Дієтологи класифікують цукерки на Хелловін від кращих до гірших

Осінь тут - і з прохолодною погодою з’являється мішок за пакетиком цукерок на Хеллоуїн, що виставляються у вашій місцевій аптеці. Прогулюючись усіма цими проходами, наповненими солодкими моторошними ласощами, спокусливо підібрати кілька.

Хоча цукерки на Хеллоуїн не можна класифікувати як здорову їжу, це не означає, що ви не можете насолоджуватися ними, не відчуваючи почуття провини після цього. "Моя філософія полягає в тому, що ви можете мати ці речі в міру", - говорить Емі Горін, RDN, власник Amy Gorin Nutrition в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі.

Є кілька стратегій, якими ви можете тримати себе в руці. “Одне, що я люблю пропонувати, це купувати цукерки на Хеллоуїн лише на тиждень - або, можливо, навіть напередодні - Хеллоуїна, щоб він не сидів у вашому домі і ви не схильні їх їсти до того, як з’являться обманщики. «Наталі Ріццо, лікар, штат Нью-Йорк, зареєстрований дієтолог.

Коли ви прямуєте до магазину за великими цукерками на Хеллоуїн, візьміть ті, що приходять у розмірі, що складається з упаковки, в індивідуальній упаковці, говорить Горін, - і подивіться, чи зможете ви обмежитися одним чи двома. Довго жуйте шматочок цукерки, щоб ви справді насолодилися смаком і відчули задоволення лише трохи, - пропонує Горін.

Дослідження показало, що люди їли ще близько двох шматочків цукерок, коли їх клали в прозорі миски біля їхніх робочих столів, а не в непрозорі контейнери далі від них.

Ще одна порада: зберігайте свої цукерки на Хеллоуїн на верхній полиці в герметичному контейнері, щоб їх не було на виду, каже Саманта Кассетті, штат Демократична Республіка. "Таким чином, коли ви досягаєте цього, ви робите це з цілеспрямованістю та уважністю", - каже вона. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди їли ще близько двох штук цукерок, коли їх клали в прозорі миски біля своїх столів, а не коли цукерки зберігали в непрозорих контейнерах, розташованих далі від них.

Але що робити, якщо за один прийом ви випили цілий мішок з цукерками кукурудзяного або арахісового масла? "Очевидно, що це важка пора року - якщо ви знаходитесь в офісі, то, мабуть, є чаша з цукерками, і якщо ваші діти хитрують або лікують, важко сказати:" Я не буду це чіпати "." - каже Горін. "Якщо у вас більше, ніж планувалося, просто починайте відразу. Скажіть:" Добре, я з'їв занадто багато цукерок, і зараз я зупинюсь "."

Офісні закуски товстять вас? Ось чому.

Тепер, коли ви знаєте, як розумно перекусити цукерки на Хеллоуїн, настав час зрозуміти, що ви повинні мати. Разом з нашими експертами ми підібрали харчові етикетки деяких найпопулярніших цукерок на Хелловін з сильним акцентом на калоріях, розмірі порцій та вмісті цукру, щоб ви могли зробити кращий вибір напередодні 31 жовтня (Щоб тримати ситуацію в перспективі, Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання цукру до 37 грамів для чоловіків та 25 для жінок на день).

Дієтолог Вибір №1: Тролі-кислий гусеничний сканер

Одна порція - вісім штук - цих яскраво забарвлених смолистих черв’ячків містить 100 калорій і 14 грамів цукру. Касетті зазначає, що через їх смак і консистенцію часто менша кількість гуммі проходить довгий шлях - тому вам може не знадобитися відполірувати вісім хробаків. Якщо ви з’їсте три з них, ви приймаєте лише північніше п’яти грамів цукру. "Я знаю, що там купа штучного сміття, і речі, якими ви не хочете займатися щодня, але вони жувальні, тому ви можете їх їсти повільно", - говорить Касетті. (І пам’ятайте: чим довше вам потрібно допити шматочок цукерки, тим сильніше ви будете почуватись).

