Як жити довше: найкраща дієта для збільшення тривалості життя - які продукти їсти

Як жити довше: японська дієта, як було показано, сприяє зниженню ваги, зменшуючи ризик ожиріння (Зображення: Getty Images)

японська

ЯК ЖИТТИ довше: Вплив дієти на ваше життя було широко задокументовано протягом багатьох років, і численні дослідження показують, що дотримання певних дієт може призвести до більш тривалого життя, захищаючи від хронічних захворювань. Хоча західні дієти, такі як середземноморська дієта, відстоювали свої здорові переваги, японська дієта також показала, що продовжує довголіття - з чого вона складається і як вона може продовжити ваше життя?

Розпущені жінки: Доктор Хіларі обговорює, як жити довше

Довголіття є кінцевою метою, і дотримання здорової дієти забезпечує практичний план її досягнення. Основна користь для здоров’я від дотримання певних дієт полягає в тому, що вони, як було показано, забезпечують захист від хронічних захворювань. Наприклад, ожиріння та хвороби серця є основними вбивцями як у Великобританії, так і в усьому світі, і, як було показано, деякі дієтичні режими знижують ризик розвитку цих смертельних ускладнень.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Все більше доказів припускає, що ключ до довголіття може полягати в заміні західних дієт на східні еквіваленти - а саме японській дієті.

Японська дієта, як правило, складається з рису, локшини, риби, тофу, натто, морських водоростей та свіжих, варених або маринованих фруктів та овочів, але з низьким вмістом цукру та жирів.

Він також може містити скромну кількість яєць, молочних продуктів або м’яса - суворий контраст із нездоровими західними харчовими звичками.

Перенесення зайвої ваги представляє одну з найбільших загроз тривалості життя, виступаючи попередником хронічних ускладнень, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання та деякі форми раку.

Проте японська дієта сприяє зниженню ваги.

Традиційна японська дієта багата овочами, має невеликі розміри порцій і, природно, має низький вміст цукру та жиру порівняно з іншими дієтами, показав порівняльний аналіз - всі ці фактори сприяють низькій кількості калорій.

Крім того, дослідження показують, що багаті клітковиною овочі, соєва їжа та супи, типові для традиційної японської дієти, можуть допомогти зменшити апетит і підвищити повноту, сприяючи таким чином зниженню ваги.

Встановлено, що компоненти, що містяться в японській дієті, безпосередньо знижують ризик розвитку низки потенційно небезпечних для життя захворювань.

Пов’язані статті

Він, природно, багатий рибою, морськими водоростями, зеленим чаєм, соєю, фруктами та овочами, але з низьким вмістом цукру, жиру та тваринного білка - усіх факторів, які, як вважають, захищають від серцевих захворювань.

Підтверджуючи висновки, ризик серцево-судинних захворювань у японців залишається відносно низьким, незважаючи на високе споживання солі, що, як правило, збільшує зростання серцевих захворювань.

Крім того, у шеститижневому дослідженні 33 чоловіків, які дотримувались традиційної японської дієти, 91 відсоток зазнав значного зниження факторів ризику діабету 2 типу, включаючи надлишкову вагу та високий рівень холестерину ЛПНЩ (поганого).

Холестерин ЛПНЩ - це воскоподібна речовина, що міститься в крові, і занадто багато його в крові може збільшити ризик серцевих ускладнень, тому важливо тримати його під контролем.

Як жити довше: Компоненти японської дієти також показали, що захищають серце (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Крім того, дослідження вказують, що велике споживання зеленого чаю - особливість японської дієти - може захистити від хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та деяких видів раку.

Дослідження врахували всі ці фактори та порівняли дієти, щоб з’ясувати, яка з них виходить на перше місце з точки зору довголіття.

У 15-річному дослідженні понад 75 000 японців ті, хто уважно дотримувався традиційної японської дієти, мали на 15 відсотків нижчий ризик передчасної смерті в порівнянні з тими, хто харчувався вестернізованою дієтою.

Експерти пов’язують збільшення тривалості життя з наголосом на традиційній японській дієті на цілісних, мінімально оброблених продуктах, а також з низьким вмістом жиру та цукру.

Популярні

Дієта складає лише одну частину рішення довголіття, однак органи охорони здоров'я наголошують на важливості займатися регулярними фізичними вправами.

За даними NHS, медично доведено, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають до 35 відсотків нижчий ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту та до 50 відсотків нижчого ризику діабету 2 типу.

Щоб зберегти здоров’я, NHS запевняє, що дорослі повинні намагатися бути активними щодня і прагнути досягати щонайменше 150 хвилин фізичної активності протягом тижня за допомогою різноманітних видів діяльності.

Він додав: "Щоб будь-який вид діяльності приносив користь вашому здоров’ю, вам потрібно рухатися досить швидко, щоб підняти пульс, швидше дихати і відчувати себе тепліше".