Як схуднути за допомогою Хашимото

Зміст:

Одним із найбільш неприємних аспектів хвороби та гіпотиреозу Хашимото є небажане збільшення ваги. Скупчення симптомів щитовидної залози створює щось на зразок ідеального шторму, який, здається, тягне загальний стан здоров’я багатьох таких людей. Питання про те, як схуднути при тиреоїдиті Хашимото, ускладнюється такими симптомами гіпотиреозу, як: збільшення ваги, втома, біль у суглобах та депресія (WomensHealth.gov). З уповільненим метаболізмом, що призводить до збільшення ваги, а водночас втома, депресія та збільшення ваги знижують мотивацію вести активний здоровий спосіб життя, боротьба між талією та Хашимото є надто реальною.

Незважаючи на все це, є надія на відновлення здоров’я та гормонального балансу. Ще однією гарною новиною є те, що в плані їжі відбуваються зміни та модифікації способу життя, які часто можуть створити дуже позитивні ефекти для зменшення симптомів за рахунок покращення здоров’я гормонів. У своїй приватній практиці в Портленді, штат Орегон, я, як правило, знаходжу найкращі клінічні результати, враховуючи основні фактори, що сприяють розвитку тиреоїдиту та гіпотиреозу Хашимото.

Кілька факторів, які можуть сприяти дисфункції щитовидної залози, - це сплячі/недіагностовані інфекції, такі як SIBO (невеликий розростання бактерій кишечника) або EBV (вірус Епштейна-Барра), незбалансований мікробіом кишечника, дефіцит поживних речовин та хронічний стрес (втома надниркових залоз). Ці фактори, що сприяють, часто пов'язані між собою. Наприклад, хронічний EBV оподатковує ресурси імунної системи, залишаючи організм виснаженим поживними речовинами і перебуваючи під постійним стресом відчайдушних спроб боротися з вірусом; цей ланцюг подій може легко перевести тіло в аутоімунний стан, коли воно атакує себе.

Дуже часто саме поєднання вищевказаних факторів призводить до аутоімунних захворювань щитовидної залози. Нижче наведено мій перелік декількох стратегій, що допомагають поліпшити здоров’я, самопочуття та фізичну форму для пацієнтів, які страждають на хворобу Хашимото.

Знайдіть лікаря, який розуміє природну, функціональну медицину
Коли я лікую пацієнтів від дисбалансу щитовидної залози та інших гормонів, я дивлюся на ширший контекст усієї людини, що сидить переді мною. Дуже часто лікувальна установа лікує гормональний дисбаланс, використовуючи препарати для зміцнення або придушення ендокринної системи до “здоров'я”. Однак цей недалекоглядний підхід нічого не робить для вирішення основних станів здоров'я, які в першу чергу призводять до хвороби Хашимото.

Стани здоров'я, такі як дефіцит поживних речовин, домінування естрогену, надмірне розмноження бактерій в кишечнику, вірус Епштейна-Барра, ускладнення від стандартної американської дієти, минуле вживання антибіотиків, незбалансований рівень цукру в крові, резистентність до інсуліну, минулий вплив важких металів, погане засвоєння поживних речовин, рівень шлункової кислоти та навіть тривалий стрес може посилити або сприяти дисфункції щитовидної залози. Без демонтажу цих складних основних та/або сприяючих факторів, гормональний дисбаланс, ймовірно, триватиме і навіть погіршуватиметься.

Іншим тривожним фактом є те, що стандартні щитоподібні панелі не викликатимуть тривоги, поки проблеми зі щитовидною залозою не стануть достатньо серйозними, щоб вимагати рецептурного препарату. Це означає, що стандарт медичної допомоги, викладений багатьма медичними працівниками, не буде по-справжньому втручатися, поки порушення функції гормонів не досягне клінічно нездорового рівня. На противагу цьому, функціональна медицина та натуропатична школа думок прагне використовувати природні втручання набагато раніше в процесі захворювання, щоб наркотики були непотрібними. Для тих, хто вже потребує заміни гормонів за рецептом, функціональна медицина та натуропатична первинна медична допомога прагне вирішити складні схеми здоров’я, які в першу чергу призводять до дисфункції гормонів.

