Чому підрахунок калорій - це не гарна ідея

Для більшості людей підрахунок калорій просто не обов’язковий

Дозвольте сказати, чому

Якщо ви намагаєтеся схуднути, швидше за все, ви підраховуєте калорії щодня, так? Я також припускаю, що ви, мабуть, використовуєте одну з багатьох доступних програм для телефону, щоб розрахувати все для себе.

Додаток опрацьовує вашу добову норму, виходячи з вашої поточної ваги, зросту, віку, щоденних фізичних вправ тощо, і ви просто вводите їжу та вправи щодня - здається, цілком непогано, так?

Тож дозвольте запитати вас: як це працює у вас?

Якщо ви робили це лише короткий час і вам вдалося споживати менше калорій, ніж раніше, тоді ваша відповідь, мабуть, чудова: чудово!

Візьміть безкоштовний 2-тижневий випробування здорового бреккі

Я надішлю вам усе необхідне: рецепти, поради щодо планування та підготовки, інструменти та ресурси та щоденну дозу мотивації.

ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗРОБИТИ, ПОКУПАЄТЬСЯ ОДНІЙ ПРОСТІЙ НОВОЇ ЩОДЕННІ ЗВИКИ.

Не впевнені, чи проблема для вас? Натисніть, щоб дізнатись більше про BREKKIE CHALLENGE!

Якщо ви займалися цим довше, швидше за все, ви потрапили на плато. Отже, ви або здалися, бо це не працює, або ви вирішили, що вам потрібно ще зменшити калорії, щоб побачити подальший прогрес.

Зараз я скажу щось суперечливе: припиніть! Серйозно, просто зупинись зараз? не витрачайте більше свого часу. Чому я так кажу? Тому що більшості людей не потрібно рахувати калорії, щоб схуднути.

Так, це правильно! Тепер дозвольте пояснити ще трохи, і до того часу, як ви закінчите читати цю публікацію, ви вже не повинні відчувати необхідність колись більше рахувати калорії.

Підрахунок калорій просто не дуже точний

Підрахунок калорій дуже складний, майже неможливо правильно поставити його просто тому, що тут задіяно багато факторів.

Почнемо з вправ. Ви знаєте кардіотренажери в тренажерному залі, які повідомляють вам, скільки калорій ви спалили? У них може бути похибка + або - 25%! Не має значення, вводити ви інформацію про свій вік та вагу чи ні.

Машини можуть робити лише оцінки, тому вони не зовсім точні. Вони чудово підходять для того, щоб дати вам уявлення про те, що ви зробили. Вони також є чудовим мотиваційним інструментом, але не покладайтесь на них для отримання точної інформації.

Прийміть 2-тижневий виклик здорового бреккі

Відмінна новина. У проміжку між кожним раундом виклику на бреккі я вирішив тримати його відкритим по електронній пошті, щоб ви могли зробити це як міні-курс.

Цей раунд зосереджений на додаванні до свого раціону омега-3 та антиоксидантів, тому зараз він ідеально підходить для всіх.

Я кидаю виклик вам взяти на себе зобов'язання одна проста звичка Ви можете реалізувати це зараз для поліпшення свого здоров’я. Зареєструйтесь і прийміть 2-тижневий виклик бреккі - це безкоштовно!

Підрахунок калорійності їжі

А тепер давайте розглянемо їжу. Значення поживних речовин та калорій на етикетках продуктів харчування є лише наближеними через багато факторів. Деякі з них: застарілі/неточні дані, різноманітність продуктів між партіями, грунтом та умовами вирощування, стиглість під час збору врожаю, раціон тварин, тривалість зберігання, способи приготування та час приготування: назвемо лише декілька!

Деякі заморожені продукти можуть містити більше калорій, ніж зазначено на упаковці, а деякі ресторани можуть мати набагато більше калорій, ніж вони насправді розкривають.

Нарешті, швидкість нашого травлення та виведення впливає на кількість потенційної енергії, доступної після з’їдання їжі. Ви починаєте бачити неточність усього цього?

Навіть якщо ви точно знали точну калорійність їжі, яку ви їсте, ви не можете точно знати, яка частина цієї енергії стане корисною енергією. Отже, кількість калорій може зменшитися приблизно на 20%.

Не забувайте про природну активність

Останній фактор, який слід врахувати тут, - це ваша щоденна невправність або природна активність. Такі заходи, як прогулянки на роботі, прогулянки по магазинах, підйом по сходах, садівництво, миття автомобіля, робота по дому тощо. Природна активність - це найменший щоденний внесок у ваші витрати енергії, але виявлено, що це важливий показник втрати ваги або збільшення ваги.

Можливо, ви любите носити відстежувальний пристрій на зразок Fitbit, але знову ж точність майже неможлива. Такі речі, як ваш розмір, а також те, чи ви ходите чи бігаєте по рівній поверхні чи пагорбі, впливатимуть на розрахунки.

