Як залишатися здоровим?

Шукають шляхи збереження здоров’я? Ось 30 речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб забезпечити собі фізичну та психічну форму.

- Що таке здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя - це спосіб, який допомагає зберегти та покращити здоров’я та добробут людей. Способи бути здоровими включають здорове харчування, фізичні навантаження, управління вагою та управління стресом.

Здоровий спосіб життя - це спосіб, який допомагає зберегти та покращити здоров’я та добробут людей. Клацніть, щоб твітувати

Збалансований та здоровий спосіб життя здебільшого пов’язаний із:

Правильна дієта
Фізичні вправи
Правильний режим сну
Особиста гігієна
Відсутність шкідливих звичок або звикання
Санітарне виховання
Безпечне середовище
Фізична підготовка
Любов через соціальну підтримку та здорові стосунки
Емоції

Бути найздоровішим, яким ти можеш бути, означає вживати різноманітну здорову їжу, бути фізично активним та розуміти поживні речовини, необхідні для захисту твоїх кісток, імунної системи, фізичного та психічного здоров’я. План здорового харчування, знання того, які дієти працюють, наскільки активними ви повинні бути для свого віку і що ви можете зробити, щоб регулювати свою вагу, теж важливі.

Кредит: натуропат Жан Хейлс Сандра Віллелла

Для здорового способу життя подумайте про наступне:

Отримайте необхідні скринінгові тести
Підтримуйте здорову вагу
Їжте різноманітну здорову їжу, обмежуйте калорії та насичені жири
Будьте фізично активними
Контролюйте артеріальний тиск і холестерин
Не палити
Захистіться від занадто великої кількості сонця
Не вживайте алкоголь взагалі
Висипайтеся щодня

Багато факторів впливають на ваше здоров'я, деякі з них ви не можете контролювати, наприклад, ваш генетичний склад або вік. Але ви можете змінити свій спосіб життя. Вживаючи заходів до здорового способу життя, ви можете допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту та інших серйозних захворювань.

Здорове серце чи здорове життя - це все, щоб зробити розумний вибір способу життя. Хоча ми не просимо вас повністю відмовитися від деяких маленьких радощів у житті, ми закликаємо вас вибирати з розумом. Попивайте зеленого чаю замість чаю або кави, замість газованих напоїв подивіться газовану воду або свіжі домашні соки. Також киньте палити ! Наступного разу, коли вам захочеться зробити кілька затяжок, щоб «зняти стрес», зробіть кілька глибоких вдихів або натомість потихеньку ковтніть чашку теплого зеленого чаю.

Ось 30 простих способів зберегти здоров’я!

1. Харчуйтеся збалансовано

Вживання здорової їжі може знизити ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця та діабет, а також змусити вас почувати себе добре. Найкраща дієта - це той, який має баланс поживних речовин, що вимірюється споживанням калорій.

Дієтичні рекомендації рекомендують їсти більше:

• Фрукти та овочі

• Нежирне або нежирне молоко та молочні продукти

І споживайте менше:

• Жири та цукор

2. Пийте багато води

Вода - життєво важлива складова нашого виживання! Ми можемо протриматися набагато довше без їжі, але не можемо без води! Це важливо для кожної функції нашого організму, включаючи регулювання температури, травлення та обмін речовин.

3. Будьте щасливі та Смійтесь

Це простіше сказати, ніж зробити, але гарний настрій створить чудеса для вашого здоров’я!

Хороший хихикання може знизити рівень гормонів стресу, підсилити вашу імунну систему та виробляти хімічні речовини, які називаються ендорфінами.

"Сміх - найкращі ліки". та "Хороший сміх заряджає акумулятор", тому смійтесь, коли зможете 🙂

4. Спіть 8 годин

Гарний нічний сон може покращити вашу пам’ять, загострити вашу увагу, зробити вас менш напруженими і, можливо, навіть жити довше.

