Схуднути влітку: 5 найкращих дієт

Ми худнути влітку простіше, ніж, скажімо, взимку: в спеку не тягне жирна їжа, а в раціоні з'являється більше овочів і фруктів. Зменшити вагу без шкоди для здоров’я можна, дотримуючись будь-яку з п’яти літніх дієт.

Лікарі не втомлюються говорити нам: не сідайте на дієти, це небезпечно і безглуздо - і ви підірвете своє здоров’я, і тоді вага повернеться. Але якщо ви не можете, але дуже хочете, то ... можете! Більш того, влітку схуднути не складно: у спеку нам простіше відмовитися від жирної їжі. Разом з експертом ми обрали 5 найкращих літніх дієт.

Схуднути влітку: основні правила
найкращих

"Будь-яка дієта - це незбалансована дієта", - згадує Катерина Бєлова, дієтолог, головний лікар Центру особистої дієтології "The Nutrition Palette". - Тому ви можете дотримуватися їх лише дуже короткий час. І не чекай чудес. Яку б дієту ви не обіцяли, втрачайте 10-15 кг на тиждень, навіть за дуже мізерним меню, ви можете лише в тому випадку, якщо спочатку у вас дуже велика вага і ви спочатку починаєте з цим боротися. Шістдесят-кілограмова дівчина на жорсткій дієті протягом тижня до 50 кг взимку або влітку не буде худнути, лише турботи і здоров'я підірвуть. ”Raed more: Методи лікування трофічних виразок нижніх кінцівок

Якщо ви згодні грати за цими правилами, залишається вибрати відповідний план харчування. "Найкраща літня дієта - це вуглеводи", - каже Катерина Бєлова. - Білок не підходить. Вони створюють додаткове навантаження на нирки, що в спеку і, отже, не солодко - вони повинні перевершити багато рідини - а також обмежують споживання фруктів та овочів. Але літо - це час для вітамінізації. "

Як вибрати літню дієту?

Ми порівняли 5 популярних планів харчування, які допоможуть вам схуднути влітку комфортно. В середньому такі дієти допоможуть позбутися від трьох-чотирьох зайвих кілограмів. Більш точні цифри залежать від індивідуальні особливості організму. Детальніше: Панічні атаки: як з ними боротися? Знайдіть свій метод!

Дієта з шести пелюсток

Це принцип. Чисте вуглеводно-білкове перемішування. Дієта розрахована на шість днів, перша з яких дозволяє тільки рибу, друга - овочі, третя - курятина, четверта - крупи, п’ята - сир і шоста - фрукти.

Коментар дієтолога: «Дієта хороша вже тому, що вона коротка і безперебійна через те, що меню змінюється щодня, і ми отримуємо достатню кількість вуглеводів, при цьому не позбавляючи себе білків. Фрукти та овочі можна вибирати самостійно, тобто знову ж таки раціон урізноманітнити і як результат не сильно страждати від нестачі деяких поживних речовин.

Єдине, на що я б налагодив цей літній раціон, це “позбавлений” його фруктово-овочевих соків, дозволених відповідно у плодоовочеві дні. Вони містять багато активних речовин, це майже ліки, які не є необхідними для організму і тому переживають стрес через дієтичні обмеження. "

Гречана дієта

Це принцип. Як можна здогадатися, головним героєм цієї літньої дієти є гречка. В одних випадках в меню залишається лише одна, в інших - «у компанії» з не калорійними овочами, такими як редька та редька або кефір з низьким вмістом жиру. І в будь-якому випадку огірок рекомендується замочувати на ніч, а не розварювати.

Коментар дієтолога: «Немає сенсу замочувати гречку. При варінні деякі вітаміни, і особливо вітамін С, насправді знищуються, але ця культура для них недостатньо багата. Можливо, це мало на увазі, що гречку важко варити до змазування: в цьому випадку її глікемічний індекс підвищується. Але цю проблему можна вирішити по-іншому - довівши її лише до напівготовності.

Приготовлений до альденте, він буде добре насиченим і в той же час легко засвоюється. Краще віддати перевагу тим дієтичним варіантам, коли круп поєднується з іншими продуктами: так ви отримаєте більше різних корисних речовин. Зокрема, з дієтою з гречки та кефіру з низьким вмістом жиру (1 літр на день) ви також отримують частину легені при засвоєнні білка. “

Дієта з супу із селери

Це принцип. Основою цієї дієти є овочевий суп, в який поряд з селерою входять і інші овочі. Меню розписується на сім днів, у кожному з них поєднуючи зазначену страву з фруктами, овочами, нежирним кислим молоком та м’ясом.

Коментар дієтолога Катерини Бєлової: “Дієта дасть нам багато рідини, що дуже важливо в спеку. Супи в ньому можна змінити, щоб полегшити його: селера не має якихось магічних властивостей, тому борщ, і суп з капусти, і зелений, і щось, приготоване з цвітної капусти - якби тільки всі ці супи були вегетаріанськими і без шкідливих добавок, таких як бульйон кубиків, яку радять додавати в страву в деяких дієтичних варіантах. "

Рідка дієта

Це принципово. І знову все зрозуміло з заголовка: є лише рідка їжа - вівсяні бульйони, м’ясний бульйон, компоти без цукру, фруктові та овочеві соки, кефір ... І суворо дотримуючись режиму, потрібно їсти їжу щогодини.

Коментар дієтолога: “Як і селера, це дасть нам багато необхідної річної рідини. Однак застосувати його можна, лише змінивши. Виключіть соки: як я вже сказав, вони створюють додатковий тягар для організму. Замість «порожніх» бульйонів готуйте не жирні і не надто густі супи (можна варити і холодні). Включіть в меню домашнє желе і їжте рідше: кожні 3 години. "

Лужна дієта

Це принцип. Всі продукти поділяються на ті, що підщелачуються, і ті, що підкислюють організм. Перші (переважно овочі та фрукти, включаючи також кислотні цитрусові) використовуються, другі (продукти тваринного походження) шкідливі. Якщо їх співвідношення в раціоні становить відповідно 80% і 20%, ви не тільки схуднете, але і уникнете різноманітних захворювань.

Коментар дієтолога: “Рекомендоване співвідношення тваринної та рослинної їжі в цій дієті відповідає харчовій піраміді. Тобто, якщо ви дотримуєтесь цього і одночасно робите акцент на овочах і фруктах, а не на крупах, починаєте їсти дрібно і невеликими порціями і одночасно починаєте готувати та випікати їжу, але не смажте, у вас дійсно будуть всі шанси схуднути. Вітамінізувати. І прийти до здорового харчування, яке можна безболісно спостерігати все життя. "

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.