ЯК ВТРАТИТИ СУДОВИЙ ТЛІСТ І ПОЗДАВИТИСЯ від «БУБОКІВ»

"Чоловічі сиськи" ... "чоловічі груди" ... "чоловічі груди" ... "сиськи" ...

Ці загальновживані терміни можуть здатися досить тупими, але це не сміх для тих хлопців, які борються з цією проблемою.

У цьому дописі я розповім вам прості, зрозумілі факти про те, як назавжди позбутися цих надоїдливих “чоловічих сиськів” та виліпити м’який м’язистий набір грудей, якими ви можете пишатися.

Більше не ховатися за мішкуватими сорочками, і більше не соромно знімати твою сорочку.

На цю тему є маса оманливої інформації (яка часто обертається навколо хитромудрих методів тренувань або підставних добавок), тому не забудьте прочитати цю публікацію від початку до кінця, якщо ви хочете, щоб чесні факти дали реальні результати ...

Як позбутися сиськи від людини: пряма істина

По-перше, термін "чоловічі сиськи" насправді є фразою, яка описує дві різні ситуації.

Для того, щоб визначити, яким буде ваш найкращий план нападу, спочатку потрібно з’ясувати, з яким саме типом «надлишків грудей» ви маєте справу тут.

Чоловічі сиськи можуть мати дві основні причини ...

# 1 - Перший - це надлишок жиру в грудях. Це досить зрозуміло. Це просте збільшення жиру в організмі, який накопичується навколо області грудної клітини, змушуючи їх провисати і набувати округлішого вигляду.

№2 - друге - це гінекомастія, або коротше “гінекомастія”. Це відбувається внаслідок накопичення самої тканини молочної залози через гормональний дисбаланс в організмі, де співвідношення естрогенів та андрогенів збільшується.

Гінекомастика часто спостерігається під час статевого дозрівання, але може траплятися і у дорослих чоловіків, особливо у віковій категорії 40+, коли рівень тестостерону починає суттєво знижуватися.

Можливо, між цими двома причинами є певне перекриття, але отримання базового уявлення про те, з якою проблемою ви маєте справу, допоможе вам визначитися з найкращим початковим способом дій.

Як визначити, чи є у вас гінекомастика або жир на грудях

Щоб зрозуміти це, вам просто потрібно поглянути на себе.

Якщо це просто жир на грудях, ваші "чоловічі сиськи" будуть м'якими на дотик і відчуватимуться так само, як надлишок жиру на будь-якій іншій ділянці вашого тіла.

Якщо у вас загалом надмірна вага і у вас є нормальні жирові відкладення по всій статі, що також включає область грудей, то це ще одна ознака того, що проблема полягає в цілому або принаймні в основному в надлишку жиру в організмі.

Якщо ви маєте справу з гінекомастією, все буде виглядати і відчувати себе дещо інакше.

По-перше, замість того, щоб бути м’яким і «хихим», як звичайний жир, надлишок тканини на грудях буде відчувати себе твердішим і твердішим на дотик.

По-друге, ваші "чоловічі сиськи", швидше за все, будуть концентрованішими навколо області сосків і можуть мати більш "набряклий" вигляд. Ви також можете відчути тверду грудоподібну масу безпосередньо під ними.

По-третє, оскільки гінекомастія спричинена гормональним дисбалансом, вона, швидше за все, відбуватиметься приблизно в певний вік, як я вже згадував раніше. Якщо ви перебуваєте у підлітковому віці і переживаєте статеве дозрівання, або ви перебуваєте у віці 40+, це також збільшує ймовірність вступу гінекомастії в гру.

Як позбутися чоловічих сиськів, якщо у вас гінекомастія

У цій ситуації виправлення буде дещо складнішим.

Я не збираюся сидіти тут і годувати вас дурними вивертами, як ви знайдете на інших веб-сайтах, і повідомляти вам, що кілька тренувань на грудях або якась спеціальна дієтична техніка або добавка магічним чином повністю усунуть ваш гінекомастію.

