Фітнес-танці: веселе та ефективне тренування

Незалежно від того, чи роблять ритми в такт барабану ручної роботи, чи музикують по радіо, люди вже давно відчувають себе вимушеними переходити до музики - і в наші дні багато людей танцюють не просто заради забави, а для фітнесу. Насправді фітнес-танці - це одна з найпопулярніших тренувань у спортзалі сьогодні. Від фанку до Зумби та всього іншого, заняття від узбережжя до узбережжя заповнюються шанувальниками, які ковзають, тупають та крутяться, щоб привести себе у форму, зменшують стрес тощо - все з посмішкою на обличчі та бадьорістю на їхньому кроці.

Переваги фітнес-танців для тіла

Фітнес-танці відрізняються від того, що ви робите, скажімо, на весільному прийомі лише тим, що збільшують швидкість та інтенсивність (тут немає повільних вальсів). Інструктори викладають більш енергійні стилі танцю і тримають вас у русі протягом усього сеансу, щоб підтримувати пульс, м’язи зайняті, а тіло рухатися. Як і інші форми аеробних вправ, фітнес-танці можуть допомогти запобігти хворобам серця, знизити кров'яний тиск і допоможуть схуднути. Ви можете спалити до 600 калорій на годину, залежно від рівня інтенсивності. Плюс, танці - це важка діяльність, а це означає, що вона сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини (і тим самим зменшує ризик остеопорозу), одночасно зміцнюючи м’язи. Це також покращує координацію, рівновагу та діапазон рухів, що може допомогти вам у повсякденному житті, запобігаючи падінням, розтягуванням та розтягуванням.

Фітнес-танці також можуть допомогти вам відчути більше контакту зі своїм тілом. Багато прихильників танцю з захватом ставляться до своєї підвищеної гордості та прийняття своєї унікальної форми тіла. Врешті-решт, танцівники бувають усіх форм і розмірів, і хвилеподібні рухи, які ви знайдете в таких танцювальних стилях, як Боллівуд, - що передбачає велике похитування стегна - можуть бути особливо посилені вигинами.

Розумні переваги фітнес-танців

Танці також мають ментальну користь. Для багатьох дорослих танець - це спосіб виявити грайливий бік, зняти стрес і зв’язатися з іншими. Це може бути життєво важливою частиною здорового старіння. Насправді, одне дослідження показало, що танці пов’язані із зниженням на 75 відсотків ризику деменції, можливо, через посилений приплив крові до мозку. (Люди, які брали участь у дослідженні, танцювали чотири рази на тиждень, але навіть танці раз на тиждень виявилися корисними для мозку.)

Оскільки танці вимагають згадування кроків і рухів, а також вимагають швидкого прийняття рішень, вони активізують ділянки мозку, що беруть участь у цих завданнях. Це, серед іншого, може допомогти зберегти вашу пам’ять чіткою - це може зробити набагато простіше від запам’ятовування імен до місця, де ви залишили ключі. Ця перевага припадає на будь-який вид танцю, а не лише на заняття фітнес-танцями, які також допомагають вам пітніти.

Популярні типи фітнес-танців

Класи танців часто з’являються за розкладом у тренажерних залах та фітнес-студіях по всій країні; насправді вони є одними з наших найпопулярніших фітнес-пропозицій на ранчо Каньйон. Хоча класи відрізняються від вчителя до вчителя, об’єднуючим фактором є весела, жвава музика, яка охоплює жанри та змушує вас рухатися. Ось трохи підгляньте, чого очікувати на найпоширеніших заняттях фітнес-танцями:

Якщо ви віддаєте перевагу спробувати фітнес-танці вдома, для ігрових консолей, таких як Wii Fit та Xbox, існують популярні танцювальні програми, такі як Dance Dance Revolution. Ви також можете придбати DVD-диски, які пропонують такий же рівень структури та керівництва, як і заняття, які ви знайдете у тренажерному залі.

Поїздка на фітнес-клас

Ви можете знайти заняття фітнес-танцями за допомогою Інтернету або зателефонувавши до місцевого тренажерного залу, оздоровчого клубу чи фітнес-центру та попросивши розклад занять. Після того, як ви задумаєтеся про те, що звучить цікаво, просто складіть план: Вам не потрібно спеціальне обладнання чи технічне спорядження для занять фітнес-танцями, а також не потрібно знати жодного ходу перед початком роботи.

Якщо ви відчуваєте залякування, бо боїтесь, що не такі здорові чи досвідчені, як інші студенти, будьте впевнені, що за вами ніхто не стежить і не оцінює точність вашої роботи ногами. Всі там з однією метою: робити вправи та отримувати задоволення. Найголовніше - відкинути будь-яку самосвідомість або судження про те, наскільки добре ви танцюєте.

Тим не менш, вам буде краще провести час, якщо ви знайдете хвилинку, щоб представитись викладачу на початку занять. Ви можете сказати їй, що ви вперше на уроці фітнес-танців, задати питання про те, чого чекати, та обговорити будь-які травми, які у вас можуть бути. Часто "завсідники" - які, здається, знають кожен хід і пісню - вибивають місце в першому ряду. Чудово стояти за ними і йти за ними. Ви також повинні вибрати місце, яке дає вам чіткий огляд інструктора, щоб ви могли уважно спостерігати та слухати її репліки перед кожним рухом. Тоді забудьте про порівняння. Ідея полягає в тому, щоб танцювати з відмовою, незалежно від того, якими навичками ви володієте.