Як вихід із спортзалу допоміг одній жінці схуднути на 40 фунтів

Виконуючи тренування з бігової доріжки на трасу, це може призвести до того, що масштаб тикає у правильному напрямку.

одній

Роками Рейчел Бономо намагалася схуднути у спортзалі. За її словами, вага нарешті знялася, коли вона зійшла з бігової доріжки і вийшла на вулицю.

24-річна дівчина почала працювати в Канаді, після закінчення коледжу в Даремі в 2015 році. Стрес на новій роботі змусив її схуднути на кілограми, за її словами. Вона приєдналася до місцевого тренажерного залу, але прийшла в жах перед навалами відвідувачів тренажерних залів та тренажерів.

Я пішов би в похід і подивився б на свого Фітбіта на кшталт: "Ого, я щойно спалив близько 400 калорій за той 45-хвилинний похід.

"Я відчував, що мене відволікають, тому що було так багато машин, і я сказав:" О, я повинен піти до цієї машини далі, і цієї, і цієї ", - говорить Бономо. "Треба чекати машин, коли люди ними користуються, і це просто перебиває тренування".

У березні канадка почала водити свою собаку в довгі походи в ліс біля свого будинку. За її словами, екскурсії відродили любов до природи в дитинстві, а також спалили багато калорій.

"Я пішла б у похід і подивилася б на свого Фітбіта на зразок:" Ого, я просто спалила близько 400 калорій за той 45-хвилинний похід ", - згадує вона.

Їй також це сподобалось.

"Замість того, щоб зосередитись на часі і на тому, як важко я працюю, я наполегливо працюю і насолоджуюся цим, оскільки я опинилася в середовищі, де мені було комфортно і десь я насправді хотіла бути", - пояснила вона.

Потім їй спало на думку: "Чому я плачу за членство в спортзалі, боюся відвідувати тренажерний зал, коли я буквально можу просто вийти на вулицю і погуляти по сусідству?"

Потрапляючи на стежки

Бономо почала їздити в походи на своїх обідніх перервах. Вона каже, що в парках біля її роботи в Торонто було багато стежок для вивчення. Під час походів вона бігала короткі 30-секундні інтервали. Поки вона звикла, вона почала бігати довше.

"Коли ти вибігаєш на вулицю - біжиш у лісі - ти перебуваєш на іншій місцевості", - пояснює Бономо. "Маючи ці різні висоти, почастішати пульс, знизити його, коли спускаєшся з пагорба, мати різні місцевості і мати такі рівні складності, щоб постійно переходити, насправді змусило мене спалити більше калорій, ніж я, відвідуючи тренажерний зал".

Пов’язані

Виходьте на вулицюЯк простий акт перебування в природі допомагає вам зняти стрес

«Я пам’ятаю, як бігав і почувався чудово, і казав:« Ого, це те, що я можу зробити », і повернувся до роботи і почувався таким уважним. На мене з’явилася нова ясність », - каже вона.

Вона каже, що біг на вулицю дав їй нове відчуття успіху.

"Я вважаю, що це більше мотивація перебувати на справжньому пагорбі і бігти на його вершину, а не зображати пагорб, ставити бігову доріжку до 8 і будь-чого іншого і бігати скільки завгодно і повертати її вниз". вона каже.

Отримати силу без тренажерного залу

Бономо каже, що вона йде бігом три-чотири дні на тиждень і займається йогою та силовими тренуваннями в дні, коли не бігає.

"Усі тренування я роблю вдома", - каже вона.

Рекомендовано

Карта коронавірусу: підтверджені випадки коронавірусу у всьому світі

За її словами, у вихідні дні вона займається йогою на задньому дворі та дотримується програм силових тренувань, які вона знаходить в Інтернеті.

Хоча Бономо здебільшого харчується здорово і навіть готує їжу, вона не дотримується суворої дієти.

"П'ятниця - це мої обманні дні", - каже вона.

Зосередьтеся на зміні способу життя

Канадець каже, що вона втратила близько 40 фунтів з березня. Свій успіх вона пов’язує зі зміною здорового способу життя, а не із зосередженням на втраті ваги.

"Лише коли я почав худнути з правильних причин, це насправді почало працювати", - говорить Бономо.

Вона каже, що відчуття успіху від схуднення - це "набагато більше, ніж ваш розмір сукні".

"Чесно кажучи, ця впевненість у вас полягає в тому, що ви прагнули щось зробити і змогли це зробити", - говорить Бономо. "Тому це чудово".

Переваги виходу тренування на вулицю

  • Обміняйте бігову доріжку на стежку: Тренування на відкритому повітрі має кілька основних переваг. Наприклад, біг або піші прогулянки по місцевості, на відміну від бігової доріжки, пропонує нові завдання, працює з різними групами м’язів і дає відчуття, що ви кудись їдете.
  • Знайдіть творчі способи переїзду: Ви можете отримати чудову зарядку на власному подвір’ї. YouTube та Інтернет-блоги пропонують безліч програм для занять йогою та силових тренувань.
  • Почніть з просто виходу на вулицю: Така проста зміна способу життя, як частіший вихід на вулицю, може змінити ваші звички та допомогти вам підготуватися. Почніть з прогулянки по сусідству або походу в сусідній заповідник і подивіться, куди це вас заведе.

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.

Джулі Комптон - журналіст-фрілансер у Брукліні, штат Нью-Йорк. Слідуйте за нею @julieallmighty