Як уникнути "ефекту гармошки"

Зрозумійте, що це таке і як уникнути неприємного ефекту гармошки.

Це безперечно одна з найбільших проблем, з якою стикаються жінки та чоловіки сучасності: надто швидке схуднення та відновлення ваги. Справа в тому, що багато людей віддаються тривозі і занурюються в диво-дієти, спрямовані на швидке схуднення. Дієти часто не втрачають вагу, незважаючи на те, що втрачають рідину та мінерали. Крім того, занадто швидке схуднення не є нічим корисним, оскільки воно з’являється на обкладинках журналів і може мати дуже негативний вплив на здоров’я. Ефект гармошки - або йо-йо - може спричинити: рак, гіпертонію, анемію, високий рівень холестерину та зниження потужності імунної системи, а також інші захворювання.

Але що може бути причиною ефекту гармошки?

Поліпшити обмін речовин

Перш ніж почати думати про схуднення, потрібно подумати про покращення обміну речовин, оскільки це впливає на все інше. Тому, на відміну від того, що думають багато людей, не бажано жити з салату або залишатись пропускаючи їжу. Що визначатиме це кількість калорій, споживаних і перетворених організмом в енергію. Ці калорії можна витратити за рахунок збільшення м’язової маси. Чим більше м’язів ви тренуєте, тим швидше витрачаєте енергію.

Ще одна порада - вибрати перелік нежирних білків (риба, курка, яйця, сир, соя, ростбіф тощо) і завжди робити невеликі страви. Це допоможе вибрати місткість вашого шлунку, підвищити насичення та посилити ваш метаболізм. погане харчування та надмірне, пропустіть вечерю або сніданок, не вживайте рідину, погано спите і не займайтесь фізичними навантаженнями, також сприяють уповільненню метаболізму.

Способи схуднення (повільно і обережно!)

Тренування! Це один із ключів до втрати того, що зберігається у вашому тілі. Вага повинна бути включена в розпорядок дня тих, хто хоче схуднути. Швидше за все хочуть відвідувати тренажерний зал, щоб мати можливість підтримувати регулярність вправ із професіоналом. Однак цілком можливо щодня худнути, залишаючи сидячий бік і починаючи залишати машину в гаражі, виходячи з дому, бігаючи по парку, прибирати будинки та підніматися або спускатися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Однак ми не повинні бути дуже обережними, щоб вийти за його межі.

надмірні фізичні вправи в кінцевому підсумку спричиняють травми і змушують багатьох людей припиняти фізичні вправи на тривалий час і викликають багато розчарувань! Завжди пам’ятайте, що збільшення м’язової маси повинно слідувати за зниженням ваги поступово, даючи часу вашому тілу звикнути до втрати і може зміцнюватися і розраховуватися із збільшенням. Коли організм неконтрольовано втрачає багато жирових клітин, мозок інтерпретує усунення ваги, що може представляти загрозу для організму, і починає блокувати спалювання калорій, що сприяє ефекту гармошки.

Харчова освіта

Не маючи жодної харчової освіти, ви навіть можете схуднути, але це буде досягнуто з великою жертвою і не обмежує збільшення ваги. Щоб уникнути ефекту гармошки, потрібно щодня перевиховувати спосіб харчування. Часто тіло або настільки жирне, але їх їжа може спричиняти запалення, в свою чергу, затримує рідину в організмі і набрякає. Їжте кожні три години і п’ять разів на день, не пропускаючи їжу. Посуд повинен бути багатий поживними речовинами і не повинен скорочувати вуглеводи, оскільки це в кінцевому підсумку знижує якість сну та збільшує нездужання та втому, оскільки організм починає витрачати запаси енергії через брак поживних речовин.

Їжте повільно і розслаблено під час годування. Їх можна пропустити з тих продуктів, що мають надлишок жиру та цукру, але не можна приймати обмежувальні дієти, що скорочують більшість поживних речовин один раз. Цей процес повинен бути повільним і поступовим, щоб організм зрозумів весь процес і адаптувався до нових потреб організму. Як частина щоденного споживання, ми також маємо воду, яка необхідна для належного догляду за вашим тілом в цілому, оскільки вона допомагає переносити кисень до м’язів через кров, а без неї обмін речовин сповільнюється і стає менш активним.