Як зменшення розміру сукні змінює ваше життя

сукні

Коли ви думаєте про те, щоб зменшити розмір сукні, чи думаєте ви про результат або про людину, якою ви стали, досягнувши цього результату?

Протягом десятиліть журнали та соціальні медіа намагаються запропонувати вам рішення зменшити розмір сукні за тиждень. Але якщо ви уважно придивитесь до їхніх «рішень», зрозуміло, що вони є лише швидкими виправленнями, які зосереджуються виключно на обмеженні калорій та фізичних вправах.

Навіть якщо вам вдається дотримуватися їх жорстких правил і худнути, це завжди повертається, тому що ви не розглядали причини, з яких у вас надмірна вага.

Але що, якби ви глибше заглибились і виявили, що змусило вас схуднути?

Що, якби ви почали вирішувати ці проблеми?

А що, якби ви також схудли?

Відповідь - ви б скинули розмір сукні (або більше) і стали іншою людиною, якій більше ніколи не доведеться турбуватися про свою вагу.

Звички призводять до збільшення ваги

Запитайте кого завгодно, що змушує когось набирати вагу, і ви, напевно, почуєте відповідь «їдять занадто багато і недостатньо вправляються». Це правда. Споживання більше калорій, ніж ви спалюєте, призведе до збільшення ваги. Ось чому дієти зосереджуються на введенні та виведенні калорій. Але схуднення набагато складніше, ніж проста калорійна формула.

Проблема дієт полягає в тому, що вони не вирішують причини, за якими люди їдять занадто багато або недостатньо займаються спортом. Ось чому, коли люди відмовляються від дієти, вони повертаються до своїх старих звичок, і перш ніж вони це усвідомлюють, вага повертається разом із більшою, через шкоду, яку дієта завдала їхньому метаболізму.

Ось чому надзвичайно важливо подолати свої звички та виробити нові, якщо ви хочете схуднути і тримати це надовго.

Звички навколо їжі та фізичних вправ

Для багатьох найпростіші звички - це звички навколо їжі та фізичних вправ. Хоча дієти зосереджені на обмеженні калорій та їх спалюванні, тривала втрата ваги відбувається в результаті зміни способу життя. Тобто вироблення нових звичок навколо того, як ви харчуєтесь і як рухаєтесь.

Хтось із поганими звичками, пов’язаними з харчуванням та фізичними вправами, може досягти чудових результатів, просто розвиваючи нові звички. Наприклад, той, хто не регулярно займається спортом, помітить падіння ваги, просто виробивши нову звичку та рухаючись більше, оскільки він буде спалювати більше калорій, ніж раніше

Подібним чином той, хто багато випиває або регулярно вживає алкоголь, також відчує втрату ваги, якщо подолає ці дві звички, просто тому, що зараз споживає набагато менше калорій, ніж раніше.

Вироблення нових звичок навколо вашого харчування та ваших фізичних вправ є потужним і призведе до втрати ваги.

Однак - якщо ви не зможете зайнятися іншими звичками, які у вас є, і зосередитесь виключно на їжі та фізичних вправах, ви виявите, що з часом ваші результати зупиняться, або ви підете назад.

Істина полягає в тому, що, щоб змінити форму тіла, спочатку потрібно змінити себе.

Дуже поширена звичка

Однією з найпоширеніших звичок, що призводять до набору ваги, є приємне для людей. Мати проблеми сказати «ні» людям, навіть коли ти хочеш, поставити інших перед собою за свій рахунок і бути «занадто приємним» - все це свідчить про те, що ти задоволений людьми.

Ця звичка казати «так» кожному - це бажання подобатися і прийматись усіма. Але іронія в тому, що, хоча ви зайняті тим, щоб сподобатися всім іншим, людина, якій ви найбільше подобаєтесь, - це ви самі. Розумієте, приємне для людей народжується через відсутність власної гідності. Причиною того, що ви витрачаєте час, бігаючи, подобаючись всім іншим, полягає в тому, що вам потрібні всі інші, щоб сподобатися вам, бо ви не любите себе.

Як приємні люди впливають на вашу вагу

Щоб проілюструвати, як ця звичка впливає на вашу вагу, давайте розглянемо приклад.

Шеріл завжди боролася зі своєю вагою. До того ж у неї завжди була низька самооцінка. Вона ніколи не відчуває себе достатньо хорошою, постійно порівнює себе з іншими людьми і вірить, що якщо вона не схудне, вона ніколи не буде задоволена собою.

Шеріл завжди була дієтою, дотримуючись однієї програми за іншою. Спочатку вона отримує деякі результати, але кожного разу вона в кінцевому підсумку падає з фургона і повертається до своїх старих звичок. Вона неймовірно розчарована відсутністю прогресу, незважаючи на те, що працювала над цим роками.

Врешті-решт Шеріл усвідомлює, що дієти не є відповіддю, і що їй потрібно переглянути свій спосіб життя. Вона підписується на 12-місячну трансформацію тіла та способу життя і вважає, що нарешті знайшла те, що шукала. Однак протягом перших кількох місяців вона відчуває, що речі трохи борються.