5. Робіть вправи щодня

"Калорії в і калорії поза" це хороший фокус. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, вага впаде. Заняття спортом не просто змусять вас підтягнутися - це може допомогти при втраті ваги, збільшити щільність кісткової тканини, відбити серцеві захворювання та полегшити такі психічні проблеми, як депресія та тривога.

Регулярні фізичні вправи - це перший крок до здорового серця - це допомагає схуднути, поліпшити кровообіг та регулювати кров’яний тиск - основні причини, що призводять до серцевих захворювань. Фізичні вправи також допомагають виділяти ендорфіни в системі, що піднімає ваш настрій - так ваше серце не просто здоровіше,
але і щасливішим. Тож киньте цей телевізійний марафон і дайте своєму диванчикові статус перерви - замість цього вийдіть на пробіжку - ви миттєво почуєтеся краще.

6. Не пийте газовану попсу

Солодкі, газовані напої можуть зіпсувати ваше здоров’я, а також збільшити ваші шанси надати вагу та розвинути шкідливі захворювання, такі як діабет. Пийте замість цього газовану воду або молоко, або домашні свіжі соки або смузі!

"КОЛОК МОЛОКА ПІСЛЯ ВПРАВИ СУПЕР ДОБРИЙ, ДОПОМОГТИ ВАМ, ЩО ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ ГІДРЕТОВАНИМ - ВІН ПРИРОДНО МІСТИТЬ НАТРІЙ, А також МІКРОУНІЄРЕНТИ, ЩО МОЖЕ ЗАМІНИТЬ ТЕ, ЩО ВИ ВТРАТАЛИ В ПОТІ."

7. Їжте овочі та фрукти

Їжте веселку. Фрукти та овочі яскравих кольорів багаті антиоксидантами, флавоноїдами та життєво важливими вітамінами.

8. Їжте рибу

Риба наповнена до кінця життєво важливими поживними речовинами, такими як білки, вітамін D та омега-3 жирні кислоти. Їжте рибу з високим вмістом омега-3, наприклад Лосось, тунець, скумбрія, оселедець, і Форель!

Отримати рецепт: Лосось на грилі з овочами на грилі

9. З’їжте трохи горіхів

Горіхи розбиваються білком, ненасиченими жирами та життєво важливими жирними кислотами. Жменя здорових горіхів, таких як мигдаль або волоські горіхи втамує ваш голод і допоможе вашому серцю! Горіхи люблять мигдаль, волоські горіхи, фісташки, арахіс, і горіхи макадамії, всі вони містять корисні для вашого серця «харчові волокна».

10. Читайте блоги про здоров’я

Вчені відкривають нові способи зміцнення здоров’я щодня. Обов’язково не відставайте від пульсу, підписуючись на блоги про здоров’я.

11. Подбайте про своє здоров’я серця

Щоб запобігти інфарктам, уникайте нездорової їжі та їжте продукти, багаті поживними речовинами, клітковиною та корисними жирами. Раптовий підйом серцевих нападів за останні кілька десятиліть змусив людей неохоче серйозно сісти і взяти до уваги свій раціон. Здорове та чисте харчування та здоровий спосіб життя (як щоденні фізичні вправи) можуть зробити ваше життя кращим та здоровішим.

12. Отримай сонечка

Сонячне світло допомагає вашому організму виробляти вітамін D, запускає вивільнення гормонів, що сприяють самопочуттю, і допомагає очистити шкірні проблеми, такі як екзема та вугрі.

13. Знижте цукор

Зменште споживання цукру та цукристих продуктів, і ви побачите значне поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину та ризику серцевого нападу.

14. Займіться йогою

Посилюйте свою основну силу, залишайтесь гнучкими та знімайте стрес за допомогою регулярних занять йогою. Йога корисна і для вашого психічного здоров’я.

15. Щорічно проходьте аналіз крові

Слідкуйте за розвитком захворювань щорічним аналізом крові.