Коли я призначаю ліки для щитовидної залози, я роблю це з довгостроковою метою допомогти своїм пацієнтам досягти рівня здоров'я, коли ліки більше не потрібні.

Отримайте комплексні лабораторні та гормональні панелі Для тих, хто має проблеми із щитовидною залозою або підозрює на них, бажано регулярно робити комплексні щитоподібні панелі та лабораторії. Добре навчений функціональний лікар та/або лікар-натуропат знатимуть, як інтерпретувати ці лабораторні звіти та перекласти їх у всеосяжний план зцілення основних причин порушення гормонів. Звертайте пильну увагу на будь-які ознаки депресії, перепади настрою, зниження енергії, слабкість, задишку, судоми, занепокоєння, запаморочення або випадання волосся. Ці симптоми можуть свідчити про один із загальних дефіцитів поживних речовин, який супроводжує порушення функції щитовидної залози.

Дуже часто стандарт медичної допомоги лікарів первинної ланки полягає у проведенні базової щитовидної панелі та призначенні гормону, якщо це необхідно. Однак ці надто спрощені тести не беруть до уваги інші гормони, які впливають на щитовидну залозу. Гормони, такі як кортизол, інсулін, естроген, прогестерон, ТТГ, а також баланс між Т3 і Т4. Я також тестую на антитіла до щитовидної залози, такі як антитиреоїдна пероксидаза та тироглубулін, які є сильними показниками аутоімунного стану щитовидної залози. У випадках синдрому еутиреоїдної залози рівень ТТГ і Т4 може бути нормальним, але рівень Т3 в сироватці падає. Цей стан є складним і про нього повідомлялося в ході дослідження в різних обставинах. Але, здається, існує взаємозв'язок між функцією печінки та сильним запальним компонентом, згідно з дослідженням.

Все це для того, щоб вказати, що розуміють лікарі натуропатичної та функціональної медицини: стандартних щитовидних залоз недостатньо, і пацієнти заслуговують на комплексні гормонологічні панелі разом із поглибленими лабораторними тестами для перевірки на дефіцит поживних речовин.

Ведіть активний спосіб життя
З такими симптомами, як депресія, втома та біль у суглобах, симптоми тиреоїдиту Хашимото, ймовірно, не призводять до того, що ви хочете багато робити фізичні вправи. Тим не менш, фізична активність все ще є важливим аспектом того, як схуднути при хворобі Хашимото. Важливо залишатися активним та включати рух у свій розпорядок дня, щоб активізувати метаболізм, а також стабілізувати рівень цукру в крові та настрій. Фізична активність допомагає полегшити стрес, який може посилити симптоми щитовидної залози.

Силові тренування були особливо корисними для пацієнтів з Хашимото, оскільки вони підвищують обмін речовин, підвищують настрій, допомагають при симптомах гіпотиреозу та покращують м’язовий тонус. Розгляньте такі вправи, як присідання, мертві підйомники, віджимання та випади, оскільки ці рухи працюють на основні групи м’язів, які будуть спалювати жир і підтримувати нас міцними та здоровими. В інші дні змішуйте такі заходи, як ходьба, йога, пілатес або легка/поміркована аеробіка, щоб підсилити обмін речовин, настрій і кровообіг, а також допомогти зменшити симптоми гіпотиреозу.

Важливо прогресувати повільно і не надмірно тренуватися, оскільки занадто великі фізичні вправи залишать організм виснаженим поживними речовинами, необхідними для правильної роботи щитовидної залози. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, починайте повільно і спочатку поговоріть зі своїм лікарем про цілі свого здоров’я та фітнесу.

Не перенапружуйтесь, уникайте надмірного кардіо
Коли справа стосується фітнес-тренувань з Хашимото, то, безумовно, може бути занадто багато хорошого. Хоча підвищувати фізичну форму та рівень активності рекомендується хворим на гіпотиреоз, важливо пам’ятати, що фізичні вправи витрачають енергію та виснажують ресурси організму.

