Як виглядає фруктирна дієта: 3-денний журнал про їжу

Фруритаризм - це дійсно простий спосіб харчування, і він почувається чудово природним, а також має такі переваги, як висока енергія, чиста шкіра, яскраві очі, прискорений ріст волосся та нігтів та збалансований настрій. Це лише деякі позитивні наслідки, які я відчув після прийняття фруктової дієти з високим вмістом вуглеводів. Іноді буває складно знайти хороший сорт органічних фруктів, і це, мабуть, найнеприємніша його частина, крім подрібнення, різання та змішування, коли ви голодні 😛

Але це не означає, що фруктова дієта - це не весело! Приходьте на мої 3-денні фруктово-насичені вуглеводні нежирні сирі веганські страви!

День 1

Сніданок: Чорнична кориця Dateorade

Суміш: 4c Чорниця

18 дат (Нехай замочують у блендері

1 літр води протягом 15-20 хвилин перед додаванням чорниці, так фініки змішаються легше. Важливо пити багато води з будь-якими сухофруктами, такими як фініки або родзинки, оскільки вони можуть сильно зневоднювати.)

Кориця, за смаком

10 бананових коктейлів з необов’язковими 2 порціями на 2 порції (арахісове масло в порошку - це надає йому смаку на добу без повного жиру арахісового масла, не надто впевнений, що я до цього щодня відчуваю, оскільки мені подобаються звичайні бананові смузі веселе частування!)

Загальна кількість калорій: 2924 89,4% вуглеводів/5,9% жиру/4,6% білка (111% RDA для білка, до речі 🙂)

2 день

Сніданок 1/2 Кавуновий смузі (до цього можна додати лайм або лимонний сік (злегка процідити, щоб вийшло трохи грубих кормів) і приготувати вапняк або лимонад! Технічно це погане поєднання їжі, але у мене ніколи не було проблем з лимонами, лаймами або ягоди з моїм кавуном)

Вечеря: 8 бананових смузі з 1 склянкою замороженої чорниці 1/2 порцією насіння конопель, посипаної зверху

Калорії: 2492 88,7% вуглеводів/5,9% жиру/5,4% білка (106% білка RDA)

День 3

Сніданок: 1/2 кавуна (я дуже люблю отримувати зволоження вранці!)

Обід: 1 канталупа (смузі із дини - один з моїх улюблених)

Перекус: 2 апельсини, 1 манго, 6 фініків меджоул і 1 серце Ромен (я зробив фінічне обгортання салатом, немовля!)

Вечеря: сирі суші (якщо ви хочете, ви можете зробити щось на зразок сирого до 4 і замість цього використовувати звичайний рис для суші!)

(чийсь підлий ніс)

1-2 головки цвітної капусти натертої на тертці та змішаної з рисовим винним оцтом, сіллю та цукром за смаком (розігріти рисовий винний оцет і змішати сіль і перець, щоб він розчинився)

Листи норі (морські водорості)

Овочі: морква, спаржа, 1/4 авокадо, буряк, паростки, кабачки, огірок, що завгодно! Вони повинні бути більшими шматками, щоб булочка була гарною і жирною! Ви навіть можете натерти овочі, щоб зробити більше овочевого «рису», якщо у вас закінчилася цвітна капуста і ви все ще голодні!

Солодкий чилійський соус (натхненний Freelee)

Воду, червоний перець, кокосовий цукор та зелену цибулю за смаком, закип’ятіть на плиті або просто використовуйте гарячу воду та змішайте інші інгредієнти. Ви навіть можете… мікрохвильову піч приблизно 30 секунд. Не судіть, я був голодний X)

Калорії: 2209 86,7% вуглеводів/6,5% жиру/6,8% білка (135% білка RDA)

Зверніть увагу: мені всього 5’2 ″, я не споживаю стільки калорій, скільки вища людина, яка може щодня з’їдати понад 2500 калорій. Я з’їдаю до 3000 калорій і більше залежно від рівня активності та того, наскільки я голодний, доки зберігаю співвідношення вуглевод/жир/білок між 80/10/10 та 90/5/5, я їжу те, що хочу, скільки я хочу і відчуваю себе фантастично! Я ніколи ніколи не обмежую калорії; Я буквально їмо фрукти та вуглеводи, як божевільний (найкраще життя коли-небудь)! Я включаю у свій раціон 20% вуглеводів, приготованих з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, картопля, піца без глютену, кукурудзяна паста, лобода та інші зернові, оскільки це дешевше, ніж вживання повністю сирої веганської їжі, і є відносна легкість (не згадайте “нормальність”) дотримання веганства з високим вмістом сировини у порівнянні з рівнем невдач у повністю сирому веганському способі життя. Я також займаюся 3 або 4 рази на тиждень, піднімаючи тяжкості і роблячи кардіо або HiiT.

Спробуйте з’їсти висококалорійний фруктовий смузі (принаймні

Деякі люди повідомляють про збільшення ваги на фруктовій дієті, але вона лише початкова (з того, що я особисто відчував/бачив від людей на YouTube, Instagram, Tumblr та Facebook), і, як правило, це вага води або людина могла мати недостатню вагу почати з. Якщо ви тренуєтесь, ви можете набрати вагу і за допомогою нових м’язів, але будете виглядати стрункішими! Це не швидка дієта для схуднення, це довгостроковий ЗДОРОВИЙ спосіб життя, який дасть вам енергію для вирішення всього, що трапляється, тощо!

Якщо ви хочете змінити свій раціон або провести веганський експеримент, спробуйте фрукторіанство! Повідомте мене про ваші думки та переживання! Якщо ви хочете ще трохи фруктового натхнення, ви завжди можете піти за мною в Instagram @bananalark !

До того, як я став фруктовим (або навіть веганом!) Ще в жовтні 2012 року, я був вкрай нездоровим і страждав від низької самооцінки, вугрів, розладу харчування та депресії.

Серпень 2013 року на дієті з високим вмістом вуглеводів (60-80% фруктів, 40% вареної їжі) Я починав відчувати себе справді чудово (насолоджуючись їжею!), Але боровся зі своєю вагою/самооцінкою.

Березень 2014 р., Щасливий, здоровий, з високим вмістом сировини (80-90% сировини), фруктовий веган 🙂

Любите цю статтю? Будьте в курсі останніх новин програми Peaceful Dumpling: Підпишіться на нашу розсилку!