Знову ж таки, я не кажу, що не використовуйте ці пристрої, оскільки вони можуть бути фантастичними мотиваційними інструментами. Просто не залежать від них точного підрахунку калорій.

Не можна займатися поганою дієтою

Тепер поговоримо про рівняння енергетичного балансу, або енергію в проти енергії, що виходить. Це рівняння є дуже важливим, коли мова йде про втрату ваги, збільшення ваги та підтримку ваги. Вам потрібен негативний енергетичний баланс, щоб схуднути, позитивний енергетичний баланс для набору ваги та нейтральний енергетичний баланс для підтримки стабільної ваги.

Вправи складають десь 15-30% щоденної потреби в енергії, тому це великий та контрольований фактор у рівнянні. Ось чому додавання фізичних вправ або збільшення кількості фізичних вправ допоможе зменшити вагу.

Найголовніше, що це їжа, яку ви їсте. Безсумнівно, ви чули про рівняння 80/20, що стосується дієти та фізичних вправ? Або ви вже чули приказку: "Ви не можете погано харчуватися." Зрештою, найбільше значення має якість їжі, яку ви вводите у свій організм.

Оброблена їжа проти справжня

Тип їжі, яку ви споживаєте, в кінцевому рахунку контролюватиме кількість споживаної вами їжі. На жаль, наша західна дієта, що містить багато перероблених цукристих продуктів, дуже сприяє захворюванню, проблемам зі здоров’ям та набору ваги.

Зараз ми дізнаємось, що продукти, які переробляються з високим вмістом солі та цукру, не запускають належним чином наші гормони апетиту, щоб наш мозок знав, коли ми ситі.

Отже, навіть якщо ви, можливо, з’їли їжу і повинні бути ситими, ви залишаєтеся голодними або дуже швидко знову голодуєте. Це означає, що ви можете споживати ще більше «порожніх» калорій, намагаючись втамувати голод.

Простіше кажучи, ці продукти мають високу калорійність, але низький вміст поживних речовин. Якщо ви вживаєте переважно оброблену їжу, ви не лише голодуєте клітини правильним харчуванням, ви також можете переїсти, що призведе до збільшення ваги.

Поки ви продовжуєте їсти такі продукти, цей цикл триватиме, і ви дійсно не можете сподіватися контролювати свою вагу.

То яка відповідь?

Їсти переважно справжню, цільну їжу в потрібних розмірах порцій - це проста відповідь. Фрукти та овочі, нежирний білок, цільні зерна та корисні жири.

Ці продукти мають поживні речовини і, як правило, низькокалорійні. Вони наповнять вас і втамують ваш голод, оскільки забезпечують ваше тіло щоденними необхідними поживними речовинами.

Їсти повільно і уважно, не відволікаючи уваги, - це ключ до відчуття ситості та зупинки перед тим, як переїсти.

Заняття спортом також є важливим фактором управління загальним станом здоров’я, але це не магія!

Внесення однієї невеликої зміни може мати велике значення. Я знаю дуже мало людей, які щодня їдять достатньо фруктів та овочів; чому б не почати там?

Просто додавання в тарілку більше овочів означає менше місця для інших продуктів харчування.

На моїй СТОРІНЦІ РЕСУРСІВ є безліч безкоштовних інформаційних бюлетенів та довідників, як наведений нижче.

Приєднуйтесь до Спільноти WENDY’S WAY, щоб отримати інформацію, поради та корисні рецепти.

Дізнайтеся більше про те, як моя програма членства, ЗДОРОВА ЗВИЧАЙНА РЕВОЛЮЦІЯ, може допомогти і вам.

Приєднуйтесь до мого безкоштовного співтовариства, щоб дізнатись більше про Шлях Венді та мій підхід до схуднення та здорового способу життя.

Як поважний член моєї спільноти, ви:

Отримайте доступ до регулярних оновлень електронною поштою, порад та корисних рецептів.

Будьте запрошені приєднуватися до живих раундів 2-тижневого виклику бреккі 3 рази на рік, де я пропоную постійну безкоштовну освіту для членів Шляху Венді, щоразу стосуючись іншої теми.

Будьте винагороджені за свою лояльність ексклюзивним доступом та цінами "лише для учасників" кожного разу, коли я випускаю нові продукти та програми.

Отримайте безкоштовні інструменти та ресурси, починаючи з планувальника гнучких меню. Навчіться готувати швидкі здорові страви точно в потрібних розмірах, не вимірюючи і не рахуючи калорій.

Приєднуйтесь зараз і зробіть перший крок до здорового життя.

"Невеликі, але послідовні зміни є запорукою феноменальних довгострокових результатів".