16. Їжте менше солі

Занадто багато солі пов’язано з високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями.

17. Їжте брокколі

Цей зелений овоч має низький вміст холестерину, багато клітковини і містить велику кількість антиоксидантів. Це також добре для захисту суглобів. Свіжа брокколі чудово смакує, якщо їсти її з хумусом або йогуртовим зануренням. Ви також можете насолодитися паровою брокколі під час їжі риби/курки, смаженої на грилі, або в салаті.

18. Візьміть трохи часу на «ти»

Приділіть собі трохи часу зі свого дня. Коли у вас напружений графік, незалежно від того, дорослий ви чи підліток, ви час від часу повинні мати можливість розслабитися. Це може здатися важким з вимогами роботи, школи та сімейного життя. Але це також важливо для вашого загального самопочуття. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, важливо взяти час із свого графіку, щоб зосередитись на собі.

Як зробити більше часу для себе, ви можете вибрати один із таких способів:

Пошук часу у вашому графіку для вас.
Знайдіть час, щоб побути наодинці.
Прийміть не все робити ідеально.
Змініть свій розпорядок дня.
Покладіть електроніку, мобільні телефони, соціальні медіа тощо ...
Знайдіть час для друзів та рідних та насолоджуйтесь ними.
Вибираючи менше зовні, ви можете відчувати більше спокою всередині - і отримувати більше часу для себе.
Дає вам обізнаність слухати, що потрібно для процвітання вашого тіла, серця та душі.
Це шлях назад до любові. Спростивши своє життя і усунувши речі, які не мають значення, ви знайдете шлях назад до людей, яких ви любите, до життя, яке ви любите, і до роботи, яку ви любите.

19. Читайте хороші книги

“Книги - найтихіші та найтриваліші друзі, до яких найпростіше дістатись,
наймудріші радники та найтерплячіші вчителі ".
Чарльз В. Еліот

Читання книг стимулює ваш мозок і зберігає різкість до старості, одночасно позбавляючи напруги. Читання стимулює уяву та запалює нові ідеї. Звичка читання покращує вашу пам’ять і робить вас розумнішими, а також зменшує стрес. Отже, створіть собі звичку читати хорошу книгу раз на день.

20. Слухайте музику

Музика позитивно впливає на наше здоров’я. Немає нікого, хто не любить хорошу мелодію. Музика допомагає нам розслабитися, вона може заспокоювати, а може просто відволікати від повсякденного стресу. Музика може покращити нашу пам’ять. Це допомагає нам давати 110%, що дуже корисно для нашого здоров’я, коли 110% йде на тренування.

21. Не палити

Не існує безпечного рівня куріння. Це дуже шкідливо для вашого здоров'я.

Вплив куріння на жінок

Подвоїти ризик серцево-судинних захворювань та інсульту (при 4 або менше сигарет на день)
Раніше клімакс на 1,5-2 роки
Більша частота остеопорозу
Збільшення старіння шкіри та зморшок

22. Їжте 5 разів на день

Щодня їжте різноманітні фрукти та овочі. Принаймні будь-які 5 або їх поєднання повинні бути у вашому обіді/вечері.

Декілька досліджень пропонують включити щонайменше 5 різних видів свіжих овочів чи фруктів у свій повсякденний раціон - це ідеальний спосіб утримати хвороби серця, і ми не можемо з цим погодитися. Насправді, йдіть на крок вперед і фарбуйте тарілку різноманітними кольорами - овочі та фрукти темнішого відтінку є більш корисними для здоров’я серця, оскільки вони мають більшу концентрацію здорових для серця поліфенолів та антиоксидантів. Включення у свій раціон більше овочів та фруктів буде лише корисним.

23. Використовуйте “Контроль порцій”

Їжте трохи менше під час кожного прийому їжі, і ваша талія скорочується в найкоротші терміни. Здорова тарілка - це простий спосіб контролювати розмір порцій. Наповніть половину вашої тарілки некрахмалистими овочами, одну чверть нежирним білком, а одну цільним зерном для здорового харчування.

