Як стати колишнім курцем

Ви втомилися задихатися, коли займаєтесь лише трішки кардіотренування? Ви намагалися кинути палити, але знову опинилися? Ці природні засоби для припинення куріння можуть допомогти.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

За підрахунками, в даний час 36,5 мільйонів дорослих у США викурюють сигарети, а це означає, що, швидше за все, ви або хтось із ваших знайомих боровся з курінням. У наші дні всі добре знайомі з впливом куріння на організм, так чому ж деякі люди все ще роблять це? Чому вони не можуть просто кинути? Швидше за все, друзі та родина заохочували їх зупинитися в той чи інший момент, але безрезультатно. Розуміння наслідків, які включають передчасне старіння, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, дефіцит поживних речовин та зменшення тривалості життя, часом недостатньо для подолання залежності. Можливо, вони намагались кинути багато разів, і, можливо, навіть зробили це тиждень-другий, але якось вони в кінцевому підсумку завжди повертаються назад.

Для когось куріння сигарет - це більше, ніж просто шкідлива звичка; це ритуал, який використовується для вирішення багатьох фізичних та емоційних станів. Для того, щоб остаточно припинити залежність від куріння та запобігти майбутнім рецидивам, вам потрібен цілісний підхід, який включає як фізичні, так і емоційні симптоми разом із реальним конкретним планом. Інтегруючи найновіші дослідження, підкріплені наукою природні засоби та інші перевірені методики, можна кинути палити та залишатись некурящим.

Ти знав? З 2002 року в США більше колишніх курців, ніж нинішніх.

6 природних засобів для відмови від куріння

1. Лікування фізичних симптомів відміни нікотину

Відмова від нікотину може розпочатися протягом 30 хвилин після останньої сигарети. Перші дні найінтенсивніші, але пам’ятайте, що ця тяга з часом стає рідшою та менш інтенсивною. Ось кілька перевірених методів боротьби з цією тягою:

Вправа: Дослідження, опубліковане Journal of Psychopharmacology, показало, що фізичні вправи позитивно впливають на куріння. Випробування включало 15 різних досліджень, які оцінювали змінні, включаючи бажання палити та силу бажання. Знову і знову дослідники виявляли, що багато різних вправ, включаючи йогу та високоінтенсивні заходи, мали позитивні результати щодо зменшення тяги. Отже, наступного разу, коли у вас з’явиться тяга, спробуйте обійнятися на відкритому повітрі і замість цього вирушайте на 15-хвилинну прогулянку.

Глибоке дихання: Такі методи, які зосереджені на роботі з диханням, такі як глибоке вдихання, діафрагмове дихання та спрямоване дихання, є ефективним та простим способом зменшення тяги. Дослідження, опубліковане в The Journal of Addictive Behaviors, виявило, що вживання серії глибоких вдихів кожні 30 хвилин значно зменшує симптоми відміни від паління, включаючи тягу та дратівливість. Є бажання? Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і зауважте, що бажання починає вислизати.

2. Лікування емоційних симптомів відміни нікотину

Такі відчуття, як дратівливість, тривога і навіть депресія, можуть виникати, коли організм починає відмовлятися від нікотину. Порушення психологічної залежності може бути важким, оскільки лімбічна система, також відома як центр винагороди мозку, стимулюється кожною сигаретою. Потяг до запалення може відчувати дискомфорт, оскільки мозок і тіло починають детоксикуватися. Хороша новина полягає в тому, що вже через місяць після останньої сигарети велика кількість рецепторів нікотину в мозку прийде в норму. Пам’ятайте, що з кожним днем все покращуватиметься, а тяга зменшиться у міру того, як ваша хімія мозку збалансується.

Відчуття дратівливості? Спробуйте взяти ГАМК, заспокійливий нейромедіатор, який може допомогти зменшити тягу. Дослідження 2013 року, проведене кафедрою психіатрії Каліфорнійського університету, проаналізувало роль, яку ГАМК відіграє у нікотиновій залежності, і дійшло висновку, що інтеграція цієї добавки може бути корисною для сприяння відмові від куріння.

Не можу розслабитися? Спробуйте цю 10-хвилинну техніку: Нещодавнє дослідження показало, що особи, які відчували гостру тягу до нікотину і які брали участь у 10-хвилинній техніці розслаблення, повідомляли про значно нижчу тягу після цього. Учасники також повідомили про нижчий рівень дратівливості, напруженості та неспокою у порівнянні з контрольною групою. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання, знайдіть тихе місце і повільно розслабте м’язи тіла, починаючи з ніг і просуваючись аж до маківки.

