Як використовувати миттєве задоволення для схуднення

Я стояв на вазі в блідому, стерильному залі для іспитів і повільно опускав голову, щоб прочитати страшний дисплей. Моя ввічлива напівсмішка розтанула, коли від злих цифр серце забилося, а щоки розпеклися.

Чому коли мене зважують у кабінеті лікаря, це болісніше? Вдома чи у спортзалі моя вага - це просто цифра, як у старого, надокучливого друга.

Але в кабінеті лікаря ця дурна цифра видає мої слабкі сторони. Ця казка розповідає моєму лікарю, що я нічого не зробив для свого тіла за 12 місяців, відколи я був тут востаннє.

"Отже, ти трохи набрав ваги ...", - невинно каже лікар, але я відчуваю, як кинджали провини пронизують в'ялі частини мого тіла.

Вина може бути нестерпною, ніби президент США дав мені одну просту роботу, але я застряг у Facebook і не зробив цього. Зараз я сиджу в пересвітленому, випалюючому овальному кабінеті для адреси "Стан Союзу", увімкнений фотоапарат, і піт ллється мені по обличчю, коли вся країна хоче знати, чому я так погано смокчу.

використовувати

Потім я дозволяю виправданням літати, і навіть я не вірю їм, коли вони відбиваються від білих стін із запахом антисептику.

"Ми переїхали, і я поранив коліно, а потім діти пішли в школу, і я змінив роботу, і харчуватися здорово так дорого, і ми щойно повернулися з відпустки ..."

Але всі найкращі виправдання у світі говорять одне і те ж:

Моє здоров’я не є пріоритетом.

ВООЗ. Поверніться туди на хвилину. Я весь час думаю про здоров’я, фізичну форму, вагу та ЇЖУ, тому не кажіть мені, що це не пріоритет!

О ні. Раптом я мультяшний койот, і все, що я можу зробити, це стояти там, поки падаюча ковадла розчавлює мою душу на землю.

Це правда. Години минають, і є так багато інших речей, які є більш нагальними. І ще веселіше. І смачніше. Прокляття все це. Чому схуднення так важко? Два слова.

Миттєве задоволення

У мене на кухні у вікні над раковиною є білі жалюзі. Вони мають шар жиру, пилу та бризок мила та їжі, що їх покриває.

Кожного разу, коли я глибоко прибираю кухню, я хочу їх очистити, але це займе близько 3 годин самостійно, і я не встигаю.

Однак у мене чудовий план. Якщо я чищу 2 планки на тиждень, це буде зроблено протягом 3 місяців.

Я кажу це близько 5 років. Я ніколи не чищу навіть 2 планки.

Це звучить знайомо? Чому ми це робимо?

Відповідь у нашому мозку.

Коли ми отримуємо негайну винагороду, центр винагороди нашого мозку танцює. Це добре.

Коли ми робимо щось із затримкою винагороди, ми не отримуємо такого ж високого рівня.

Тож робота занадто велика, щоб її можна було робити одразу, очищення 2 планок не дає змоги виконати роботу, і немає користі, яку я можу відразу впізнати. Тому я ніколи цього не роблю.

На жаль, для більшості з нас робота саме така.

О, звичайно, скажіть мені, що є "ендорфіни" і "каньйон бігуна" і бла-бла-бла.

Це правда, але коли ви не тренувались, перші кілька разів просто відмовляли. Боляче. Це важко. І немає негайних винагород. Ваш веселий мозок не танцює.

І звичайно, їжа ще жорсткіша.

Їжа дає миттєве задоволення, а деякі продукти (пончики, хто?) Змушують мозок танцювати більше за інших. Важко боротися з такою великою нагородою.

Навіть коли ми маємо на увазі ціль, образ, більш худу версію нас, майже неможливо подолати відсутність миттєвого задоволення в тривалій повільній програмі схуднення.

Отже, ось фокус:

Отримайте миттєве задоволення від щоденних цілей

Коли я кладу голову на прохолодну пухнасту подушку вночі, коли тихе повітря дозволяє моєму розуму обдумувати день, я часто чую такі речі, як: «Я не можу повірити, що з’їв усі ті сирники. І я збирався піти у спортзал, але надто довго працював над написанням цієї статті, і її потрібно було виконати. Ну добре."

Але коли я досягаю навіть невеликої щоденної мети (а у важкі дні я встановлюю собі маленькі), я чую такі речі, як: “Я так рада, що сьогодні досягла своєї мети. Я збираюся зробити це завтра і піду в спортзал! "

Успіх викликає звикання. Швидкі перемоги схожі на сигарети. Одне веде до іншого, що веде до іншого, і наступне, що ви знаєте, ви залежні, і ваше тіло забивається, коли ви не отримуєте цього виправлення.

Окрім результату, це здоровіший організм замість раку легенів.

Швидкі перемоги завдяки щоденному встановленню цілей - це запорука досягнення довгострокових цілей щодо втрати ваги

Є багато способів, як журнал про їжу може допомогти вам бути здоровішими. У моєму журналі про їжу є розділ для встановлення щоденних цілей. Отак я обдурюю свій мозок, щоб танцювати.

Ось 5 прикладів маленьких цілей, які я використовую для швидких перемог.

  1. Їжте лише одну пампушку замість 5
  2. Замість цього замініть один солодкий напій водою
  3. Їсти сніданок
  4. Їжте фрукти або овочі під час кожного прийому їжі
  5. Цілий день заповнюй мій журнал їжі

Встановіть невеликі щоденні цілі, щоб отримати миттєве задоволення та похвалу. Тож наступного разу, коли ваш лікар буде стріляти кинджалами з вини у вашу стулку, ви можете впевнено сказати, що більшість днів ви працюєте хоча б над одним, щоб бути здоровішими, незалежно від того, показує це вага чи ні. Так що там.