24. Вимийте руки

Це перший спосіб запобігання поширеним бактеріальним та вірусним інфекціям.

Ми несемо мільйони “Мікроби” на наших руках. Деякі шкідливі, багато ні. Починаючи з осені, збільшується кількість захворювань, таких як застуда, грип, діарея та деякі, пов’язані з їжею. Багато з цих спалахів спричинені поганою гігієною, як правило, немитими або погано вимитими руками. Правильне миття рук - найефективніший спосіб зменшити ці захворювання.

Чи ти знаєш?

Діти, які миють руки щонайменше чотири рази на день, страждають на 51% менше днів хвороби.

50% багатьох хвороб можна усунути належним миттям рук.

30% людей, які кашляють або чхають їм руки, миють їх потім.

Надмірне використання антибактеріальних гелів може призвести до стійкості до антибіотиків.

У вашій кухонній раковині, на кермі та мобільному телефоні більше мікробів, ніж у вашому туалеті.

Коли слід мити руки?
—————————————————-
* Перед тим, як готувати або їсти їжу
* Після виходу в туалет
* Після гри з вихованцем
* Коли ви поруч із хворою людиною
* Кожного разу, коли ви торкаєтеся волосся, обличчя, рота або інших частин тіла
* Після того, як ви дуєте ніс або вивозите сміття
* Після зміни підгузника
* Після покупки
* Кожного разу, коли ваші руки можуть зіткнутися з чимось нечистим

* * * Залишайся здоровим і МИЙ СВОЇ РУКИ, МИЙ СВОЇ РУКИ, МИЙ СВОЇ РУКИ!

25. Робіть гирі

Набирайте м’язи, худніть. Чого не любити?

26. Підніміться сходами

Стисніть трохи більше вправ у свій день, ухиляючись від ліфта, і замість цього використовуйте сходи.

27. Емоції

Те, як ви почуваєтесь фізично, сильно впливає на ваш стан душі та емоційний стан. Подібним чином, якщо ви емоційно збуджені, це впливає на ваше фізичне здоров'я та рівень енергії.

28. Організуйте своє харчування

Це полегшить приготування їжі, а це означає, що ви з меншою ймовірністю потягнетеся за цим виносним меню.

29. Їжте більше клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини підтримує вашу травну систему у верхній формі. Рекомендований щоденний прийом клітковини становить 25 грам для жінок і 38 грамів для чоловіків.

Фрукти, багаті клітковиною, включають банани, апельсини, яблука, манго, полуниця, малина.

ОВОЧІ, багаті клітковиною. Як правило, чим темніше колір, тим вище вміст клітковини. Наповніть свій кошик морквою, буряком, брокколі, зеленню комір, швейцарським мангольдом, шпинатом, артишоками, картоплею (червоно-червона та солодка).

Квасоля та бобові є ароматними, наповненими клітковиною добавками до салатів, супів та чилісу. Темно-синій, білий, гарбанцо, нирки, горох або сочевиця - це здоровий вибір.

ХЛІБ І ЗЕРНА.
Цільнозерновий хліб: Виберіть 7-зернові, темне жито, тріснуту пшеницю, насос. Переконайтеся, що “цільна пшениця” або інше цільне зерно вказано як перший інгредієнт.

Зерно: Спробуйте пшеницю булгур, коричневий рис, дикий рис та ячмінь замість білого рису.

Крупи: Шукайте тих, у кого 5 порцій клітковини на порцію.

ГАЙКИ: Перекусіть мигдалем, фісташками або насінням гарбуза та соняшнику. Але не приймайте занадто багато горіхів, оскільки горіхи можуть бути калорійними.

30. Допоможіть іншим, поділившись добрими речами 🙂

Вам подобається моя стаття? Якщо так, то ласкаво поділіться цим із родиною та друзями! Спільний доступ - це турбота!