Як втілити свої бажання у фітнесі в реальність

Якщо у вас є проблеми з дотриманням плану тренувань, звичайне побачення з другом у тренажерному залі може надати вам додаткову мотивацію, яка вам потрібна.

Фред Лум/Глобус і пошта

"Я збираюся розпочати тренування наступного тижня".

"Приходьте в понеділок, більше немає шкідливої їжі".

"Я отримую членство в спортзалі і ходжу кожен день після роботи".

Історія продовжується нижче реклами

Ви коли-небудь вимовляли одне з цих тверджень? Вони є прикладами того, що я називаю "побажаннями у формі". Відсутність конкретного плану, як насправді досягти цих цілей, ви можете просто спробувати побажати і сподіватися, що ви станете здоровими.

Не зрозумійте мене неправильно - у своєму житті я висловив багато побажань щодо фітнесу. Хто ні? Таке бажання - чудовий перший крок і може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів за короткий термін, але втрата значної кількості ваги, а потім утримання від неї вимагає довгострокового підходу.

Ось мої поради щодо успішного втілення побажань у формі:

1. Складіть реалістичні та конкретні цілі та складіть детальний план дій - більше немає бажаючих.

Переконайтеся, що ваші цілі відображають, скільки часу та енергії у вас є насправді (а не скільки ви хочете мати), ваших фінансів та обладнання. Витратьте час на мозковий штурм, які кроки необхідні для фактичного досягнення кожної мети.

Якщо ви знаєте, що не можете потрапити до спортзалу, побудуйте домашній тренажерний зал. Потрібна допомога у звітуванні? Знайди приятеля в спортзалі. Ніколи не вистачає часу чи сил, щоб потрапити до тренажерного залу після роботи? Йди перед роботою.

Вкажіть свій план конкретним. Наприклад, "Я збираюся зустрічати свого друга в тренажерному залі тричі на тиждень після роботи. Коли у мене будуть вечірні робочі заходи, я гулятиму в обід".

Історія продовжується нижче реклами

2. Вчіться у себе та інших.

Кожного тижня розмірковуйте про те, що ви зробили добре, і про сфери, які потребують вдосконалення. Придумайте, як ви можете відтворити свій позитивний вибір щодо здоров’я, передбачити майбутні перешкоди та знайти рішення заздалегідь.

Далі вчитися у людей, які успішно прийняли здоровий спосіб життя. У статті 2005 року в американському журналі клінічного харчування йдеться про чотири характеристики, які поділяють люди, які успішно втрачають 10 і більше відсотків маси тіла і зберігають цю втрату принаймні протягом одного року:

Вони займаються щодня (це, очевидно, робить мене, любителя фізичних вправ, дуже щасливим).

Вони старанно стежать за своїм харчуванням, споживанням калорій та вагою.

Вони снідають.

Історія продовжується нижче реклами

Вони не обманюють у вихідні та святкові дні.

3. Прагніть до "позитивної тенденції".

Прагніть мати більше здорових звичок цього місяця, ніж у минулому місяці. Ви не встановили своїх нинішніх звичок до здоров’я за одну ніч, тож дайте собі час навчитися насолоджуватися фізичними вправами та розвивати смак до здоровішої їжі. В основному, не здавайтеся лише через кілька тижнів!

4. Є мрія про здоров’я.

Дуже часто фізичні вправи та повноцінне харчування є відчуттям звичної роботи. Тож поставте хоча б одну ціль, яка є подібною до мрії, щось, що вас збуджує. Можливо, ваша мрія полягає в силовому тренуванні, щоб ви могли підняти своїх онуків. Можливо, ви хочете кататися на лижах до 90 років. Моя мрія - бігати без травм все життя, тому я змушую себе піднімати тяжкості, добре харчуватися, розтягуватися і висипатися.

5. Прагніть "залишатися на своїй смузі".

Історія продовжується нижче реклами

Ваш процес здоров’я - саме такий - ваш процес здоров’я. Не захоплюйтеся модними дієтами, які намагаються ваші друзі. Коли ви ходите їсти з друзями чи родиною, не дозволяйте їхнім виборам диктувати ваш вибір. Будь власним начальником охорони здоров’я, залишайся на своїй смузі і, коли це можливо, оточуй себе людьми, які підтримають нових і здорових вас.

6. Використовуйте мої правила 30 і 10.

Коли ви хочете відмовитись від своїх цілей і з’їсти нездоровий ласощі або подати собі другу допомогу, яка вам не потрібна, почекайте 30 хвилин. Робіть щось інше. Зазвичай через 30 хвилин ви не захочете ласощі, тому що будете поглинені іншим заняттям.

Через 30 хвилин, якщо ви вирішите, що насправді голодний, а не втомлений чи депресивний, з’їжте здорову закуску.

Коли ви хочете пропустити тренування, використовуйте моє правило 10 хвилин. Примусьте себе робити щонайменше 10 хвилин. Зазвичай, коли ви починаєте рух, ви продовжуватимете, але якщо ви зупинитесь через 10 хвилин, принаймні ви щось зробили.

7. Не спокушайте режимами швидкого виправлення, надзвичайною втратою ваги.

Історія продовжується нижче реклами

Швидка втрата ваги може спричинити ускладнення для здоров’я, включаючи ослаблення серцевого м’яза, нерегулярне серцебиття та небезпечне зниження калію та електролітів. Крім того, існуюча література на цю тему викликає сумнів у тому, чи насправді таблетки для схуднення та дієтичні продукти, що відпускаються за рецептом, призводять до тривалої втрати ваги.

Ключ - "довгостроковий". Щоб схуднути і не тримати його, вам доведеться змінити свої щоденні звички у здоров’ї.

Чудова новина полягає в тому, що як тільки ви успішно підтримуєте свою втрату ваги протягом двох і більше років, у вас є на 50 відсотків більший шанс утримати вагу.

Співробітники програми Health Advisor діляться своїми знаннями у різних сферах - від фітнесу до психології, педіатрії та старіння.

Кетлін Троттер понад 12 років займається фітнесом, персональним тренером та спеціалістом з обладнання для пілатесу. Слідуйте за нею на Facebook або Twitter @KTrotterFitness.