Як уникнути плоского прикладу.

Кімхасбарген

Новий член

Jcrew 3082

Cathlete

Вітаємо з новою дитиною та вирішили опублікувати! Не потрібно взагалі залякувати. Багато з них є супердосконалими тренажерами, інші тільки починають - ми всі буваємо різних форм і розмірів, ха-ха!

Думаю, я розумію, що ви говорите про "шматочки за стегна". Якась поличка-приклад? Здається, недопалки сьогодні лютують. Якщо хтось спіймав Extreme Makeover сьогодні ввечері, ви бачили, як жінка отримує "бразильський підйом".

Щоб не бути надто особистим, але я повинен запитати, чи є у вас те, що ви вже вважаєте неплоскою прикладом? Мені цікаво, якщо ви хочете створити плоский туш або щоб не втратити круглий.

Я думаю, що крок є чудовою кардіо вправою, а також може допомогти тонізувати ноги та сідниці. Вага також чудові, оскільки вони дійсно можуть змінити форму вашого тіла. У мене, на жаль, немає IMAX2 або Cardio & Weights, тому я не можу запропонувати жодних порад щодо їх налаштування відповідно до ваших цілей.

На мій погляд, деякі жінки генетично схильні до плоских недопалок. Ці жінки, можливо, зможуть наростити м’язи за допомогою силових тренувань. Для інших рівна попка може бути наслідком великої втрати ваги. Здається, ми всі маємо можливість схуднути або, принаймні, помітити втрату ваги у певних областях. У випадку схуднення я також вважаю, що тренування з обтяженнями є важливим, оскільки ви не хочете втрачати кілограми м’язів, оскільки втрачаєте жир.

Я сподіваюся, ви отримаєте кілька більш проникливих відповідей. Тим часом, можливо, ви захочете пошукати на дошках стики.

Удачі та ласкаво просимо!

Кранхолі

Cathlete

Ласкаво просимо на форум.

У мене досить плоский зад завдяки моїй генетиці. Однак я зробив це набагато круглим і повнішим, роблячи важку атлетику нижньої частини тіла якомога важче. Я вважаю, що вправи, які найбільше допомагають, це: традиційні присідання, всі види випадів (статичні, вперед, назад, ходьба, стрибки і т. Д.), Пасинки та вправи в підлогу, коли ви перебуваєте на четвереньках і піднімаєте ногу позаду вас з вагою до щиколотки.

Нижня частина піраміди дала мені дуже хороші результати. PLB включає багато ходів, про які я згадав.

Ліс99

Cathlete

Позбувся мого!

ЗМІНЕНО змінити форму свого тіла за допомогою вправ! Я колишнє "плоске масло", і я позбувся плоского прикладу фізичними вправами. Раніше я мав надлишкову вагу, і після того, як я втратив велику порцію ваги, я помітив, що у мене плоский задній кінець! Коли я думав про це, навіть коли мені було важко, у мене був рівний приклад. Я використовував фірму та кате і в якийсь момент я помітив, що в мене є "щоки!" Я особисто це пов’язую з роботою на підлозі та високими підйомами та присіданнями по коробці, але, можливо, я не є абсолютно правильним із цією оцінкою. Кете або хтось із інших тут може підказати вам найкращі вправи для цього!

Оскільки у вас немає $$ для більшої кількості відео, можливо, ви можете спробувати трохи через Fit TV? Про це є й інші публікації. Або ви можете зробити це вільно самостійно. Ви повинні мати ваги, якщо ви робите C&W. Я дуже рекомендую підібрати гарну пару ваги на щиколотці, коли у вас є гроші. Кидайте їх і робіть підйом ніг і багато роботи з підлоги. Вони на вагу золота!

Я відредагував це, щоб також сказати, що якщо ви хочете уникнути цього шматка збоку (я ДЕТАЛЬНО знаю, що ви маєте на увазі), робота підлоги також допоможе в цьому! У мене це природно, і я трохи зменшив це за допомогою вправ.

Звичайно, можливо, на мій погляд! Удачі!

DebbieH

Cathlete

Привіт Кімберлі та Ласкаво просимо. Ми з нетерпінням чекаємо "побачити" вас поруч. Думаю, двома дуже ефективними прикладами для стику були б високі преси для боксу/ніг та степ-аеробіка. Коли ви отримуєте можливість придбати інше відео, Muscle Endurance має три набори кроків, але до того часу просто виконуйте свої дії. Якщо у вас немає High Step, просто використовуйте щось міцне, яке не згинає коліно більше, ніж кут 45 *. (стілець, ящик для інструментів Rubbermaid, вогнище каміну) Удачі і знову, ласкаво просимо!

