Харчування в день гри для спортсменів

Для виступу на найвищому рівні елітні спортсмени часто працюють з дієтологом, щоб максимізувати свої результати. Більшість дієтологів рекомендують дотримуватися основних вказівок спортсменам, щоб переконатися, що вони правильно харчуються.

Кількість енергії, яку потребує спортсмен, залежить від багатьох факторів, включаючи:

вік
Стать
спорт
рівень інтенсивності
тривалість діяльності
рівень підготовки
навколишнє середовище

Що їсти в ігровий день

Ранкові події

Хороша їжа перед грою особливо важлива для ранкових подій.

Ідеальна їжа включає продукти, які:

нежирні
мають мало клітковини
багаті вуглеводами
мають помірну кількість білка

Деякі приклади включають макарони, коричневий рис та банани. Зараз не час пробувати нові продукти. Також важливо пити достатню кількість рідини, щоб підтримувати зволоження.

Пообідні події

Часто спортсмени займаються або грають пізніше дня, і їм потрібно перекусити перед початком занять. Вживання закуски за годину до гри може перешкодити спортсмену відчути голод. Обов’язково випийте трохи води із закускою.

Деякі рекомендовані закуски включають:

жменька кренделів
сухі крупи
гранола-батончик

Вуглеводи

Для спортивних подій, які тривають одну годину або менше, спортивні напої можуть забезпечити рідиною та вуглеводами.

Для більш тривалих подій навіть важливіше отримувати достатню кількість вуглеводів. Маргарет Е. Гібсон, доктор медичних наук | Спортивна медицина рекомендує споживати деяку кількість вуглеводів кожні 15-20 хвилин протягом занять. П’яти-10 унцій спортивного напою може бути достатньо, однак, деякі спортсмени віддають перевагу вуглеводній закусці або спортивному гелю з водою.

Після того, як подія закінчиться, все ще важливо правильно харчуватися та заправляти тіло для майбутніх подій. Хороша мета - з’їсти від 50 до 150 грамів вуглеводів протягом 15 хвилин і знову через дві години після події. Тіло швидше відновлюється, якщо ви забезпечите його потрібними поживними речовинами.

Приклади корисної їжі з високим вмістом вуглеводів включають:

кренделі
сухарики
злакові
слідова суміш
спортивні бари
гранола батончики
фрукти

Після подій

Для заходів, що тривають більше 1-2 годин, та спортсменів, які беруть участь у змагальних, енергійних вправах, може знадобитися напій для відновлення. Хороший напій для відновлення, який має відмінне співвідношення жирів і цукру, а також регідратує спортсменів - це шоколадне молоко. Склянка шоколадного молока протягом 30 хвилин активності - хороший вибір для спортсменів, якщо він є. Отримайте більше порад щодо зволоження тут.

Є план

Незалежно від того, чи проводять спортсмени пару ігор у вихідні дні або цілоденний турнір, важливо планувати харчування, закуски та зволоження, щоб спортсмени відповідали своїм харчовим потребам, щоб живити своє тіло. Особливо, якщо команди їдуть за місто, важливо запастися відповідними виборами їжі, спортивними напоями та шоколадним молоком, щоб взяти їх у поїздку. При правильному плануванні спортсмени можуть бути готовими до успішних результатів з оптимальним харчуванням та зволоженням.

Дізнайтеся більше про Центр спортивної медицини при Дитячому милосерді.