TABATA - 4-хвилинне чудо для схуднення

дивовижний

Тренування табата - це один з найкрутіших та найінтенсивніших видів HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань), які стають надзвичайно популярними не тільки для спортсменів, але і для звичайних тренувачів та знаменитостей.

Давайте спочатку зрозуміємо, що таке HIIT.

Інтервальне тренування HIIT або висока інтенсивність - це форма інтервальних тренувань або підходів до кардіовправ, що передбачає короткі, але інтенсивні періоди фізичних вправ та періодів відпочинку та відновлення.

Табата була відкрита доктором Ізумі Табата в Токіо.
Під час тренування Табата ви робите інтенсивну вправу протягом 20 секунд (уявіть, що вкладаєте всю енергію, яку маєте за цей короткий проміжок часу), потім відпочиваєте 10 секунд (відомий як період охолодження) і повторюєте це 8 разів. Це так просто!

Табата - це чудовий спосіб швидко пройти тренування, якщо вам не вистачає часу, ви хочете вдосконалити свій розпорядок дня або якщо ви хочете підвищити свою витривалість і швидкість. Включіть цей тип тренувань у свій режим фітнесу для досягнення чудових результатів.

Ось загальний огляд тренування Табата:

  • Почніть з розминки, щоб підготуватися до інтенсивних тренувань попереду.
  • Почніть тренування з першої вправи. Це ваш "робочий" період. Продовжуйте виконувати вправу протягом 20 секунд якомога ретельніше.
  • Після 20-секундного високоінтенсивного тренування слід 10-секундний період «охолодження». За цей час припиніть вправи, переведіть подих і підготуйтеся до наступного робочого періоду.
  • Повторюйте це протягом восьми циклів. Інші вправи, якщо ви хочете надати різноманітну роботу.
  • Ви можете зробити тренування Табата з обтяженнями або додати прості вправи на вагу тіла.

Ви можете вибрати до 10 або більше бажаних типів вправ. Краще вибирати вагу тіла в гіпотетичному типі або в комбінації. Наприклад,.

  1. Лава вгору та вниз вниз (4 хвилини)
  2. Гірські альпіністи (4 хвилини)
  3. Стрибки живлення (4 хвилини)
  4. Віджимання (4 хвилини)
  5. Burpees (4 хвилини)
  6. Пропустити лавку (4 хвилини)
  7. Людина-павук (4 хвилини)
  8. Випади потужності (4 хвилини)
  9. Силові присідання (4 хвилини)
  10. Стрибуни (4 хвилини)


Поради:

  • Початок програми вправ вимагає ретельного прогресування. Початок з HIIT може збільшити ймовірність травм та болю в м’язах.
  • Кращим підходом було б дозволити організму прогресувати, починаючи спочатку з безперервних вправ низької інтенсивності, а потім переходячи до Табата.
  • Виконуючи ці тренування, найважливішим моментом, про який слід пам’ятати, є правильна форма виконання будь-якої вправи. Неправильна форма може призвести до травм.
  • Дослідження доводять, що 3 рази на тиждень можуть давати найкращі результати, обмежуючи травми. HIIT сильно штовхає тіло, тому важливо повністю відновити організм між сеансами.
  • Для кращого результату рекомендується проводити тренування Табата вранці. Це допоможе підняти ваш метаболізм і спалити більше жиру.
  • Дієта з правильною кількістю вуглеводів і білків дуже важлива. Важливо не дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, дотримуючись режиму HIIT.
  • Вживання великої кількості води перед, під час та після вправ також важливо, щоб уникнути зневоднення.
  • Комфортний одяг необхідний, щоб уникнути обмеження рухів. Можна було б насолодитися цим режимом із кросівками, щоб виступати як. Ці правила стосуються як чоловіків, так і жінок.
  • Під час виконання вправ на підлозі також слід використовувати килимок для йоги.

Переваги:

ТРЕНУВАННЯ ТАБАТИ - ПОЧАТКОВИЙ УРОК

Щоб надати вам кращого досвіду, ми зациклюємось на цьому безкоштовному онлайн-уроці з фітнесу, який проводить знаменитий фітнес-тренер Шаліні Бхаргава. Запишіться на цей урок і вивчіть основні вправи, що використовуються для режиму тренувань Табата. Зосередьтеся на поставах та техніках, щоб уникнути травм .