Якщо ви відчуваєте явні симптоми гінекомастії і маєте досить значний випадок, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб обговорити можливі варіанти лікування.

Зазвичай це передбачає хірургічне видалення залозистої тканини молочної залози, і вам потрібно буде оцінити ситуацію у професіонала, щоб з’ясувати, чи це вам підходить.

Тепер, якщо ваш випадок м’який, АБО ви вважаєте, що ваші "чоловічі сиськи" - це комбінація обидва надлишок жиру в грудях і гінекомастика (і ви не впевнені, наскільки важливим є гінекомастія), тоді ви можете пропустити візит до лікаря і побачити, наскільки добре ви впораєтесь із ситуацією самостійно.

Правильні фізичні вправи та дієтичні звички самі по собі можуть забезпечити помітні поліпшення, якщо ви маєте справу лише з незначним випадком гінекомастії (я обговорюю це незабаром), і ви можете використовувати це як вихідну точку, а потім переглянути, як тільки побачите який тип результатів ви отримуєте.

Хороша новина у всьому цьому полягає в тому, що законні причини гінекомастії, як правило, НЕ те, з чим стикаються більшість хлопців, і набагато частіше справжня причина досить проста, як і рішення ...

Як позбутися сиськи від людини, якщо у вас надлишок жиру в грудях

У більшості випадків чоловічі сиськи - це просто надлишок жирової тканини, яка накопичилася з часом через погані харчові звички та відсутність фізичних вправ.

Загальний рівень жиру в організмі збільшився, і помітна частина потрапила на груди. Це насправді так просто.

І якщо це так, то позбутися сиськи від чоловіка - це лише питання скасування цих шкідливих звичок за допомогою правильно структурованого та послідовно реалізованого плану тренувань та харчування.

1) Правильне харчування в поєднанні з кількома кардіо-сесіями на тиждень допоможе вам поступово спалювати жир з грудей, щоб усунути цей м’який і обвислий вигляд.

2) Правильний план тренувань з обтяженням, який включає кілька вправ на натискання на грудну клітку та махи, що виконуються 1-2 рази на тиждень, призведе до формування м’язів грудної клітки знизу, щоб надати їм такий твердий, чіткий та «виточений» вигляд.

Тепер головне, про що слід пам’ятати, це…

Немає можливості конкретно націлити втрату жиру з однієї точної ділянки вашого тіла на іншу. Це відомо як міф про "зменшення плям".

Іншими словами, єдиний спосіб втратити жир на грудях і позбутися чоловічих сиськів - зосередитись на втраті жиру з усього тіла в цілому.

Оскільки ви використовуєте правильні методи навчання та харчування з часом, ваш загалом відсоток жиру в організмі впаде, і ви втратите жир звідусіль, включаючи грудну клітку.

Викачування наборів жимів і мух допоможе вам наростити самі грудні м’язи, але втрата власне жиру (що є основною причиною виникнення сиськів у людини) просто настає з часом, оскільки ви втрачаєте загальний жир в організмі загалом.

Суть тут полягає в тому, що будь-яка програма, призначена для того, щоб "позбутися сиськів", насправді є просто основною програмою втрати жиру.

Основи структурування вашої програми

Ця стаття не має на меті детально викласти всі конкретні особливості складання повного плану тренувань з вагою та харчування, але ось основні кроки, які ви хочете виконати, щоб розпочати правильний шлях ...

По-перше, ви можете перевірити мій безкоштовний калькулятор дієти для бодібілдингу.

Це дасть вам хороший вихідний пункт, коли справа доходить до складання вашого щоденного плану харчування, показуючи вам точні потреби в калоріях, білках, вуглеводах і жирах.

Правильне харчування на сьогоднішній день є найважливішим фактором з усунення жиру в грудях і нахилу всього тіла в цілому.

