Як ви можете допомогти дитині схуднути

Рівень ожиріння серед американських дітей з 1970 року збільшився більш ніж утричі. За даними CDC, майже 20 відсотків дітей у віці від 6 до 19 років страждають ожирінням. І це не враховує дітей, які мають «просто» зайву вагу.

Ожиріння у дітей є серйозною проблемою, яка може призвести до фізичної, соціальної та емоційної боротьби. Діти, які страждають ожирінням, частіше дражняться та знущаються з боку інших дітей.

Вони мають реальний ризик проблем із кістками або суглобами, діабету, високого кров’яного тиску та проблем зі сном. Крім того, вони частіше страждають ожирінням у дорослих.

Як батьки, ми хочемо, щоб наші діти були якомога здоровішими. Але допомогти дітям схуднути може бути дещо складно. Розмова про їх вагу може мати непередбачені наслідки та сприятиме нездоровим стосункам з їжею протягом усього життя. Навпаки, вам слід попрацювати над невеликими змінами, щоб допомогти своїм дітям досягти здорової ваги.

По-перше, попросіть дитину пройти медичну оцінку, щоб виключити будь-які проблеми, які можуть спричинити проблеми з вагою, а також допомогти виявити будь-який стрес, тривогу чи депресію, які можуть бути у дитини. Для оцінки будь-яких відхилень можуть бути обрані лабораторії. Лікар вашої дитини також може допомогти вам встановити реалістичну мету ваги для вашої дитини. Як правило, якщо дитина все ще росте, метою повинно бути припинення набору ваги і нехай ріст наздоганяє вагу.

Ніколи не сідайте дітей на примхливу дієту, різко обмежуйте калорії або дайте їм будь-які добавки, намагаючись схуднути або контролювати апетит. Також не слід виділяти їх серед інших дітей, членів родини чи братів і сестер. Не зберігайте запас їжі для себе чи інших членів сім’ї, яку ви забороняєте їсти дитині. Мозок дітей ще не до кінця розвинений, тому їм не вистачить контролю імпульсів, щоб не їсти ці продукти. Ви не хочете, щоб вони почувались обділеними чи поганими щодо себе. Тож як ви можете допомогти своїй дитині регулювати свою вагу?

1. Будь гарним зразком для наслідування. Залучайте всю сім’ю. Діти помічають, що ти робиш і як ти харчуєшся. Чим більше сімейних страв ви можете подати, тим краще. Сплануйте їжу заздалегідь, щоб було менше спокуси поїсти за межами закладу або покластися на нездорові варіанти. Почніть з малого. Занадто багато змін одночасно вражає дитину та всю сім’ю.

2. Зробіть у своєму домі без солодких напоїв та продуктів. Якщо ви подаєте сік, розбавте його 50/50 водою та обмежте частоту. Молоко повинно обмежуватися двома-трьома склянками на день. Будь-які інші напої повинні бути безкалорійними; вода найкраща.

3. Запас здорових закусок для боротьби з голодом. Тримайте миску з фруктами на прилавку, а овочі поріжте і готуйте в холодильнику. Хумус, попкорн, нежирний йогурт, цільнозернові чіпси з тортилії та сальса - все це корисні закуски. Встановіть час та правила перекусів та не дозволяйте занадто багато перекусів протягом дня. Перекус повинен містити всього від 100 до 200 калорій.

4. Залучіть їх. Чим більше залучена дитина, тим більша ймовірність, що вона буде на борту з будь-якими змінами дієти, які ви запровадите. Нехай вони допоможуть з покупками, плануванням їжі та приготуванням їжі. Навчіть їх читати ярлики, щоб вибирати поживні продукти.

5. Не винагороджуй їжею. Не затримуйте десерт, поки тарілка не стане чистою. Знайдіть інші винагороди за хорошу поведінку, а не зупинку в магазині морозива.

6. Забезпечте здоровий сніданок. Багато продуктів для сніданку, особливо ті, що продаються дітям, насправді є десертами. Підсолоджені крупи, пончики, пиріжки, млинці, вафлі тощо - всі вони містять багато цукру та калорій та містять мало поживних речовин. Натомість пропонуйте цільнозернові, несолодкі крупи; вівсянка; фрукти; йогурт; або яйця. Швидким сніданком може бути яєчний бутерброд або цільнозерновий тост, намазаний арахісовим маслом.

7. Обмежте страви швидкого харчування чи ресторану не рідше одного разу на тиждень. Великі розміри порцій плюс нездорова їжа означають багато зайвих калорій.

8. Знати правильні порції. Подавайте правильні порції, виходячи з віку вашої дитини, який менший, ніж для дорослого. Ви можете використовувати розмір кулака у дитини як орієнтир для ШТО або ЯК. Використовуйте порційну тарілку, щоб допомогти візуалізувати правильні порції. Наповніть половину тарілки фруктами та овочами, одну четверту крохмалистою їжею, а одну четверту білком. Якщо ваша дитина хоче секунд, дайте додаткові порції овочів і фруктів.

9. Підвищення активності. Діти повинні отримувати щонайменше 60 хвилин активності на день. Нехай вони досліджують різні види спорту, щоб знайти той, який їм справді подобається. Проводьте активний час сім’єю та заохочуйте гру на свіжому повітрі.

10. Обмежте час користування екраном. На всіх екранах, включаючи телевізори, телефони, комп’ютери та електронні ігри, слід обмежувати не більше двох годин на день. Спробуйте електронну перерву на три-чотири тижні.

11. Переконайтеся, що вони отримують достатній сон. Недолік сну може призвести до ожиріння та інших проблем зі здоров’ям. Дітям від 5 до 11 років потрібно приблизно 10-11 годин сну; підлітки повинні отримувати близько 8,5 годин на ніч. Тримайте екрани поза спальнями.

12. Придумайте, як боротися зі спокусами, такими як вечірки чи відвідування бабусиного дому. Ви не можете повністю усунути ласощі, і діти повинні навчитися поводитися з ними здоровим способом.

Дотримуючись "правила 5210", затвердженого Американською академією педіатрії, є хорошою стратегією: прагніть до 5 порцій фруктів та овочів на день, обмежте час екранування до 2 годин на день, включайте принаймні 1 годину фізичної активності та націлити на 0 напоїв, підсолоджених цукром.

Якщо через кілька місяців ви не бачите прогресу або навіть збільшення ваги, зверніться до лікаря вашої дитини. Існують програми з регулювання ваги для дітей, які можуть бути доречними, або вам може знадобитися направлення до лікаря-дієтолога.