Теплі ванни допомагають заснути

Молода жінка прийняти міхурову ванну.

Минулий тиждень був дуже цікавим.

Багато з вас, можливо, цього не знають, але я кілька років був представником компанії Princess Cruise Lines і допомагав їм розробляти свої розкішні ліжка Princess (тому ви знаєте, якщо ви здійсните круїз на лініях Princess Cruise, вам буде зручно відпочити ). Коли вони попросили мене бути провідним доповідачем на Форумі з питань протоколу та дипломатії, я, очевидно, сказав так.

Для тих, хто не знайомий з цією групою, вони пропонують навчання, інформацію та поради щодо прийнятих правил протоколу та допомагають розробляти політику та протоколи, що стосуються питань дипломатії у всьому світі. Отже, що це означає? Ну, наприклад, це означає, що якщо англійська королева хоче здійснити круїз до Аляски на круїзних лініях принцеси, вони визначають, за якими протоколами повинна слідувати круїзна лінія, щоб це було успішною поїздкою

Як завжди, коли я виступаю, аудиторія задає чудові питання. Багато поширених питань, які мені часто задають, я думав, що поділюся своїми відповідями з вами цього тижня. Якщо ви шукаєте більше способів допомогти вам заснути вночі або вам потрібна допомога для полегшення болю, який не дає вам спати, продовжуйте читати.

Питання 1
Чи рекомендований час приймати теплу ванну перед сном і як довго це повинно відчувати ефект?

Теплі ванни протягом багатьох років були відомим засобом для багатьох людей, які страждають від безсоння, або яким важко заснути. Існує гіпотеза, що тепла ванна допомагає тому, що тепла вода розслабляє тіло і, можливо, тому, що наша основна температура тіла, як правило, падає після ванни.

Однак нещодавнє дослідження, що вивчає ефективність теплих ванн перед сном, пояснює, що тепла ванна - це також сигнал для епіфіза в нашому мозку до вироблення мелатоніну, вашого гормону сну, який допомагає вам спати.

Отже, тоді виникає питання, коли слід приймати цю ванну, щоб вона була найбільш ефективною?

Шахаб Хагай, докторант кафедри біомедичної інженерії Техаського університету в Остіні, взявся дослідити.

Ось що вона виявила після метааналізу понад 5000 досліджень:

Результати аналізу показали, що найкращий час для прийняття душу або ванни - 1-2 години перед сном. тривалість душу або ванна не потрібно тривати більше 10 хвилин щоб випробувати переваги.

Тепла ванна охолоджує тіло, покращуючи кровообіг від серцевини тіла до периферії - тобто до рук і ніг. Здається, це допоможе поліпшити якість сну.

Якщо ви будете слідувати моїй годині зниження енергії, і я сподіваюся, що ви це зробите, схоже, вам слід поставити десятихвилинну ванну або душ у свою годину зниження енергії, щоб допомогти покращити ваш сон!

Питання No2
Як я можу позбутися болю (в коліні) перед сном?

У міру дорослішання біль стає все більш поширеною. В одних випадках це може бути артрит, в інших - біль у суглобах від травм або надмірного навантаження. Незалежно від причини, біль - це біль, і всі ми знаємо, що чим більше ви позбавлені сну, тим гірше відчуваєте біль, а це призводить до гіршого сну. Це порочний цикл. Щоб відповісти на запитання, я подумав, що складу список того, що ви можете зробити, якщо перед сном відчуваєте біль, який може допомогти:

Якщо у вас хронічний біль і ви хочете покращити сон, ви можете перевірити мій курс сну. На цьому курсі я навчаю вас, як краще відпочити завдяки ряду завдань, які допоможуть вам змінити сон і змінити своє життя.

Це все на цей тиждень. Сподіваюся, цього літа ви не будете спокійні Щоб отримати поради щодо кращого сну в спеку, перегляньте мій допис у блозі про те, як спати через спеку.