Дієтолог, вибір №2: чашки з арахісовим маслом Різ, що перекушують

В одній чашці арахісового масла 110 калорій і 11 грамів цукру. Незважаючи на вміст цукру, він все ще є найкращим вибором, враховуючи, що він упакований індивідуально і містить трохи білка (два грами) та клітковини (один грам), каже Горін. "Білок і клітковина допоможуть вам довше бути ситішими", - каже вона.

Вибір дієтолога №3: Чари Blow Pop

Хоча цей льодяник із гумкою в центрі містить 13 грамів цукру, це всього 70 калорій. Низька кількість калорій і той факт, що смоктання одного зайнять вас на деякий час, роблять цей вибір іншим прийнятним задоволенням. "Їжа займає деякий час, тож ви задовольняєте цю тягу до солодкого протягом певного періоду", - говорить Ріццо.

Найкраще - і найгірше - з решти (у такому порядку)

Звичайно, варіантів цукерок на Хеллоуїн практично нескінченно. Ось як коштують деякі інші популярні вибори.

Мініатюри Снікерса

Подібно чашкам арахісового масла Різа, порція Snickers Minatiatures із чотирьох частин дійсно пропонує вам трохи білка (три грами) та клітковини (один грам), які можуть допомогти вам бути ситими. Але одна порція містить 170 калорій і 18 грамів цукру. Горін любить цю цукерку, якщо ви їсте лише одну, що збиває споживання цукру менше ніж до п'яти грамів.

TWIX Карамельний батончик для печива Міні

Три з цих хрустких цукерок розміром до укусу складають 150 калорій і 15 грамів цукру. Ось чому Кассетті пропонує дотримуватися одного загорнутого окремо шматочка, який поверне вам лише п’ять грамів цукру. "Подумайте, як ви підходите до цукерок", - говорить Кассетті. "Замість того, щоб розглядати це як" я можу мати лише одного ", розглядайте цей шматок як ласощі".

Kit Kat Minis

"Мені більше подобаються шоколадні цукерки, особливо якщо вони йдуть у невеликих упаковках", - говорить Ріццо. Ці крихітні Kit Kats мають 170 калорій та 17 грамів цукру на чотири штуки. Знову ж таки, наші експерти рекомендують обмежитися одним шматочком, щоб не перевищувати п’ять грамів цукру.

Полуничні повороти

Ріццо зазначає, що, хоча деякі шоколадні цукерки можуть мати більше цукру, ніж Twizzlers, вони принаймні дають вам трохи клітковини та білка. Але при 120 калоріях та 16 грамах цукру на три штуки, Twizzlers - не страшний вибір, якщо ви їсте менше порції. Кассетті пропонує обмежитися одним Твіззлером (так що ви залишаєтеся приблизно на п'яти грамах цукру) і не поспішаючи з'їдати його. "Один Twizzler здається гідним способом отримати солодке виправлення", - каже вона. Горін додає, що оскільки важко зупинитися на одному, зосередьтеся на невеликих укусах і насолоджуйтеся досвідом.

Tootsie Roll Minis

"Рулетики Тотсі жувальні, тому ви можете не поспішати, щоб насолодитися ними", - говорить Кассетті. Чотири міні-рулетики Tootsie містять 150 калорій і 19 грамів цукру, але не містять білка або клітковини. Як порадили наші експерти щодо інших цукерок у нашому списку, зменшіть розмір порції та дотримуйтесь одного шматка, щоб обмежити споживання цукру. В одному міні-рулеті Tootsie є менше п’яти грамів цукру.

Цукеркова кукурудза Brach’s

Ах, цукерки кукурудзяні - на жаль, ви заробили найнижчий бал серед усіх цукерок на Хелловін. Розмір порції цукерки кукурудзи - 19 штук - це 140 калорій і 28 грамів цукру. Оскільки цукрова кукурудза поставляється в мішку (а не меншими порціями), вона не отримує дуже високих оцінок. "Якщо у вас три штуки, це не так вже й погано, але більшість людей цього не роблять", - говорить Ріццо.