їх сирими, хоча, правда, вони не зроблять хорошого для вашого дихання.

Чашка нарізаної цибулі (115 г) забезпечує 46 калорій і 2 г харчових волокон.

20. Помідори

Незалежно від того, вважаєте ви їх овочем чи фруктом, помідори - ще один універсальний варіант харчування, популярний у всьому світі.

Помідор середнього розміру (123 г) забезпечує 22 калорії та 292 мг калію.

Помідори також забезпечують лікопін. Це поживна речовина та антиоксидант, який має багато переваг для здоров’я та може захистити від деяких хвороб.

Помідор середнього розміру (123 г) забезпечує 22 калорії та 292 мг калію.

На цьому наша стаття про продукти з найменшою калорійністю закінчується.

Про Тоні Стівенса

Тоні є редактором сайту, він також є добавками та харчуванням. Він вивчав і практикував підживлення тіла для досягнення максимальної продуктивності.
Тоні також журналіст і написав незліченну кількість статей та оглядів продуктів.

Основна бічна панель

Останні повідомлення

Категорії

  • Бодібілдінг
  • Здоров'я
  • Юридичні стероїди
  • Харчування
  • Тренування та фітнес
  • Втрата ваги

Нижній колонтитул