Як серцевий ритм впливає на втрату ваги та фізичну форму

Як серцевий ритм впливає на втрату ваги та фізичну форму?

Яке відношення пульсу має до втрати ваги та цілей у формі? Виявляється, все. Знання того, як використовувати рівень пульсу під час фізичних вправ, є ефективним способом покращити тренування, щоб ви могли легше скинути зайві кілограми або тонус на животі.

ваги

Зони пульсу

Першим кроком до успішного навчання серцебиття (ЧСС) є знання вашого максимального пульсу. Щоб обчислити це, просто відніміть свій вік від 220. Формула 220 - Вік = Максимальний пульс. Після того, як ви це визначите, ви зможете скласти цифри для кожної зони, перерахованої нижче.

    Зона 1: 50-60% від макс. HR - Дуже легкі зусилля

Зона 2: 60-70% від Макс. HR - Легкі зусилля

Зона 3: 70-80% від Макс. ЧСС - Помірні зусилля

Зона 4: 80-90% від Макс. HR - Високі зусилля

Зона 5: 90-100% від Max HR - Максимальне зусилля

Хоча збалансоване поєднання всіх зон є ідеальним режимом тренувань, кожна зона має свої переваги для здоров’я і вимагає різного рівня фізичної підготовки.

Переваги зон серцевого ритму

Розуміння того, що кожна зона HR робить з вашим тілом, допомагає вам скласти стратегію для тренувань, щоб отримати бажані результати. Нижче наведено розклад переваг та використання, а також зразки вправ для кожної зони.

    Втрата ваги та відновлення - Не дозволяйте низькій інтенсивності зон один і два обдурити вас; це найкращі зони для схуднення. Це пов’язано з тим, що жир є основним джерелом палива під час тренувань у цих зонах. Крім того, тренування в цих зонах можна виконувати протягом тривалого періоду часу, додатково максимізуючи ваші результати. Ці вправи також можна виконувати під час періоду відновлення високоінтенсивних тренувань (HIIT), тобто часу, який фактично спалює жир. Прикладами тренувань зони одна та дві є швидка ходьба та силові тренування.

Покращена загальна фізична форма - Для поліпшення загальної фізичної форми та формування витривалості вам потрібно буде займатися в зонах з другої по четверту. Друга зона - це місце, де ви починаєте будувати базу витривалості, яка дозволяє виконувати аеробні вправи протягом тривалого періоду часу. Зони три та чотири допомагають вам підтримувати та підвищувати свою аеробну форму. Під час зони четвертої ви також починаєте нарощувати м’язи. Прикладами цих тренувань є біг на довгі дистанції, темп бігу та інтервали.

  • Максимальна продуктивність - Зони чотири та п’ять найкращі для просунутих спортсменів, які бажають максимізувати свою силу та швидкість. Приклади вправ у цих зонах - ХІІТ та спринт на пагорбі.

    • Коли ви готові почати бачити реальні результати своїх тренувань, спробуйте спробувати тренування серцебиття з особистим тренером. Щоб дізнатися більше або розпочати роботу, зверніться до експерта з охорони здоров’я Ральфа Робертса сьогодні.