Наскільки точним є ваш монітор серцевого ритму на основі зап’ястя?

Нові дослідження показують, що деякі моделі кращі на більш високих швидкостях.

серцевого

  • Нове дослідження досліджувало точність зап'ястя на пульсометрах для бігунів.
  • Дослідження показало, що неточність зростала, оскільки бігуни швидше їхали під час бігу.
  • Результати свідчать про те, що вам може бути краще за допомогою монітора пульсу на грудях під час найшвидших тренувань.

Наручні монітори серцевого ритму, безумовно, менш громіздкі, ніж ті, що мають нагрудний ремінець. Але вони також менш точні, особливо, оскільки ви біжите швидше, а деякі моделі можуть вимикатися на кілька ударів в хвилину, згідно з новими дослідженнями.

У дослідженні, опублікованому в “Діагностика та терапія серцево-судинної системи”, дослідники клініки Клівленда дали 50 дорослим (34 чоловіки, 16 жінкам) бігу на біговій доріжці все більшими темпами. Бігуни стартували зі швидкістю 4 милі на годину і розганялися на 1 милю на годину кожні 2 хвилини до останнього 2-хвилинного поєдинку із швидкістю 9 миль на годину (темп 6:40 на милю).

Бігуни носили електрокардіограму (ЕКГ), яка вважається найточнішим способом вимірювання частоти серцевих скорочень, та монітор серця на нагрудному ремінці Polar H7. У рандомізованому порядку бігуни також носили два монітори серця на основі зап'ястя (по одному на кожному зап'ясті) серед цих чотирьох доступних у продажу моделей: Apple Watch III, Fitbit Ionic, Garmin Vivosmart HR та TomTom Spark 3.

Дослідники порівняли показники серцевого ритму, які дають зап'ясткові монітори та ремінець полярної грудної клітки, з показниками, даними ЕКГ. Ключова знахідка: оскільки бігуни йшли швидше, монітори для зап’ястя стали менш точними. У спокої різниця між наявними у продажу моніторами та ЕКГ була досить малою, щоб вважати їх незначною.

На всіх етапах показники з ремінця на грудях найбільш відповідали даним з ЕКГ. Жоден із наручних моніторів не був настільки точним, як нагрудний ремінець; при 8 милях на годину (темп 7:30 милі) та 9 милях на годину різниця між показниками зап’ястя та показниками ЕКГ зросла.

Монітор Apple був найточнішим із зап’ястя на всіх етапах. Наприклад, при 9 милях на годину монітор Apple вимикався на 1,5 удару в хвилину, порівняно з майже 3 ударами в хвилину для Garmin. Додавання до потенційної невизначеності: в середньому на будь-якій швидкості Garmin, використаний у цьому дослідженні, занижував частоту серцевих скорочень на 2 удари в хвилину, тоді як монітор TomTom завищував частоту серцевих скорочень на 6 ударів в хвилину.

Дослідження, проведене в 2017 році командою клініки Клівленда, показало, що попередня версія Apple Watch була більш точною, ніж сучасні моделі Fitbit, Garmin та TomTom, швидкість до 10 хвилин на милю. Дослідження, опубліковане в 2016 році, також виявило, що годинник Apple є більш точним, ніж деякі інші пристрої, що носяться на зап’ястях.

Монітори серця, засновані на зап’ястях, при більшій інтенсивності стають більш неточними через більшу дію руки, сказав Міллінд Десай, доктор медичних наук, один з дослідників клініки Клівленда, розповів Runner’s World.

Наскільки ці висновки мають значення? На більшості пробігів, мабуть, не багато. Але коли ви робите найскладніші тренування і прагнете пульсу в досить вузьких межах, точність стає більш важливою. Якщо ваш зап'ястний пристрій вже недооцінює або переоцінює пульс, а потім ви додаєте більше неточності на більш швидких швидкостях, можливо, ви працюєте занадто швидко або занадто повільно.

Наприклад, щоб отримати оптимальні переваги від тренування VO2 max, ви можете зробити 800-метрові повтори при 93 до 95 відсотків вашого максимального пульсу. Якщо ваш максимальний пульс становить 180, ви б прагнули підтримувати частоту серцевих скорочень між 167 і 171 протягом більшості повторень. Якщо ваш зап’ястний монітор вимкнений лише на 5 ударів на хвилину в будь-якому напрямку, ви не отримаєте всіх передбачуваних переваг від цього тренування.

Якщо для вас важливий такий рівень точності, подумайте про використання монітора на грудях під час найшвидших тренувань. Американська рекордсменка і дворазова олімпійка Моллі Хаддл, як правило, покладається на наручний монітор, але одягає нагрудний ремінець для повторень на пагорбі та коротких інтервалів.

Якщо ви не хочете носити нагрудний ремінець, Десай радить встановити цільовий діапазон у межах вікна 5 ударів в хвилину, щоб врахувати потенційну неточність монітора зап’ястя. Крім того, каже Десай, переконайтеся, що ваш зап’ястний монітор зручно, але щільно прилягає, щоб мінімізувати його рух, коли ви набираєте темп.