Як зберегти вуглеводи і все одно скинути кілограми

Багато дієт засновані на вирізанні цілих груп продуктів, таких як вуглеводи. Мої клієнти вважають ці плани обмежувальними та неприємними; вони просто підкріплюють думку про те, що втрата ваги - це депривація. Але це не повинно бути. Багато досліджень показують, що ви можете скинути кілограми, додаючи продукти у свій раціон - зокрема, вуглеводи! У моїй новій книзі “Slim Down Now” зосереджено увагу на вживанні правильних вуглеводів.

Остання наука говорить, що, як не всі калорії створюються рівними, не всі вуглеводи стають рівними. Існує неймовірний вид, який називається бобові, їстівні смаколики, які походять від рослин сімейства бобових, серед яких сочевиця, нут та багато сортів квасолі.

У середньому американці знижують 6 фунтів імпульсів на рік. Дрібниці! У Бразилії харчова піраміда країни виділяє боби як продовольчу групу, яку потрібно вживати щодня. Чому? Тому що імпульси допомагають вам залишатися стрункими та здоровими.

Якщо ви їсте суп з сочевиці, ви знаєте, наскільки наповнюються імпульси; Дослідження навіть виявляють, що вони можуть запобігти тязі до оброблених харчових продуктів. В ході дослідження університету Торонто людей із зайвою вагою одна група додавала 5 чашок імпульсів до свого раціону щотижня. Інша група просто їла на 500 калорій менше на день. Через два місяці обидві групи схудли - їдачі пульсу, не скоротивши жодної калорії.

Імпульс також може зменшити жир на животі, що є основним фактором ризику серцевих захворювань. В одному дослідженні в British Journal of Nutrition було відстежено дорослих із надмірною вагою, які два рази на день протягом 28 днів їли булочки, що містять або цільнозернове борошно, фракціоноване горохове борошно (лише корпуси) або біло-пшеничне борошно. Жінки, які їли булочки з борошном із цільного гороху, у кінцевому підсумку мали найнижче співвідношення талії та стегон, що вказує на те, що жир спрямовувався від лінії талії. Це допомагає, що імпульси є основним джерелом розчинної клітковини, яка, як показано, збиває пудж середнього відділу.

Імпульси також мають протиракові переваги. Коли дослідники Гарвардського університету проаналізували дані дослідження здоров’я медсестер II, вони виявили, що жінки, які їли боби або сочевицю принаймні два рази на тиждень, мали на 24% менше шансів захворіти на рак молочної залози, ніж ті, у кого вони були рідше одного разу на місяць. Також показано, що імпульси знижують ризик розвитку раку товстої кишки на третину.

Доказ очевидний: імпульси повинні мати щоденне місце у вашому раціоні.

Харчування для схуднення

Ці рецепти на основі пульсу можуть містити прості інгредієнти та кроки - але вони мають багато смаку, і вони дуже задовольняють. Насолоджуйтесь!