Як запобігти накопиченню жиру від обманних страв

Стенограма мого відео на YouTube: Як обмежити зберігання жиру за допомогою чіт-харчів:

Як справи? Ден Гарнер, силовий тренер та фахівець з питань харчування, тут. Я трохи поговорю про те, щоб обдурити ваші обманні страви. Це не те, що я пропоную робити постійно, тому що я фахівець з дієтології, але є способи контролювати шкоду, коли обманюєш. Отже, щоб зменшити сприйнятливість накопичення великої кількості жиру, якщо ви переживаєте запої чи щось подібне.

Обманні страви є, вони тримають вас на шляху, вони тримають вас у здоровому стані і вони смачні, але способи обдурити вашу обманну їжу - це справді управління інсуліном та щось, що називається розподілом поживних речовин. Отже, переконавшись, що певні поживні речовини спрямовуються туди, куди вони повинні йти, щоб ви їх правильно розщеплювали і щоб ви всмоктували їх у м’язову тканину на відміну від жирових клітин.

Кориця перед їжею

Кілька способів зробити це - кориця. Кориця - справді недооцінена спеція. Інсулін - гормон, що накопичує жир, і те, що робить інсулін, як абсолютно базовий, ви відкриєте, інсулін є анаболічним, тому він допомагає будувати м’язову тканину, але також додає поживні речовини до жирових клітин. Отже, коли ви приймаєте обманну їжу, ви додаєте інсулін для зберігання жирових клітин, добре, а кориця перед цією їжею або разом з нею може зменшити секрецію інсуліну до 29%. Отже, просто кориця може зменшити цей накопичувальний гормон на 29%.

Багато води з їжею

Якщо ви їсте обман, добре випивати з нею велику кількість води з багатьох причин. Номер один - вуглеводи. Основними шахрайствами людей є досить важкі вуглеводи, тому цукерки, шоколадні цукерки, макарони, хліб, десерти, як би там не було, зазвичай страви з обманом мають пристойний вміст вуглеводів, що, до речі, спричиняє інсулін. Але кожен вуглевод, який він повинен зберігати в м’язовій клітині, також потребує 4 частин - 3 - 4 частин - води. Отже, на кожну 1 частину вуглеводів вам знадобиться від 3 до 4 частин води, щоб зберігати цей вуглевод як глікоген у м’язовій клітині, на відміну від того, що він надходить у жирові клітини. Отже, якщо ви зневоднені, ви не збираєтеся зберігати його як глікоген, тому що у вас не буде обсягу води та гідратації, щоб забезпечити належне зберігання цього вуглеводу як палива замість жиру. Отже, вода корисна для того, щоб забезпечити або допомогти забезпечити зберігання вуглеводів у вигляді глікогену, але вода також може пришвидшити шлунковий кліренс. Отже, це може насправді прискорити швидкість, з якою їжа рухається через ваш шлунково-кишковий тракт, і спричиняє поглинання меншої кількості, а більше виведення. Отже, якщо у вас є тони води, ви можете якось - неспеціалістами - проштовхнути всю їжу, щоб ви не поглинали її багато з цією їжею.

Кофеїн під час їжі

Вживання кофеїну під час їжі також досить швидко пришвидшує очищення шлунка. Отже, щось на зразок 16 унцій чаю дійсно збільшить споживання рідини плюс споживання кофеїну. Зелений чай - ще один феноменальний варіант, який можна приймати під час обдурювання їжі, особливо зеленого чаю, і справді у формі добавки, оскільки форма добавки є більш ефективною. Це просто сильніше. Можна зелений чай. Я маю на увазі, що він має багато користі для здоров’я, але зелений чай, що приймається з вуглеводами, зменшує кількість вуглеводів, які ви можете засвоїти з їжі. Отже, якщо ви їсте зелений чай під час їжі, ви зменшите кількість вуглеводів, які ви зможете засвоїти під час їжі. Якщо ви п'єте з нею багато води, сподіваємось, вони накопичуються в глікогені на відміну від жиру і виводяться через шлунковий кліренс. У вас є кориця, щоб у будь-якому випадку притупити цю інсулінову відповідь.

Інтенсивні вправи протягом 60 -120 секунд до їжі

І ще один, це звучить якось смішно, ви будете виглядати якось смішно, але це надзвичайно ефективно, тому, щоб ефективно щось, що називається шляхом реакції GLUT4, це те, що насправді рухає поживні речовини в м’язові клітини для палива та в мітохондрії. на відміну від зберігання в жировій клітині. Це термін фізіології, але дослідження показали, що лише 60-120 секунд досить інтенсивної активності може активувати ваш шлях відповіді GLUT4, і тому, роблячи 60-120 секунд повітряних присідань або пресів на стіні перед обманкою, дійсно допоможе активувати це шлях відповіді glut4 і дозволяють вам, лише більший відсоток, вищий рівень сприйнятливості для цих поживних речовин надходити в м’язову клітину на відміну від жирової клітини.

Отже, 60 секунд повітряних присідань або 2 хвилини повітряних присідань у кабінці ресторану у ванній кімнаті, або якщо ви замовили піцу вдома, не турбуйтеся. Ви можете просто займатися вдома від 60 секунд до 120 секунд, перш ніж з’їсти цю їжу, і це звучить безглуздо, але це працює. Отже, це ефективно саме по собі.

Підсумок

Це 3 або 4, 5 способи допомогти по-справжньому обдурити свою обманну їжу. Залишатися активним також дійсно допомагає обдурити обман. Отже, якщо ви тренуєтесь цього дня, бажано заздалегідь, ви станете більш чутливими до інсуліну, тому ви будете ефективніше зберігати в м’язовій клітині, а також, якщо це було важке тренування, ваше тіло захоче використовувати деякі з цих калорій для побудови м’язової тканини і використовувати деякі з них, щоб поповнити запаси енергії, тому що у вас були важкі тренування.

Отже, якщо ви можете залишатися активними, приймайте трохи кориці до або після їжі, вживайте кофеїну під час їжі, багато води під час їжі, досягайте від 60 до 120 секунд пристойно високої активності безпосередньо перед їжею і трохи зеленого Чаю з їжею, ви робите собі тону ласки для контролю збитків і обману вам обдурити їжу.

Я не виступаю за те, щоб робити це постійно, бо це, я маю на увазі, давай - чіти - це чіти з причини, добре? Отже, якщо ви можете переробити це у свої макроелементи, то ви можете переробити це у свої макроелементи, але якщо це щось зовсім невідповідне, це призведе до зменшення шкоди, яку ви завдаєте собі.