9 способів занять йогою приносить користь вашому здоров’ю та самопочуттю

Йога може підвищити вашу розумову та фізичну форму завдяки поліпшенню сну, знищенню стресу, зміцненню серця тощо.

заняття

Йога може покращити м’язовий тонус і гнучкість. Чи знали ви, що це також може допомогти в лікуванні симптомів хронічного захворювання для людей, хворих на астму, розсіяний склероз та артрит?

Тисячі років йоги рекламували розумові та фізичні сили йоги. На щастя, вам не потрібно бути експертом, щоб скористатися перевагами - додавання лише декількох поз у свій розпорядок дня може допомогти вашому здоров’ю різними несподіваними способами.

"На фізичному рівні йога допомагає поліпшити гнучкість, силу, рівновагу та витривалість", - говорить Лінда Шламадінгер Макграт, засновниця YogaSource Los Gatos в Лос-Гатос, штат Каліфорнія, яка сертифікована Yoga Alliance, найбільшою в світі асоціацією некомерційних йог, яка атестує вчителів та школи. "І на психологічному рівні йога може допомогти вам розвивати уважність, коли ви переносите своє усвідомлення на відчуття, думки та емоції, які супроводжують певну позу або вправу".

А також зростає кількість наукових досліджень, які показують, що звичайна практика йоги може принести користь людям із цілим рядом хронічних захворювань, включаючи астму, серцеві захворювання та РС. Ця література не настільки усталена, як практика йоги, але багато роботи зроблено. Ось що ми знаємо.

Йога зміцнює емоційне здоров’я та знімає стрес

Заняття спортом підвищують енергію та настрій, і йога не є винятком. Багато хто практикує це роблять це заради своїх переваг з точки зору релаксації та управління стресом. (1) А дослідження показали, що втручання йоги пов’язані з вдосконаленими об’єктивними показниками рівня стресу в організмі, такими як знижений рівень вечірнього кортизолу, знижений рівень кортизолу наяву та нижча частота серцевих скорочень у спокої, згідно з оглядом, опублікованим у 2017 році в журналі Psychoneuroendocrinology. (2)

Йога може принести користь емоційному здоров’ю, оскільки це вправа, що працює як на тіло, так і на розум, - каже доктор медичних наук Мануела Когон, клінічний доцент психіатрії в Стенфордському медичному закладі та лікар внутрішньої медицини в Центрі інтегративної медицини Стенфордського університету в Каліфорнії.

"Практика йоги включає не просто рух, а динамічні рухи, прив'язані до дихання", - говорить доктор Когон. "Зосередження на поставах тіла може відвернути увагу від негативного мислення".

А люди, які мають психічні стани та не мають, можуть отримати вигоду, каже вона. Дослідження показують, що йога може принести користь людям з депресією та шизофренією, згідно з оглядом, опублікованим у журналі Frontiers in Psychiatry. (3)

Йога може допомогти вам добре виспатися

Розслаблення, пов'язане з йогою, може бути корисним для сну, говорить Когон. Ніжна йога перед сном рекомендується як зміна способу життя, яка може допомогти людям, що страждають безсонням, але це може бути чудовою процедурою перед сном для будь-кого.

Практикуючи розслаблюючі асани або пози, такі як складання вперед (Уттанасана) або лежачи на спині, піднявши ноги до стіни, можуть бути чудовими, щоб допомогти вам розслабитися незадовго до сну, говорить Тамал Додж, засновник Йога Солі в Лос-Анджелесі. (4) "Вони допоможуть заспокоїти ваше тіло і, головне, розум".