Приймайте по 5 щодня

Як тренуватися як винищувач UFC Марлон "Чарівний" Мораес

Кожного разу, коли ви побачите, як Марлон «Чарівний» Мораес увійшов у восьмикутник, ви побачите, що його прізвисько говорить саме за себе. Марлон змальовував спалахи магії. Уродженець Бразилії почав тренуватися у дев'ять років, починаючи з кікбоксингу, перш ніж перейти на бразильське джиу-джитсу у віці 15 років.

Звідти Марлон демонстрував ознаки досвідченого бійця. Просунувшись у бойовому світі, Марлон в даний час посідає місце чорного поясу як в муай-тай, так і в джиу-джитсу, він заробив два національних чемпіонати Бразилії з тайського боксу і став чемпіоном світової серії бойових змагань у напівважкій вазі.

У 2017 році Марлон переніс свою магію в UFC, де постійно пристосовуваний та влучний бразильський нападник продовжує повідомляти про свою присутність. Нещодавно ми сіли з Марлоном, щоб обговорити, звідки береться його натхнення, його цілі на 2020 рік, а також його тренування та харчування під час підготовки до боїв.

День у житті бійця ММА

Перше, що Марлону спадає на думку, коли він прокидається? Гідратація. Марлон тягнеться до склянки води з лимоном і приймає свої ранкові добавки, як правило:

Мультивітамін/мінерал для підтримки його основного здоров’я та високопродуктивних тренувань *
Вітамін D для підтримки здорових кісток і м’язів *
Глюкозамін для здоров'я суглобів *
А також риб’ячий жир Омега-3 для підтримки здоров’я мозку, серця та м’язів, а також для підтримки нормальної запальної реакції м’язів та суглобів *.

Потім, щоб підсилити свої хардкорні тренування, Марлон починає з добре обгрунтованого сніданку, який включає яйця, вівсянку та каву, перед тим, як потрапити в спортзал. Правильне харчування є ключовим аспектом тренувань Марлона з ММА та підготовки до поєдинків. Його порада майбутнім бійцям - або навіть тим, хто бажає тренуватися як один - полягає в тому, щоб «обов’язково їсти і годувати своє тіло до і після тренувань. Таким чином ви зможете вивчити та розвинути всі аспекти бойової гри ".

Хоча, подорожуючи, він зазначає, що дотримання плану харчування може бути складним. Його стратегія? Добирайтеся до заходу рано.

“Дуже важко підтримувати чистоту під час подорожей. Я завжди намагаюся взяти з собою пару прийомів їжі та свої добавки. Кожного разу, коли ми змагаємось в іншій країні, ми намагаємось потрапити туди за два тижні до бою, тому я почуваюся природно. Якщо я воюю в іншому часовому поясі, нам потрібен тиждень, - сказав Марлон.

Типовий день Марлона включає два інтенсивні тренування, щоб вдосконалити свої техніки спарингу, боротьби та граплінгу.

“Я роблю два сеанси щодня, крім неділі, середи та суботи. У мене вихідні після обіду, тому я роблю два тренування вранці спиною до спини », - сказав він.

Щоб утримувати його протягом дня, Марлон покладається на суворий план харчування та харчування на обід. У перервах між тренувальними заняттями Марлон додає амінокомплекс Торна і протеїновий коктейль. На обід Марлон прагне збалансувати, а їжа, як правило, включає салат і багато овочів, поряд із 100 грамами джерела білка (наприклад, куряча грудка) і 100 грамами джерела вуглеводів.

День Марлона на цьому не зупиняється. Після післяобідньої тренування він ще раз заправляється, щоб підготуватися до нічної сесії.

«Я люблю їсти перед вечірньою зарядкою разом із бета-аланіновим SR Торна. Зазвичай це миска з ягодами зі скибочкою хліба та арахісовим маслом », - сказав нам Марлон. "Мої тренування вночі [зосереджені на] кондиціонуванні та техніці та включають плавання".

Щоб закінчити після цілоденних тренувань, Марлон приймає ще один протеїновий коктейль для відновлення, а потім розслабляється гарячим чаєм та горіхами для перекусу.

Розкриття повного потенціалу організму

Як боєць ММА, Марлон вимагає, щоб його тіло працювало з піковим потенціалом. І він довіряє Торну допомогти йому дістатися туди.

“USADA [може] щодня випробовувати [бійців], ми повинні переконатися, що наша продукція чиста. Ми спостерігаємо дуже багато випадків забруднених добавок [в UFC], але з Торном цього ніколи не буває », - пояснив Марлон. "Всі вони сертифіковані NSF для спорту, і я можу приймати їх, не турбуючись про склад та джерело".

На додаток до типового режиму прийому багаторазових препаратів, білків та амінокислот, Марлон покладається на продукти Торна для інших напрямків спортивної діяльності - включаючи продукти, що підтримують його здоров’я в кишечнику, сон та, звичайно, відновлення м’язів.

Марлоном для підтримки кишечника є FloraSport 20B.

"Ми всі повинні мати здорову функцію травлення, тому що більшість спортсменів UFC знижують вагу, і FloraSport допомагає мені підтримувати свою травну функцію в нормі".

А що стосується сну, Марлон покладається як на Melaton-3, так і на RecoveryPro.

“Нам потрібно подбати про те, щоб ми спали щонайменше вісім годин щовечора, а іноді важкі тренування вночі ускладнюють сон. Я використовую мелатонін, коли мій нічний сеанс закінчується після дев'ятої вечора, і RecoveryPro, коли моє тіло болить ", - сказав Марлон.

Перенесення магії в 2020 рік

В даний час Марлон має вражаючий рекорд у кар'єрі 23-6-1, і, після нещодавньої перемоги над Хосе Альдо, він, як очікується, зробить ще один біг до можливого пострілу в титулі.

"Моя мета полягає в тому, щоб влаштувати великий бій з іншим найкращим претендентом і закріпити своє місце як претендента номер один, і, сподіваюся, змагатися за чемпіонат", - пояснив Марлон.

І він багато вкладав у своє навчання для цього.

"Ми скрізь стаємо кращими в поєдинку, більше працюємо над боксом і працюємо над здоровим способом життя, щоб, наблизившись до поєдинку, мені не довелося страждати від зниження ваги", - сказав він.

І як же він залишається таким рухомим, особливо в такому змагальному спорті? Марлон пояснив, що багато чому навчився у свого зразка для наслідування.

«Моїм взірцем для наслідування завжди була моя мати; вона так багато працювала, щоб утримувати нашу сім'ю ".

Насправді, незважаючи на численні чемпіонські титули та нагороди, які він заробив за ці роки, Марлон сказав, що його найпочесніше досягнення на сьогоднішній день має мало спільного з UFC або ММА - він мав можливість придбати батькам будинок.

Торн хоче висловити наші найкращі побажання Марлону, який продовжує тренуватися та змагатися за титул у 2020 році.