Будьте особливо обережні з кардіотренуваннями на тривалий час, такими як біг на відстань або їзда на велосипеді. Ці напружені вправи на кардіо можуть бути особливо проблематичними, якщо їх робити відразу після силових тренувань, оскільки організм не має шансів відновитись. Хоча біг і їзда на велосипеді можуть спалити багато калорій, занадто довгі фізичні вправи та/або занадто часто призводять до зниження м’язової сили та кондиції. З часом менша кількість м’язів означає зниження фізичної форми та повільніший обмін речовин. Крім того, зниження сили та уповільнення обміну речовин означає, що втрата ваги не відбувається. Але це ще не все. Стрес під час бігу виснажує такі поживні речовини, як вітамін D, вітаміни групи В, залізо, магній, цинк та жирні кислоти Омега 3. На жаль, це ті самі поживні речовини, яких часто не вистачає тим, у кого низький рівень щитовидної залози.

Мета фізичних вправ полягає в тому, що ми виснажуємо надлишки жиру, одночасно завдаючи невелику шкоду нашим м’язам, щоб вони стимулювались відростати сильнішими та підтягнутими. Однак надмірні тренування не дають м’язам час відновитись і зміцніти, виснажуючи поживні речовини швидше, ніж їх можна замінити. Занадто часті тренування або занадто висока інтенсивність призводять до втрати м’язів, уповільнення обміну речовин, дефіциту поживних речовин, втрати жиру та погіршення симптомів Хашимото. За іронією долі, надмірна робота може призвести до протилежного запланованого результату, особливо для тих, хто страждає від гіпотиреозу.

Аутоімунний процес та гормональний стан при низькому рівні щитовидної залози та надмірне тренування забезпечують один-два удари дорогоцінними поживними речовинами, необхідними організму для нормальної роботи. Суть в тому, що надмірне тренування - це погана новина для здоров’я щитовидної залози.

Ров “Дієтичне харчування” та “Стандартна американська дієта”
Стандартна американська дієта пов’язана із запаленням, діабетом, хворобами серця, збільшенням ваги, раком і, як ви вже здогадалися, дисбалансом гормонів. Знаючи це, одна з основних стратегій того, як схуднути за допомогою хвороби Хашимото, спрямована на покращення наших стосунків з їжею.

Подібно до жахливого роману, коли іскри летять, і це неминуче призводить до загибелі, наша колективна залежність від перероблених харчових продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів змушує нас почуватись жахливо, але, як не дивно, тяжіти більше. Як було більш детально описано в моїй статті про коливання рівня цукру в щитовидній залозі та крові, продукти з високим індексом інсуліну (і підсолоджувачі з нульовою калорійністю) спричиняють стрибки цукру в крові, що відкриває шлях до діабету та порушення функції щитовидної залози. Рафіновані вуглеводи також живлять нездорові кишкові бактерії, які спричиняють шкідливе запалення щитовидної залози, одночасно знижуючи здатність організму засвоювати правильне харчування.

Цукор, перероблена їжа з високим вмістом вуглеводів та замінники цукру з нульовим вмістом калорій призводять до того, що організм має надмірно велику реакцію на інсулін, яка говорить нашим клітинам знижувати рівень цукру в крові. Коли інсулін підказує клітинам знижувати рівень цукру в крові занадто часто і занадто часто, наші клітини просто перестають слухати за допомогою процесу, який називається «інсулінорезистентність». Медичні дослідження показують, що неодноразові піки та збої цукру в крові призводять до інсулінорезистентності, що викликає діабет, що пошкоджує щитовидну залозу.

