Як ваш мікробіом кишечника впливає на ваш ризик серцевих захворювань

Існують сотні останніх досліджень, які показують, що мікроби (бактерії, грибки та віруси), що живуть у кишечнику, впливають на ваше здоров’я. Правильні мікроби приносять вам користь, погані завдають шкоди.

кишечника

У вас в кишечнику живуть трильйони різноманітних мікробів (з ДНК у 10 разів більше, ніж людське тіло). Належні мікроби метаболізують токсини та наркотики, зменшують запалення, допомагають засвоювати поживні речовини та пригнічують апетит.

Трохи більше десяти років тому дослідники припустили, що мікробіом кишечника може сприяти ожирінню. З тих пір мікробіом пов’язують з багатьма іншими проблемами здоров’я, включаючи депресію, СДУГ, втрату пам’яті, симптоми менопаузи та нещодавно серцеві захворювання.

Як мікробіом впливає на фактори ризику серцевих захворювань?

До факторів ризику зростання артеріального нальоту та серцевих захворювань належать: ожиріння, підвищений рівень цукру в крові, профілі холестерину, запалення та артеріальний тиск.

Ожиріння

Не тільки калорії, які люди вживають, впливають на вагу: точніше це калорії, які люди поглинають з кишечника. Збільшуючи або зменшуючи кількість засвоюваних джерел енергії, особливо моносахаридів та коротколанцюгових жирних кислот, кишкові бактерії впливають на кількість калорій, які поглинає людина.

Погані бактерії в кишечнику виробляють хімічну сполуку, яку називають проприоновою кислотою. Пропріонова кислота рухатиметься через кров до мозку і спричинятиме тягу до цукру та рафінованих вуглеводів, що, в свою чергу, живить шкідливі бактерії. Додавання більш корисних мікробів у кишечнику заблокує вироблення пропріонової кислоти.

Розглянемо дослідження, де худих мишей годували калом від людських близнюків. Кал товстих близнюків змусив худих мишей жиріти, а кал худих близнюків дозволив мишам залишатися худими. Коли жирних і нежирних мишей розміщували разом і їли кал один одного, ожирілі миші стали худими, а їх флора кишечника стала нагадувати флору худорлявих мишей (і худих людських близнюків).

Нещодавно ми виявили, що при трансплантації калу (стілець, що доставляється від однієї людини до іншої за допомогою клізми), люди, які страждають від надмірної ваги, схуднуть і стануть худими. - Трансплантація калу FYI ще не затверджена і не доступна в США для схуднення. Але це має дати вам стимул захищати та просувати свій мікробіом кишечника.

Підвищений рівень цукру в крові

Люди з неправильними мікроорганізмами вироблятимуть відносно більше ацетату і менше бутирату, що підвищує резистентність до інсуліну та рівень цукру в крові.

Дослідження на гризунах показали, що введення правильних джерел пробіотиків покращить чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові.

Профілі холестерину

Холестерин перетворюється на жовчні кислоти, щоб допомогти перетравленню жиру - якщо ви здатні збільшити вироблення жовчних кислот, ви знижуєте рівень холестерину.

Оскільки мікробіом кишечника буде змінювати кількість виробленої жовчних кислот, якщо у вас є правильні мікроби кишечника, мікробіом кишечника може знизити рівень холестерину.

Кров'яний тиск

У ході кількох досліджень було встановлено, що окремі представники правого виду Lactobacillus в кишечнику знижують рівень артеріального тиску.

Запалення

Багато форм кишкових бактерій та грибків спричиняють низькостепенне запалення в кишечнику, дозволяючи потрапляння бактерій та бактеріальних продуктів у кровообіг, і призводять до високого рівня хронічного системного запалення. Підвищений рівень запалення сильно пов'язаний із зростанням артеріального нальоту та більшим ризиком серцевих нападів та інсультів. Показано, що праві мікроби кишечника знижують рівень системного запалення.

Резюме

Мікроби кишечника впливають і зменшують численні фактори ризику серцевих захворювань (підвищений рівень цукру в крові, ожиріння, холестерин, кров'яний тиск та запалення) і, отже, можуть допомогти запобігти вбивці №1 для жінок та чоловіків.

Обов’язково підтримуйте свій мікробіом.

  • Їжте велику кількість клітковини (овочі, фрукти, квасоля та горіхи). Без належного споживання клітковини ваші мікроби в кишечнику будуть голодувати
  • Уникайте використання антибіотиків, якщо це абсолютно не потрібно для надзвичайних ситуацій
  • Щодня вживайте пробіотичну їжу або добавки (квашена капуста, місо, йогурт, кефір)
  • Уникайте токсинів, які шкодять вашому мікробіому, таких як Splenda (штучний підсолоджувач)

Бажаю тобі найкращого здоров’я!

Стівен Маслі, доктор медицини, FAHA, FACN, FAAFP, CNS

В

Список літератури