Як замінити калорії, спалені під час фізичних вправ

З. Я люблю користуватися пристроєм, який повідомляє мені, скільки калорій я витрачаю під час тренування. Сьогодні я спалив 2261 калорію за тригодинну пробіжку. Чи означає це, що я повинен з’їсти додатково 2261 калорію, щоб підтримувати свою вагу? Або це занадто багато калорій?

В: Що, на вашу думку, є кращим лічильником калорій: ваше тіло або трекер для тренувань?

Я хотів би думати, що ваше тіло може інтуїтивно регулювати споживання їжі. Вам просто потрібно слухати сигнали вашого тіла. Це те, що роблять діти; вони їдять, коли голодні, зупиняються, коли задовольняються, регулюють споживання енергії відповідно до рівня своєї активності, зважують відповідну вагу і ніколи не закінчують енергію.

Коли ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай, звичайно, вам захочеться їсти більше, ніж зазвичай, рано чи пізно. Подібно до того, як ваша машина використовує більше бензину, коли ви берете її на довгу поїздку, ваше тіло хоче більше палива, коли ви робите додаткові вправи. Але зверніть увагу: після важких тренувань ви можете стати менш активними в інші години вашого дня без фізичних вправ. Тобто ваше тіло компенсує частину доданої вправи. Отже, намагаючись математично, а не інтуїтивно регулювати споживання їжі, ви отримаєте неточну цифру.

Замість того, щоб бездумно поглинати калорії, які якийсь трекер каже вам з’їсти, я пропоную вам приділити більше уваги своїм сигналам про голод і відповісти належним чином: Ви думаєте про їжу? Шукаєте їжу? Ваш живіт бурчить? (Це означає, що ви занадто голодні). Ви відчуваєте втому, в’ялість і нездатність зосередитися чи зосередитися? У вас поганий настрій і ви легко дратуєтесь? Це все ознаки, що ваше тіло потребує палива.

Сподіваюся, це трохи допоможе.

Для отримання додаткової інформації про те, як збалансувати їжу, фізичні вправи та вагу, прочитайте розділ про управління вагою в Посібнику Ненсі Кларк зі спортивного харчування.