Як жити довше: найкраща дієта для збільшення тривалості життя та запобігання передчасній смерті

(Express.co.uk) На думку дослідників, тривалого життя можна досягти за допомогою простих способів вибору способу життя. Поряд із некурінням, обмеженням споживання алкоголю та регулярними фізичними вправами експерти стверджують, що їжа, яку ми їмо, може мати великий вплив на тривалість життя. Харчуватися здоровою, збалансованою дієтою, яка складається з п’яти порцій різноманітних фруктів та овочів щодня, крохмалистих продуктів з високим вмістом клітковини, таких як рис і макарони, деякі молочні продукти, деякі молочні білки та ненасичені олії та спреди. Але коли мова заходить про більш конкретну дієту, якої слід дотримуватися, і про їжу, яку їдять, рослинна дієта несе в собі різні переваги.

Багато досліджень пов'язують багату рослинами дієту з меншим ризиком передчасної смерті, а також зниженням ризику раку, серцевих захворювань та погіршення роботи мозку.

Користь рослинної дієти пояснюється поживними речовинами та антиоксидантами рослинної їжі, які включають поліфеноли, каротиноїди, фолієву кислоту та вітамін С.

Кілька досліджень пов'язують вегетаріанські та веганські дієти, які містять багато рослинної їжі, із зниженням на 12-15 відсотків ризику передчасної смерті.

Ці ж дослідження також демонструють на 29 52% відсотків нижчий ризик смерті від раку або захворювань серця, нирок чи гормонів.

Деякі дослідження також припускають, що ризик передчасної смерті та деяких захворювань зростає із збільшенням споживання м’яса.

Кілька досліджень показали, що горіхи благотворно впливають на серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, запалення, діабет, рівень жиру в животі і навіть деякі форми раку.

Користь горіхів для здоров’я пов’язана з їх багатим вмістом білка, клітковини та антиоксидантів, а також вони є чудовим джерелом вітамінів та мінералів, таких як магній, калій та B6.

Одне дослідження показало, що учасники, які споживали щонайменше три порції горіхів на тиждень, мали на 39 відсотків нижчий ризик передчасної смерті.

Поряд з тим, що ви їсте більше рослинної їжі, фізична активність може додати років до життя людини.

Але скільки вправ ми повинні робити?

Одне дослідження показало, що лише 15 хвилин вправ на день можуть допомогти людям досягти переваг, включаючи додаткові три роки життя.

Але NHS рекомендує робити щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності, наприклад, їздити на велосипеді або швидкої ходьби щотижня та силових вправ протягом двох і більше днів на тиждень, які працюють на всі основні м'язи.

Вживання менше алкоголю також може зменшити ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.

Здоровий організм радить не регулярно вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень.