Які процедури ви використовуєте з холодними душами та крижаними ваннами

manuelp22

Цінний член рівня 1

Деякі з вас згадували про холодний душ, крижані ванни, Вім-Хофа тощо.
Чи холодеш ти з самого початку?
Ви ходите тепло, а потім контрастуєте з повним холодом?
Чи вимірюєте час під холодною водою?
Ви робите перерви в цьому?
Чи є у вас режим до терапії холодом?
І т. Д.

Особисто я вважаю, що це найкраще відразу після S&S. В іншому випадку тремтіння гарантоване

Я намагався ходити з контрастами протягом 1 місяця,
Я також намагався ходити з повним холодом протягом 1 місяця (чудово для рахунків).
За останні 2 тижні я зробив 2 дні повного холоду/1 день теплого.
На даний момент я віддаю перевагу такому чергуванню.

Щодо імунітету, у мене були найкращі результати, коли я перейшов на повний холод.

Вимірюючи час, я почав з 30 секунд, а тепер залишаюся на 2-5 хвилинах.

Я не пробував крижаних ванн.

Шон Уайт робив ванни з холодною водою під час підготовки до зимових Олімпійських ігор 2014 року
5:48
12:17
А тут крижані ванни
38:44

І цей хлопець популяризував терапію холодом

IonRod

Цінний член 5 рівня

Я приймаю холодний душ після S&S вранці. Я починаю з теплого душу - потім переходжу на зовсім холодний. Я використовую теплий душ для очищення і миття голови, а потім закінчую хвилиною або більше холодного душу. Я не ставлю голову під холодний душ, я не впевнений, що це досить корисно, і це болісніше, ніж душ тіла. Після початкового шоку я швидко пристосовуюся до холоду, і він починає відчувати себе дивно тепло, коли він знаходиться на тілі, але коли він знаходиться на голові, він відчуває себе лише гірше і холодніше.

Я також помітив, що сам Вім Хоф більшу частину часу також носить шапки, тому я думаю, що важливо якомога більше захищати голову від холоду, одночасно кондиціонуючи решту тіла.

Раніше я намагався робити дихальні вправи Віма, але результати були неоднозначними, і я обираю регулярну медитацію.

Антті

Цінний член рівня 8

Зазвичай я заходжу в дуже гарячу сауну, а потім прямо до дуже холодного душу. Іноді буває якомога холодніше, іноді ні, температура води не є постійною. Повторюю це три-чотири рази, вмиваючись холодною водою.

Якщо я не заходжу в сауну, я спочатку приймаю гарячий душ довше, вмиваюся, а зрештою займаю кілька хвилин і дуже холодний.

Я не дуже люблю гарячі зливи, але я думаю, що вони допомагають мені відновитись, тому я все одно їх роблю. З мого досвіду, сауна набагато краща в обох напрямках, вона насправді приємна, а також більш ефективна для відновлення.

Я не пробував крижаних ванн. Ванни тут рідкість, і наповнювати їх льодом звучить ще більш дико. Тож у мене ніколи не було шансів. Деякі люди ходять купатися взимку, у розпиляній ямі у відкритій воді, і стверджують, що це чудово. Я можу в це повірити, і мені це якось цікаво, але я не плавець жодним чином, тому мені довелося і продовжуватиму проходити.

Коли справа стосується шапочки та занурення голови, я зрозумів, що зимові плавці її носять. Тож є межа, принаймні, коли стає досить холодно. Але може бути інакше, коли температура повітря досить холодна. Я ніколи не уникаю занурення голови під холодний душ. Мені це просто здається дивним.