Як використовувати миттєве задоволення для схуднення
Я стояв на вазі в блідому, стерильному залі для іспитів і повільно опускав голову, щоб прочитати страшний дисплей. Моя ввічлива напівсмішка розтанула, коли від злих цифр серце забилося, а щоки розпеклися.
Чому коли мене зважують у кабінеті лікаря, це болісніше? Вдома чи у спортзалі моя вага - це просто цифра, як у старого, надокучливого друга.
Але в кабінеті лікаря ця дурна цифра видає мої слабкі сторони. Ця казка розповідає моєму лікарю, що я нічого не зробив для свого тіла за 12 місяців, відколи я був тут востаннє.
"Отже, ти трохи набрав ваги ...", - невинно каже лікар, але я відчуваю, як кинджали провини пронизують в'ялі частини мого тіла.
Вина може бути нестерпною, ніби президент США дав мені одну просту роботу, але я застряг у Facebook і не зробив цього. Зараз я сиджу в пересвітленому, випалюючому овальному кабінеті для адреси "Стан Союзу", увімкнений фотоапарат, і піт ллється мені по обличчю, коли вся країна хоче знати, чому я так погано смокчу.
Потім я дозволяю виправданням літати, і навіть я не вірю їм, коли вони відбиваються від білих стін із запахом антисептику.
"Ми переїхали, і я поранив коліно, а потім діти пішли в школу, і я змінив роботу, і харчуватися здорово так дорого, і ми щойно повернулися з відпустки ..."
Але всі найкращі виправдання у світі говорять одне і те ж:
Моє здоров’я не є пріоритетом.
ВООЗ. Поверніться туди на хвилину. Я весь час думаю про здоров’я, фізичну форму, вагу та ЇЖУ, тому не кажіть мені, що це не пріоритет!
О ні. Раптом я мультяшний койот, і все, що я можу зробити, це стояти там, поки падаюча ковадла розчавлює мою душу на землю.
Це правда. Години минають, і є так багато інших речей, які є більш нагальними. І ще веселіше. І смачніше. Прокляття все це. Чому схуднення так важко? Два слова.
Миттєве задоволення
У мене на кухні у вікні над раковиною є білі жалюзі. Вони мають шар жиру, пилу та бризок мила та їжі, що їх покриває.
Кожного разу, коли я глибоко прибираю кухню, я хочу їх очистити, але це займе близько 3 годин самостійно, і я не встигаю.
Однак у мене чудовий план. Якщо я чищу 2 планки на тиждень, це буде зроблено протягом 3 місяців.
Я кажу це близько 5 років. Я ніколи не чищу навіть 2 планки.
Це звучить знайомо? Чому ми це робимо?
Відповідь у нашому мозку.
Коли ми отримуємо негайну винагороду, центр винагороди нашого мозку танцює. Це добре.
Коли ми робимо щось із затримкою винагороди, ми не отримуємо такого ж високого рівня.
Тож робота занадто велика, щоб її можна було робити одразу, очищення 2 планок не дає змоги виконати роботу, і немає користі, яку я можу відразу впізнати. Тому я ніколи цього не роблю.
На жаль, для більшості з нас робота саме така.
О, звичайно, скажіть мені, що є "ендорфіни" і "каньйон бігуна" і бла-бла-бла.
Це правда, але коли ви не тренувались, перші кілька разів просто відмовляли. Боляче. Це важко. І немає негайних винагород. Ваш веселий мозок не танцює.
І звичайно, їжа ще жорсткіша.
Їжа дає миттєве задоволення, а деякі продукти (пончики, хто?) Змушують мозок танцювати більше за інших. Важко боротися з такою великою нагородою.
Навіть коли ми маємо на увазі ціль, образ, більш худу версію нас, майже неможливо подолати відсутність миттєвого задоволення в тривалій повільній програмі схуднення.
Отже, ось фокус:
Отримайте миттєве задоволення від щоденних цілей
Коли я кладу голову на прохолодну пухнасту подушку вночі, коли тихе повітря дозволяє моєму розуму обдумувати день, я часто чую такі речі, як: «Я не можу повірити, що з’їв усі ті сирники. І я збирався піти у спортзал, але надто довго працював над написанням цієї статті, і її потрібно було виконати. Ну добре."
Але коли я досягаю навіть невеликої щоденної мети (а у важкі дні я встановлюю собі маленькі), я чую такі речі, як: “Я так рада, що сьогодні досягла своєї мети. Я збираюся зробити це завтра і піду в спортзал! "
Успіх викликає звикання. Швидкі перемоги схожі на сигарети. Одне веде до іншого, що веде до іншого, і наступне, що ви знаєте, ви залежні, і ваше тіло забивається, коли ви не отримуєте цього виправлення.
Окрім результату, це здоровіший організм замість раку легенів.
Швидкі перемоги завдяки щоденному встановленню цілей - це запорука досягнення довгострокових цілей щодо втрати ваги
Є багато способів, як журнал про їжу може допомогти вам бути здоровішими. У моєму журналі про їжу є розділ для встановлення щоденних цілей. Отак я обдурюю свій мозок, щоб танцювати.
Ось 5 прикладів маленьких цілей, які я використовую для швидких перемог.
- Їжте лише одну пампушку замість 5
- Замість цього замініть один солодкий напій водою
- Їсти сніданок
- Їжте фрукти або овочі під час кожного прийому їжі
- Цілий день заповнюй мій журнал їжі
Встановіть невеликі щоденні цілі, щоб отримати миттєве задоволення та похвалу. Тож наступного разу, коли ваш лікар буде стріляти кинджалами з вини у вашу стулку, ви можете впевнено сказати, що більшість днів ви працюєте хоча б над одним, щоб бути здоровішими, незалежно від того, показує це вага чи ні. Так що там.
- Поступове зменшення калорій завжди є найкращим підходом до схуднення - тренування ваги тіла;
- Grand Rapids Центр схуднення Grand Partners Partners
- LeanMD - Фази схуднення ортопедії Сьєрра-Тихого океану
- Згорілі туристичні калорії, втрата ваги та багато іншого
- Це дефіцит калорій все, що важливо для схуднення