Не має значення, скільки часу та зусиль ви докладаєте до тренажерного залу; якщо ви неправильно харчуєтесь для підтримки своїх цілей щодо втрати жиру, ви або сильно компрометуєте свої результати, або вони взагалі будуть відсутні.

Отже, використовуйте калькулятор, щоб визначити свій розподіл калорій та макроелементів, а потім засновуйте свій раціон на нежирних/високоякісних білках, мінімально очищених вуглеводах та корисних ненасичених жирах, щоб досягти цих добових цілей.

Інтернет-база даних, така як CalorieKing.com, може допомогти вам отримати уявлення про харчові профілі різних продуктів харчування.

Я також пропоную колекцію безкоштовних покрокових планів харчування, за допомогою яких ви можете уявити, як виглядає правильний день харчування.

По-друге, вам потрібно навчитися найкращим вправам і тренувальним технікам, щоб правильно націлитися на груди в тренажерному залі.

Багато хлопців помиляються, думаючи, що оскільки їх метою є зменшення розміру грудної клітини, їм слід уникати прямих вправ на грудну клітку, таких як преси та мухи, щоб зберегти її як можна більш рівною.

Реальність така, що жир займає набагато більше місця, ніж м’язи, і якщо ви дійсно хочете досягти м’якої та вражаюче м’язистої грудної клітини, цілеспрямоване тренування грудної клітки є обов’язковим.

Перегляньте наступний пост, щоб отримати інформацію, яка вам знадобиться для структурування найкращого можливого тренування на грудях:

Звичайно, правильний план тренувань з обтяженням передбачає роботу всього тіла в цілому, а не лише грудної клітки.

Як загальний орієнтир ви хочете виконувати 3-5 загальних тренувань з обтяженням на тиждень, безпосередньо вражаючи кожен окремий м’яз тіла 1-2 рази на тиждень.

Зосередьте свої тренування навколо основних складних рухів (таких як присідання, тяга, випади, преси для грудей, ряди, підборіддя, розтягування та преси) і дотримуйтесь помірних повторень у діапазоні 5-12.

Вам також слід додавати 2-3 кардіосеанси протягом тижня, щоб спалити додаткові калорії та забезпечити збереження чистого дефіциту енергії з часом для підтримки втрати жиру.

Використовуйте поєднання як аеробних кардіо (сеанси низької інтенсивності в діапазоні 45-60 хвилин), так і анаеробних кардіо (сеанси на основі інтервалів високої інтенсивності, тривалість від 8-20 хвилин).

Нарешті, якщо ви збираєтеся використовувати добавки, зберігайте їх базовими.

Більшість людей надмірно цінують вживання добавок, і в кінці дня вони просто дадуть дуже невеликий стимул, щоб допомогти вам максимізувати свої результати.

Це область, наповнена величезною кількістю оманливої інформації та відвертим шахрайством, і я настійно рекомендую завантажити моє повне керівництво з догляду за фітнесом, щоб дотримуватися деяких чесних, безглуздих вказівок:

Як втратити манбуби: Заключне слово

Коли все зводиться до цього, позбавлення від сиськи людини є досить простим процесом.

Незважаючи на те, що випадки справжньої гінекомастії потребуватимуть лікування професіонала, у більшості випадків це питання є не чим іншим, як накопиченням зайвого жиру в організмі, і його можна усунути простим прийняттям належних постійних дієтичних та фізичних вправ.

По мірі зменшення загального відсотка жиру в організмі з тижня на тиждень надлишки жиру в грудях та настирливі “чоловічі сиськи” також поступово зникають разом із ним.

Не існує секретних прийомів або спеціальних порад, які чарівним чином розтоплять жир на грудях за ніч; це просто питання потрапити до добре структурованого плану втрати жиру, а потім дотримуватися його послідовно з часом.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, обов’язково пройдіть мою вікторину статури нижче, щоб виявити найкращу програму тренувань та харчування для вашого конкретного типу фігури, цілей та рівня досвіду.