Ваш друг у фітнесі, DebbieH http://www.handykult.de/plaudersmilies.de/wavey.gif[/img] Якщо ви вирішили розслабитися чи потанцювати. Я сподіваюся, ти ТАНЕЦЬ.

Кате Фрідріх

Адміністратор

Привіт Кімберлі! Ласкаво просимо та вітаємо!

Так, генетика відіграє важливу роль у тому, скільки округлості має твій зад, може мати і буде. Але це не означає, що вам слід кидати рушник, якщо у вас менш заокруглений недопалок, ніж ви віддаєте перевагу. Деякі вправи дадуть вам найкраще, що дозволить ваша генетика, доки ви зосереджені та віддані.

Я нещодавно взяв участь у статті про розвиток м’язів сідниць. Я розкрию тут кілька підсвіток, які, думаю, вам знадобляться.

Інформація базувалася на випадках та їх багатьох варіаціях. Плюс наскільки чудова вправа у розвитку області сідниць та сідниць.

Випади є перевагою будь-якої добре округленої програми вправ,
і практично обов’язкове для будь-якого комплексного тренування нижньої частини тіла.
У той час як випади розвивають стрункі ноги, орієнтуючись на стегна, квадратики та
підколінні сухожилля, вони особливо корисні для зміцнення, підйому,
формування та визначення сідниць та сідничної області.

Один з моїх улюблених: The Walking Lunge
Ця вправа вимагає багато місця, тому вам, можливо, доведеться винести її на вулицю на під'їзді або кудись, де можна проїхати пряму відстань, скажімо, від 40 до 50 футів.

Як це зробити:
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, випрямивши ноги, стиснувши черевний прес і задіявши основні м’язи. Тримайте тулуб в центрі між обома ногами, роблячи щедрий крок вперед правою ногою, згинаючи обидва коліна під кутом 90 градусів. Праве коліно залишається на одній лінії з правою щиколоткою, а задня частина стегна перпендикулярна підлозі. Ліве (або в цьому випадку заднє коліно) буде спрямоване на підлогу, але ніколи не контактує з ним. Продовжуйте ходити вперед, чергуючи свинцеві ноги, поки ви не зміните відведення на 16 повторень
стороні. Зробіть до трьох прогулянок, якщо це можливо. Пам’ятайте, що навіть незважаючи на те, що ви рухаєтеся вперед у цьому випаді, вам потрібно тримати крок у межах стандартного випаду вперед, отже, тримаючи рух, що робиться, вертикально і вертикально. Коли ви ступаєте
вперед, опустіться вниз і відчуйте стегна нижче, коли активуються чотириколінні та підколінні сухожилля. Потім відштовхніться задньою ногою, щоб просунутися вперед до іншої ведучої ноги.

Удачі Кімберлі!

Кімхасбарген

Новий член

Велике спасибі за всі вкладені дані! Я дійсно ціную це. У мене є ваги на щиколотці, тому я дам вправи для підлоги. У мене також є регульований крок, який йде досить високо, але я не впевнений, що це "високі підйоми в коробку". Хтось, будь ласка, пояснить мені їх? (А скільки я повинен робити?)

Кате, велике спасибі за інформацію про вигули! Я періодично робив їх на заняттях з вільної ваги, але я радий намагатися робити їх регулярно, щоб побачити, як це зміниться. Я думаю, ваша рекомендація буде 2-3 рази на тиждень?

Ще одне, що я хотів би пояснити . вся ця робота не буде підкреслювати вигляд "стику", якщо це мій природний вигин? Моя сідниця не надто плоска - можливо, тому, що я люблю робити крок, - але, оскільки у мене є дитина, вона трохи більш рівна, ніж зазвичай, і "шматочки" за моїми стегнами трохи більші. Я хочу, щоб мій приклад кругліший і шматки менші !;-) Господи, допоможи мені!

mikkame77

Cathlete

Я люблю прогулянку! Я роблю цю вправу близько 6 місяців і помітив ВЕЛИКЕ поліпшення сідничних м’язів. Я також використовую ступінчасту фрезу і переконуюсь відштовхуватися від п'яти, а не від кульки ноги. Моє типове тренування в спермі в спермі в тренажерному залі: присідання, ходьба, присідання в зворотному напрямку (схоже на тренувальне обладнання для футболу, локони на підколінному сухожиллі та сідниця.

Я наполегливо працював над вдосконаленням тилу, і це видно.

rcook

Cathlete

LAEnggren

Cathlete

Кімхасбарген

Новий член

jillybean

Cathlete

лимонний завар

Cathlete

Я згоден, я навіть не уявляю, що маю цю проблему.