Як виглядає жіноче тіло при різних відсотках жиру

Ого дивись на це! Де ти стоїш? Як бачите, коли рівень жиру в організмі починає зростати, втрата чіткості стає все більш очевидною. Не слід сприймати це занадто близько до серця, тому що двоє людей з однаковим відсотком жиру в організмі насправді можуть виглядати абсолютно по-різному. Дивіться нижче:

Чи будуть однаково виглядати 2 людини з однаковим вмістом жиру в організмі?

Ні. Це не все стосується відсотків жиру в організмі, це також стосується м’ясої маси. Якщо ці 2 жінки були однакового зросту, скажімо, 5,5 ”, я впевнений, що дівчина зліва важить близько 118, а права - 95 фунтів. Те, як ви нарощуєте м’язи (чи ні), визначатиме вашу фігуру. Ліва дівчина, очевидно, піднімає вагу, а права - ні, але шар жиру від їх м'язів до шкіри однаковий. Це має сенс? Тіло в організмі - це лише товщина жиру, який у вас є. Ваша загальна форма визначається вашою мускулатурою.

Який вміст жиру в організмі?

Вище наведено чудову діаграму, яка відповідає рівню жиру в організмі та рівню фізичної підготовки. Люди, котрі мають “основний жир”, як правило, олімпійські спортсмени або серйозні конкуренти у фітнесі. При такому низькому вмісті жиру в організмі% жінок повністю втрачають місячні!

Як знайти відсоток жиру в організмі?

1. Вимірювання шкірних складок (защемлення шкіри)
2. Біоелектричний аналіз імпедансу (ручний/масштабований)
3. Подвійна рентгенівська абсорбціометрія (сканування Dexa)
4. Методи висоти та окружності (колекції вимірювань)
5. Гідростатичне випробування (випробування на підводну щільність)

Тест шкірних складок - це те, що я використовував для визначення відсотків жиру в організмі. Вам знадобиться персональний тренер або хтось, хто знає, як за допомогою штангенциркуля зробити це за вас, тому що йому доведеться затиснути ваш жир і виміряти мм товщини жиру в 7 різних областях, деякі з яких ви не зможете тягнися до себе, як до спини.

Я знаю, що багато з вас можуть не мати доступу до штангенциркулів, персонального тренера чи тренажерного залу, тож ось швидкий та напівточний спосіб побачити, де ви стоїте. Це №4, метод висоти та окружності - використовуйте цей онлайн-калькулятор, шкалу та вимірювальну стрічку, щоб побачити, куди ви падаєте:

[Редагувати 20.07.2011: Багато дівчат говорили мені, що вони отримали бф% у 30-х роках, коли знали, що їм було близько 20-х. Дякую за дзвінок. З будь-якої причини цей накип здається дуже непотрібним. Спробувати замість цього? Хоча це не так точно, як вимірювання штангенциркуля у фітнес-професіонала!]

Пам’ятайте, це буде не зовсім точно, тому діяйте обережно!

Пошук балансу ...

Не надто всмоктуйся цифрами. Важливо те, як ти виглядаєш і почуваєшся в кінці дня. Я знаю, що багато молодих дівчат просто хочуть бути вагою 105 фунтів і будуть робити все, щоб туди дістатися. (Я отримую стільки електронних листів про це ...) Але пам’ятайте, якщо ви хочете схуднути, враховуйте своє здоров’я в цілому. Подумайте про це як про отримання FIT, а не як про худість. Мені подобається, що завдяки тренуванням я не тільки досяг більш підтягнутого тіла, але й набагато зміцнів!

Деякі з нас хочуть худий вигляд актриси, інші хочуть більших недопалків або більших сиськів, тоді як деякі обрані фантазії виглядають як бодібілдери на стероїдах (див. 1-е фото). Що б ви не хотіли, я закликаю вас дотримуватися своїх цілей, доки ви почуваєтесь сильними та здоровими, роблячи це. Добре? Також пам’ятайте, що ви теж задоволені подорожжю. Бо що трапляється, коли ти досягаєш своєї цільової ваги, і ти не відчуваєш миттєвого сплеску радості, як ти завжди мріяв? Ну, ось чому ти повинен прийняти свій здоровий спосіб життя. Ключове слово: спосіб життя. Це не закінчується, коли ви досягаєте своєї мети ... це стає вашим життям. Так що любіть це зараз.