У її житті багато що відбувається - напружена робота, створення сім'ї, догляд за літніми батьками, а також робота в комітеті баскетбольного клубу сина та намагання йти в ногу зі своїм соціальним колом.

Шеріл вважає, що для того, щоб змінити спосіб життя, їй потрібно попрацювати над своїми звичками навколо вживання здорової їжі та дотримання свого графіку тренувань. Але постійно з’являються речі, які постійно вводять у дію гайковий ключ. Або її діти потребують, щоб вона водила їх на світські заходи, батьки просять її робити щось за них, а друзі тиснуть на неї, щоб вона випила з ними.

Шеріл важко сказати «ні» усім цим, бо вона любить бути корисним і відчувати потребу. Тож вона каже «так», хоча знає, що це значно ускладнить її шлях перетворення.

Через три місяці Шеріл готова відмовитись від своїх цілей щодо схуднення, оскільки життя просто занадто зайняте. Вона часто пропускає тренування, бо надто втомлюється від того, щоб пізно лягати спати після додаткових годин, наздоганяючи друзів чи бігаючи своїх дітей. Вона досі не закріпила свої навички підготовки їжі, оскільки її вихідні наповнені домашніми справами та роботою в баскетбольному клубі. І що найгірше, вона не схудла. Здається, вона не може вмістити все, тому вона думає, що може почекати, поки все владнається, і у неї буде більше часу. Вона обговорює це зі своїм тренером, який допомагає їй зрозуміти, що час не проблема, а те, як вона проводить свій час, ускладнює.

Сказати «так» своїм друзям, своїм дітям, батькам, начальнику та баскетбольному клубу означає, що вона не має часу зосередитись на собі. Тренер Шеріл допомагає їй зрозуміти, що ключовою звичкою в грі є її потреба подобатися і прийматися, що змусило її виробити приємну для людей звичку. Тренер каже їй, що якщо вона дійсно хоче схуднути, вона повинна почати ставити себе на перше місце і перестати бігати, радуючи інших людей. Шеріл і гадки не мала, що це одна з її звичок, поки тренер не вказав їй на це. Замість того, щоб кидати рушник, Шеріл зобов’язалася працювати над своєю звичкою любити людей.

Разом Шеріл та її тренер склали план, і наступні три місяці вона працювала над цим планом. Вона почала розставляти пріоритети собі, щоб переконатися, що встигла приготувати здорову їжу на тиждень. Вона почала говорити «ні» своєму начальнику, коли він попросив її пізно працювати, і замість цього переконався, що вона встигла вдома за здоровою вечерею, а не хапала вивезення по дорозі додому, як раніше. Вона попросила свою сестру допомогти у догляді за своїми літніми батьками, пояснивши, що вона просто більше не може робити все за них, і вона звільнилася з баскетбольного комітету, оскільки у неї вже не було часу на зобов’язання. Вона також заручилася допомогою своєї сім’ї, щоб зробити домашні справи у вихідні, тож вона мала час для приготування їжі. Хоча вона все ще регулярно наздоганяє своїх друзів, тепер вона робить це за сніданком у кафе у вихідні дні перед своїм щотижневим продуктовим магазином або на щотижневій прогулянці, замість того, щоб виходити за напоями вночі, як це робила раніше.

Шеріл виявила, що сказати `` ні '' і визначити себе як пріоритет означало, що вона мала час, щоб мати можливість виробити звички, які дозволили їй бути послідовними у своїх тренуваннях та щотижневій підготовці їжі, а також допомогли зменшити стрес, більше поспати відчувати себе енергійнішими, ніж будь-коли.

Після трьох місяців відпрацювання цих звичок Шеріл більше не відчувала провини за те, що сказала «ні» іншим людям. Вона також зраділа, дізнавшись, що впала розмір сукні.

Звички змінюють ваше життя

Багато людей помиляються, думаючи, що їхнє життя зміниться, коли вони схуднуть. Вони думають, що зменшення розміру сукні зробить їх щасливішими, впевненішими та призведе до здорового способу життя. Але насправді все навпаки.

Щоб мати можливість скинути розмір сукні (або більше), вам слід виробити нові звички та подолати старі. Вам потрібно стати іншою людиною, ніж та, якою ви були раніше. Ви повинні почати ставити себе на перше місце, розставляючи пріоритети своїм цілям і відмовлятися від звички любити людей. Також потрібно навчитися любити себе. Якщо ви цього не зробите, ви продовжуватимете подобатися людям, і ваша вага продовжуватиме бути йо-йо.

У випадку з Шеріл її вага почала змінюватися лише тоді, коли вона почала звертатися до своєї ключової звички любити людей. До того часу вона дозволяла потребам усіх інших ставати перед нею власними, а це означало, що вона не могла повністю взяти участь у своєму шляху до схуднення.

Те саме стосується всіх. Якщо у вас є звички, які заважають вам повністю здійснити дії, які вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей, спочатку потрібно вирішити їх. Усі дієти та фізичні вправи у світі не дозволять вам схуднути і не тримати його, якщо спочатку не змінити звички.