Як Сем Фрост набув форми для "Холостячки" за словами її особистого тренера

У цьому немає сумнівів: Сем Фрост виглядав приголомшливо у своєму дебюті в фільмі "Холостяк". Ми вмирали від того, щоб дізнатись, як вона потрапила в таку чудову форму, і пішли прямо до чоловіка, відповідального за все це. Персональний тренер знаменитості (і випускник Австралійського інституту фітнесу) та тренер добробуту Блейк Ворралл-Томпсон (так, ще один Блейк!) Навчав Сема напередодні зйомок шоу. Ось підступний погляд, як він допоміг Семю виглядати підтягнуто та дивовижно.

Вона сприйняла той факт, що не любить тренажерний зал

Блейк каже нам, що Сем не наркоманка у спортзалі, і він процвітав, маючи особистого тренера, який штовхав її. “Її метою було повернути своє тіло до того, яким воно було до того, як вона пішла на“ Холостяк ”, і, можливо, навіть покращити його. Вона чітко дала зрозуміти, що не така вже й примара для фітнесу, але прагне повернутися до нього після того, як набрала трохи ваги під час шоу. Їй добре вдалося повернутися назад, як вона! »

Вона тренувалася з іншими людьми

Блейк каже, що для Сем було дуже важливо тренуватися з іншими. Сем із задоволенням займалася зі своїми подругами у сіднейському "Бонді", а також записалася на групову програму тренувань Блейка з фітнесу "6 тижнів до сексу". "Це означало, що вона мала шанс тренуватися та залишатися мотивованою з купою інших подібних до неї дівчат", - каже Блейк.

Вона робила змішані тренування

Блейк застосував той самий підхід до тренувань із Семом, що і для програми 6 тижнів до сексу. Він передбачає п’ять занять фітнесом на тиждень, причому два - кардіотренування, а три - тренування ваги тіла. Блейк каже, що віддаючи перевагу силовим тренуванням протягом кількох годин, викладаючи їх на біговій доріжці, його дівчата можуть стати стрункішими та сильнішими протягом шести тижнів.

То які тренування робив у Блейка Сем? Вся справа стосувалася інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). “Коли справа доходить до тренувань HIIT, ми виконували деякі роботи з Табата та приурочували тренування з такими вправами, як стрибки, випади, віджимання ногами, присідання, прес та підборіддя. Великі комплексні вправи, які спалювали серйозні жири, - каже Блейк.

Ось зразок 500 тренувань, які Блейк робив Сем

10 медичних кульових шлемів
10 стрибків (кожна нога)
10 склоочисників
10 стрибків на корточках
10 лопаток
Біг на 300 м або веслування на 250 м

Повторіть 10 разів якомога швидше.

Вона переглянула свій раціон

Дієта, яку Сем вживав під час зйомок фільму "Холостяк", не була точно прикладом здорового харчування. «Сем мусив багато часу очищати свій раціон!», - каже Блейк. - «Щоб скинути жир і підготуватися до« Холостячки », Сем повинен був зробити набагато кращий вибір. Зараз вона набагато освіченіша щодо їжі та того, як це впливає на її склад тіла, що полегшило їй втратити всю вагу, яку вона набрала на шоу "

Коли справа доходила до очищення дієти Сема, це був випадок, коли слідкувати за переробленими вуглеводами і так сильно турбуватися про калорії. Блейк каже, що вони замінили перероблені вуглеводи та зручні закуски, які Сем вживав, на якісний білок, овочі та невелику кількість фруктів.

Ось типовий день на тарілці Сема:

Сніданок: 2 яйця, копчений лосось, шпинат та помідор

Після тренінгу: білок гороху, зелень у порошку, вода, лід та заморожені ягоди

Обід: курячий салат з помідорами, авокадо, капуста, огірок, стручковий перець

Вечеря: лосось і зелень на пару (брокколі, кабачки, горох)

Здається, що зміна способу життя Сем дала свої результати - вона виглядає підтягнутою як ніколи!

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше