Арахісове масло: їжа для схуднення або прямий шлях до вищого ІМТ?

Після багаторічних інструкцій, що вказують людям уникати арахісового масла, багато фахівців з дієтології зараз позначають його як їжу для схуднення. Цей популярний і смачний спред часто вважається основним продуктом протягом усього американського дитинства.

Спред високої калорійності

Оскільки він виготовляється з арахісу, він калорійніший, ніж деякі інші намазки. З цієї причини багато людей вважають, що це не дуже хороша їжа для схуднення, і виключають її зі свого раціону. Однак у арахісовому маслі набагато більше, ніж калорій. Це означає, що рішення про те, чи включати його у свій раціон, є складнішим за це.

Арахісове масло також містить необхідні поживні речовини, включаючи корисні жири, вітаміни та мінерали. Саме вміст жиру призводить до того, що спред має високу щільність калорій. Тим не менш, існує багато висококалорійних продуктів, які все ще є хорошими продуктами для схуднення, за умови, що їх вживають в помірних кількостях. Згідно з останніми дослідженнями, це може бути саме для цього конкретного інгредієнта.

Чи є арахісове масло їжею для схуднення?

Щоб відповісти на це питання, непогано зрозуміти, що саме ви отримаєте від арахісового масла, вживаючи його в їжу. Тоді ви зможете зрозуміти, чи це їжа для схуднення, яка підходить для вашого раціону.

Це може виглядати як багато жиру, але пам’ятайте, що 75 відсотків ненасичених.

32-грамова порція - тобто близько 2 столових ложок - арахісового масла постачається з:

192 калорії
16 грам жиру
3 грами насичених жирів
8 грамів мононенасичених жирів
4 грами поліненасичених жирів

Це може виглядати як багато жиру, але пам’ятайте, що 75 відсотків ненасичених. Дослідження показують, що ненасичений жир, який вживається в помірних кількостях замість насиченого жиру, краще контролює рівень холестерину ЛПНЩ (поганий). Це може бути навіть краще для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Вживання арахісового масла - це не тільки жир. Ви також отримаєте:

Білок
Клітковина
Марганець
Магній
Фосфор
Вітамін Е
Вітаміни групи В
І багато інших необхідних вітамінів та мінералів

Незважаючи на високий вміст калорій, це поживна і ситна їжа, яку, як показують дослідження, можна поєднувати зі здоровим харчуванням. Це робить зручною їжу для схуднення для зберігання в будинку.

Корисна порада:

Щоб отримати від арахісового масла максимум користі, оберіть повністю арахісовий тип. Або купуйте його свіжомеленим у магазині здорової їжі, або купуйте в банках, в яких єдиним інгредієнтом є арахіс. Це допомагає уникнути додаткових шкідливих для здоров’я масел та доданих цукрів та солей, які є абсолютно непотрібними.

Хочете отримати більше від свого плану схуднення? Ознайомтеся з результатами Fenfast, щоб побачити, чи може це допомогти і вам!