Які найкращі страви слід вживати перед грою в бадмінтон?

Кожен відданий спортсмен знає, що те, що ви їсте, безпосередньо пов’язане з вашими результатами. І справа не відрізняється у випадку з бадмінтоном.

Професійні гравці в бадмінтон дуже обережно ставляться до того, що вони їдять перед грою, оскільки це визначає якість їх роботи. Якщо ви початківець, середній або професійний гравець у бадмінтон, важливо навчитися їсти, перш ніж грати в матч.

Згадайте стару приказку - Ви те, що їсте. Отже, якщо ви їсте жирну, жирну їжу перед грою, саме так ви почуватиметесь - фаршированим і роздутим.

Коли їсти?

Травлення - це найбільш енергоємний процес в організмі. Отже, якщо ви їсте занадто близько до сірника, ви обов’язково відчуєте млявість, і ваші рухи сповільняться. Тому бажано їсти їжу принаймні за 2-3 години до тренувань або серйозного матчу.

Таким чином, їжа перетравиться до того моменту, коли ви вийдете на корт, і ваше тіло почуватиметься сильним та енергійним.

Що їсти?

Перед будь-якою спортивною діяльністю обов’язково запасіться запасами енергії, щоб ви могли оптимально працювати. А для цього вам потрібно буде споживати багато вуглеводів.

Якщо ви граєте в бадмінтон вранці, переконайтеся, що ваш сніданок багатий вуглеводами. Такі продукти, як овес, чінна та нежирна масала-доса - ідеальний спосіб розпочати день, оскільки вони забезпечують миттєвий прилив енергії. Уникайте вживання жирної та солодкої їжі перед грою, оскільки вона важко перетравлюється організмом і зважує вас.

Якщо ви прагнете докласти максимум зусиль, перед тим, як грати в бадмінтон, подумайте про те, щоб звернутися до дієти з усіма фруктами. Такі фрукти, як банани, апельсини, виноград, кавун та папайя, забезпечені необхідним харчуванням, необхідним для підштовхування вашого тіла під час гри чи тренувань.

І як додатковий бонус, фрукти легко засвоюються організмом і містять багато води.

Обмежте споживання м’яса

Хоча більшість веб-сайтів рекомендують їсти нежирне м’ясо або курку перед грою, спробуйте триматися подалі від продуктів тваринного походження, перш ніж грати в бадмінтон. М’ясо надзвичайно важко засвоюється, і змушує почуватись млявим та лінивим. Твоєму організму потрібно працювати понаднормово, щоб засвоїти необхідні поживні речовини з м’яса, і це може негативно позначитися на твоїй продуктивності під час гри.

Гідратація

Тим, кому важко їсти перед грою, випийте перед тренуванням густий овочевий або фруктовий сік, оскільки це забезпечить повноцінне харчування та освіжить ваше тіло.

Важливо пити багато води перед грою і продовжувати потягувати воду під час гри і навіть після неї. Це запобіжить накопиченню молочної кислоти та збереже м’язи оновленими та у відмінній формі.

Харчування після гри

Після закінчення тренувань важливо підживити своє тіло правильним харчуванням, щоб воно могло нормально відновитися. Вам потрібно їсти здорові вуглеводи, щоб замінити весь глікоген, втрачений під час фізичних навантажень.

Також рекомендується вживати багату білком їжу, оскільки вона багата на амінокислоти, які відновлюють м’язову тканину, яка пошкоджується під час гри.

Будьте дисциплінованими

Будьте дисциплінованими, щоб харчуватися здорово, перш ніж грати в бадмінтон, адже те, що ви вводите у свій організм, визначатиме його результати. Тож, якщо ви хочете показати все можливе, дайте своєму тілу найкраще паливо, яке воно може отримати.

Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору і не обов'язково відображають думки нашої компанії, партнерів та інших організацій. Хоча будь-яка інформація, що міститься в нашому блозі, відповідає наскільки нам відомо, ми не гарантуємо правдивість, надійність або повноту представленої інформації. Будь-яка порада чи думка мають виключно інформаційний характер і не повинні розглядатися як альтернатива професійним порадам.