3. Звернення до активаторів куріння

Це моменти у вашому повсякденному житті, які посилюють тягу до сигарет. Наприклад, можливо, щоранку у вас була перша сигарета за чашкою кави. Або, можливо, ви завжди запалювали, вживаючи алкоголь. Визнання цих ситуацій та створення нових зразків може допомогти. Запишіть моменти, коли ваші потяги найсильніші, і подумайте про нові, здоровіші альтернативи, які можуть зайняти їх місце. Ось кілька ідей для початку.

ЗАМІНИТЕ

Кава із зеленим чаєм
Спирт з комбучею
Тусовка з курцями з приєднанням до заняття фізичними вправами

Дослідження, опубліковане The Journal of Nutritional Biochemistry, показало, що регулярне вживання зеленого чаю може захистити курців від окислювальних ушкоджень, а також може зменшити ризик розвитку раку за рахунок зменшення вільних радикалів, пов’язаних з курінням. Заміна ранкової кави чашкою зеленого чаю не тільки зменшує бажання сигарети, але й живить організм, поповнюючи вкрай необхідні антиоксиданти.

4. Поповнити поживні речовини, втрачені від куріння

Чи знали ви, що куріння насправді зменшує кількість певних поживних речовин у вашому організмі? Стаття журналу Progress in Food and Nutrition Science Journal виявила, що куріння може знизити рівень вітаміну С та бета-каротину в плазмі крові, а також зменшити біодоступність селену. Деякі дослідження також показали, що курці мають неоптимальний рівень вітаміну Е, потужного антиоксиданту та деяких вітамінів групи В.

Яскравою стороною є те, що організм починає відновлювати свою рівновагу вже через 20 хвилин після останньої сигарети. Всього через вісім годин після відмови рівень чадного газу в крові нормалізується, а рівень кисню зростає. Оздоровте своє тіло зсередини цілими продуктами, напоєними смугами та вітамінами.

5. Продукти, які допомагають кинути палити

Харчуйте організм продуктами з високим вмістом вітаміну С, такими як цитрусові, папайя, болгарський перець, гуава, брюссельська капуста, цвітна капуста, помідори та полуниця. Ви можете відновити втрачені антиоксиданти за допомогою продуктів, багатих на бета-каротин, таких як морква, солодка картопля та темна листова зелень, включаючи капусту та шпинат. Збільшення споживання вітаміну Е допоможе відновити запаси вашого організму. Спробуйте їсти фрукти, овочі та горіхи. Авокадо, мигдаль, оливкова олія та ківі - це чудові спробувати.

6. Детоксикація від куріння

У звіті, опублікованому Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США, встановлено, що сигарети містять понад 7000 хімічних речовин, включаючи сотні шкідливих речовин, і принаймні 70, які пов'язані з раком. Такі хімічні речовини, як аміак, який використовується для чищення продуктів; чадний газ, що міститься у вихлопних газах автомобіля; і навіть миш’як, що міститься в таких продуктах, як отрута для щурів, всі були виявлені в сигаретному димі. Організм чудово справляється зі своєю детоксикацією і працює цілодобово, щоб вивести токсини, але іноді йому потрібна невелика допомога.

Ось кілька простих способів підтримати природні шляхи детоксикації організму:

Пити воду: Вимийте токсини, випиваючи приблизно 6-8 (8 унцій) склянок води на день. Спробуйте додати скибочку лимона для підвищення рівня вітаміну С.

NAC: N-ацетилцистеїн (NAC) добре відомий як потужний антиоксидант і детоксикант, але його також використовують як "муколітик" за здатність розщеплювати слиз, полегшуючи кашель. Коли легені починають заживати, ви можете виявити, що кашляєте більше, ніж зазвичай. Це відбувається в міру регенерації війок і очищення більшої кількості слизу, оскільки це є частиною нормального процесу загоєння. NAC може допомогти підтримати природну здатність легенів лікувати та детоксикувати.

Пакети рицинової олії: Цей традиційний засіб застосовується для зменшення запалення, сприяє детоксикації та сприяє загоєнню. Спробуйте це перевірене часом народне лікування: місцево застосовуйте його на печінці та легенях для підтримки їх омолодження.