Як вмирають дієти

Блейк Коннер

21 січня 2019 · 5 хв читання

Це може звучати трохи драматично, але це правда. Культура дієти відмирає, і люди починають рухатися в певному напрямку. Це ДОБРА річ.

Тепер, який правильний напрямок? Стійкість! Ми заглибимось у це за секунду. По-перше, давайте розглянемо, чому культура дієти повинна відповідати.

Дієти корисні, якщо їх використовувати в контексті. Наприклад, візьміть когось, хто повинен схуднути на 100 фунтів, щоб у них була певна хірургічна процедура. Це був би час і місце, коли б і потрібно використовувати дієту. Так з’явилася дієта Аткінса. Підхід з низьким вмістом вуглеводів був використаний, щоб допомогти людям схуднути для операцій. Якось люди, які шукали спосіб здобути невігластво людей, дізнались про це і почали залучати до цього загальне населення. Це було швидке виправлення для схуднення, але воно ніколи не тривало.

Такі дієти, як згадані раніше, ніколи не приводили до стабільних і стійких результатів. Що воно створило - явище, відоме як дієта Йо-Йо. Це працює саме так, як це звучить. Людина втрачає вагу, а потім отримує її назад, коли вона відходить від дієти. Потім вони пробують іншу дієту, худнуть і в підсумку набирають ще більше ваги. Це створює цей порочний цикл, який ніколи не закінчується. Чому це взагалі трапляється? Тому що ці зміни способу життя не є стійкими. Якщо певний тип зміни поведінки не буде стійким, тоді ця людина з меншою ймовірністю буде поступливою і зазнає невдачі.

Отже ... дієти не вдаються! Вони можуть дати вам гарне швидке виправлення, але вони НІКОЛИ не тривають!

Щоб все було просто, стійкість - це, в основному, здатність щось підтримувати з часом. Це напрямок, до якого повинна спрямовуватися культура дієти. Коли справа стосується звичок та поведінки, якщо те, що ви намагаєтесь змінити, важко встигнути, це матиме менший успіх. Повернімось до Аткінса, він виглядає драматично, не містить вуглеводів і засмічених білків; і якщо ви відхилитесь від плану, ви все зіпсуєте і повернете цю вагу. Це майже як ходити по натягнутому канату. Я не знаю про вас, але я не думаю, що я міг би пройти по натягнутому канату до кінця своїх днів.

Стійким є вживання здорової їжі, правильний розмір порцій, індивідуалізація харчування, пошук того, що підходить вам, і уважність.

Спочатку потрібно дізнатися, що навіть здорово. Це найголовніше у списку. Ні, те, що щось говорить, що глютен не означає, що воно здорове (про це я розповідаю у своїй статті), маю на увазі цілісні продукти. Речі, які не були зроблені в лабораторії, а речі, які були зібрані або вирощені. Це буде якісне м’ясо, овочі, фрукти, горіхи та насіння та навіть деякі зернові. Речі, які мали бути у вашому тілі.

Ви кидаєте розміри порцій в суміш. Кожна людина використовує різну кількість енергії або калорій. Отже, кожен буде їсти різну кількість їжі, яку йому потрібно їсти для своїх цілей. Так, у когось іншого може бути більше порцій, ніж у вас, але не заздріть. Вони можуть бути пауерліфтером або працювати цілими днями, а ви просто працюєте на столі. Просто зосередьтеся на тому, щоб не завантажувати тарілку повною мірою, не думаючи про те, скільки їжі це насправді добре?

Ми зв’яжемо цих двох. Індивідуалізуйте своє харчування та знайдіть, що вам підходить. Вони дуже важливі для стійкості! Тут успіх або робиться, або ламається. Кожен має різну перевагу щодо того, як він хоче їсти (якщо це здорово). Наприклад, кето - це нова тенденція, яка зараз є у світі дієти. Деякі люди мають дивовижні результати і продовжують дотримуватися їх. Інші мали ранні успіхи, але не змогли підтримати цей довгостроковий прогрес, тим самим Йо-Йо знову. Чому інші змогли це підтримати? Бо їм сподобалось. Простий і простий. Люди, які повинні мати ці вуглеводи, будуть більш поступливими та підтримуватимуть їх. Якщо ви змушуєте когось робити те, чого вони не готові або не хочуть робити, то це не буде працювати довгостроково. Тож знайдіть, що вам підходить! Індивідуалізуйте його відповідно до своїх потреб, залежно від того, що ви робите. Можливо, ви тренуєтесь для марафонів, а може, просто займаєтеся садом, просто зробіть так, щоб це відповідало вам і вашому стилю життя.

Ми пов’яжемо все це з уважністю. Це, мабуть, моя улюблена концепція, що стосується харчування. Уважність - це усвідомлення того, що ви їсте. Більшість людей сідають за телевізор або за телефоном і бездумно засовують їжу в стравохід. Коли вони роблять тарілку, вони просто навалюють її до кінця і думають, що, оскільки вона знаходиться на тарілці, вони повинні її з’їсти. Це спричиняє величезні проблеми зі стійкістю у здоровому способі життя. Тепер, якщо ви перевернете сценарій і будете уважнішими, саме тут ви виграєте гру. Зверніть увагу, що ви їсте, і не поспішайте. Смакуйте їжу, яку ви їсте, повністю пережовуйте все це і знайте, скільки ви їсте. Це допоможе вам уникнути переїдання, приймати кращі рішення та правильно перетравлювати їжу. Це також допомагає скласти уявлення про те, як потрібно їсти, щоб виглядати так, як ти хочеш. Як тільки ви знайдете солодке місце, вам більше не потрібно бути настільки конкретним і підкреслювати себе, тому що ви звернули увагу і знаєте, що вам потрібно, щоб підтримати щось. Якщо ви вийдете їсти, ви будете знати, як виглядають розміри порцій, і можете приймати обґрунтовані рішення щодо того, скільки і що ви їсте.

Якщо ви все це врахуєте, ви можете створити для себе стійку зміну способу життя. Більше ніяких дієт Йо-Йо, які призводять лише до розчарування та обурення. Їжа та харчування - це частина життя, і їх слід приймати з розпростертими обіймами. Це не повинно бути тим, що шкодить нам, негативно впливає на наше здоров’я чи викликає стрес. Ми повинні вміти живити своє тіло і добре почуватись від цього!

Якщо вас цікавить додаткова інформація, перегляньте інші мої статті!