10 найкращих страв для початку, розпочніть свій день

Ваші батьки мали рацію. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Те, що ви їсте на сніданок, може допомогти підвищити рівень енергії та зробити кращий вибір їжі на решту дня. Що потрібно знати? Читайте далі.

Здоровий сніданок не вимагає багато часу і може бути включений у ваш розпорядок дня. Правда в тому, що просто вживання ключових продуктів, наведених нижче, може дати вам необхідну енергію та допоможе уникнути тяги згодом.

1. Вівсянка

Вівсяна каша має багато позитивних наслідків для здоров’я, включаючи здатність знижувати рівень холестерину у людини. Хоча всі вівсяні пластівці - чудовий вибір для того, щоб розпочати свій день, овес, вирізаний із сталі, містить більше клітковини, ніж його аналоги швидкого приготування, що робить їх здоровішим варіантом. Додайте мед або фрукти для трохи додаткової солодкості. Уникайте ароматизованих вівсяних пластівців, які містять доданий цукор, що може призвести до енергетичного спаду в середині ранку.

2. Банани

Банани - ідеальні фрукти на ходу, прості, солодкі, вони постачаються у власній обгортці. Крім того, калій у бананах може знизити кров'яний тиск, що є чудовим побічним ефектом перед тим, як вирушати у важку ранкову зустріч.

3. Мигдальне масло

Мигдальне масло - чудове джерело білка. Як і арахісове масло, мигдальне масло містить менше насичених жирів. Мигдальне масло чудово поєднується з бананами для ідеального перекусу в середині ранку.

4. Кавун

Улюблене всіма літнє частування пропонує ряд позитивних наслідків для здоров’я. Завдяки вмісту води, вживання кавуна є прекрасним способом підтримувати зволоження. Маючи лише 40 калорій в одній порції чашки, кавун - ідеальне солодке частування, яке можна приготувати, просто пройшовши туди-сюди до копіювальної машини.

5. Кава

Чорна кава додала переваг вище, щоб не спати вранці. Дослідження показали, що кава може знизити ризик розвитку діабету та раку. Дизайнерські кавові напої з улюбленого бістро можуть не мати однакового ефекту. Додавання великої кількості вершків та цукру може скасувати всі потенційні переваги кави та розширити талію.

6. Грецький йогурт

Грецький йогурт має майже вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, що дозволяє довше відчувати себе ситим. Шукайте простого нежирного грецького йогурту для найкращих результатів. Додайте аромат гранолі, журавлині, бананам або іншим фруктам.

7. Яйця

Після уникання холестерину яйця широко розглядаються як чудове джерело білка і вітаміну D. Вітамін D, як було показано, покращує здоров’я кісток і може запобігти депресії.

8. Чорниця

Доведено, що чорниця має ряд позитивних ефектів на організм, включаючи поліпшення пам’яті та обміну речовин. Чорниця містить велику кількість природних антиоксидантів, які, як було показано, допомагають запобігти ряду вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

9. Крупи

Вибір правильного типу круп є важливим при пошуку їжі для сніданку, щоб провести вас через ранок. Хоча вибір цукрової крупи може повернути вас до дитинства, це не правильний вибір для вашого здоров’я. Шукайте пластівців з принаймні п’ятьма грамами клітковини та менше п’яти грамів цукру. Ви також можете додати солодкості здоровим способом, додавши чорницю або банани до вашої миски для круп.

10. Полуниця

Полуниця містить багато вітаміну С, фолієвої кислоти та клітковини. Відомо, що вітамін С захищає від хвороб, завдяки чому полуниця є хорошим вибором, коли ваші колеги кашляють.