Остерігайтеся покупця: багато продуктів харчування, що продаються як “здорові” або “дієтичні”, завантажуються цукром, штучними підсолоджувачами та наповнювачами. Йогурт, хоча він і містить здорові пробіотики, зазвичай завантажується стільки цукру, що його калорійність схожа на цукерки/десерти. Крім того, як би дивно це не звучало спочатку, нульові калорійні продукти, такі як дієтична газована вода, також можуть сприяти збільшенню ваги та діабету (содова дієта - погана новина). Дієтичні продукти занадто добре обдурюють організм, щоб він думав, що він їсть цукор, тому організм проходить через ті самі гормональні реакції, що йому доводиться їсти справжній цукор лише для того, щоб розбитися ще гірше, тому що фактичні калорії не були спожиті.

Суть полягає в тому, що оброблена їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів, а також так звана «дієтична їжа», як нульова калорія газована вода, нульові калорійні підсолоджувачі та більшість йогуртів, забезпечить вам гірший стан, ніж раніше.

Розгляньте переглянутий план харчування
У наведеному вище розділі ми розглянули проблеми з так званими «дієтичними продуктами» та стандартною американською дієтою загалом. Тепер, коли ми знаємо, чого не можна їсти, давайте розглянемо більш поживні варіанти, які дадуть нам результат, який ми хочемо. Що стосується стійкого планування їжі для здорових гормонів та контролю ваги, то ми хочемо досягти трьох основних цілей:

Згладьте піки та катастрофи цукру в крові
Нижнє запалення щитовидної залози
Поліпшити здоров’я кишечника

Найкращий спосіб досягнення цих цілей - це вибір продуктів, які мають низький рівень інсулінового індексу та підтримують протизапальні процеси, одночасно виключаючи продукти, які не відповідають цим цілям. Низький інсуліновий індекс та протизапальні продукти допомагають досягти третьої мети - поліпшити здоров’я кишечника, оскільки ці продукти стимулюють більш здоровий баланс кишкової флори в організмі.

Включіть ці продукти:

риба

курка

індичка

цілі яйця

авокадо

горіхи

оливкова олія

шпинат

капуста

брокколі

полуниця

чорниця

вишні

помаранчевий

Обмежте або виключіть ці продукти:

оброблені харчові продукти
рафіновані вуглеводи
зерна, хліб, клейковина
нульові калорійні замінники цукру
картопля фрі
чіпси
сода
кукурудзяний сироп
підсолоджений йогурт
цукерки
десерти

Для тих, хто шукає більш комплексний план харчування, багато хто мав успіх із різними формами середземноморського, палео- та кетогенного стилів харчування. Тим не менш, я не люблю давати загальні рекомендації щодо універсального плану харчування. Основним недоліком палео, кето та середземноморських «дієт» є дієта. "Дієта" передбачає тимчасове виправлення, тоді як довготривалі результати - це збалансований вибір їжі протягом усього життя.

Мені часто доводиться пацієнтам тимчасово виключати певні продукти харчування як частину відновлення флори кишечника та обмінних процесів. Під час процесу лікування ми можемо по черзі додавати продукти в план харчування, щоб побачити, які продукти добре працюють для певної людини, а які є проблематичними та яких краще уникати.

Подальше читання: Поживні речовини, стрес та аутоімунні стани

Немає жодної можливості по-справжньому розібратися зі складнощами щитовидної залози в одній статті. Вивчення нюансів, біохімії та пов’язаних із ними станів здоров’я, які впливають на ендокринну функцію, - це робота безлічі чудових вчених, лікарів та дослідників, і я сам навчаюсь протягом усього життя. У мене немає часу зупинитися на ряді важливих факторів, які слід врахувати, як схуднути при хворобі Хашимото. Два, що одразу приходять мені на думку, стосуються поглинання поживних речовин та лікування аутоімунних станів, пов’язаних з EBV.

У своїй статті, присвяченій випадінню волосся в щитовидній залозі, я детальніше обговорюю дефіцит поживних речовин. Багато разів здоров’я кишечника, дисфункція гормонів та інші хвороботворні процеси можуть перешкоджати правильному засвоєнню поживних речовин.
У мене також є стаття про вірус Епштейна Барра та функції щитовидної залози, яка надає корисну інформацію про аутоімунний процес та про те, як розпочати його демонтаж.

Сьогодні ми лише щойно подряпали поверхню обговорюваних тем. Тим не менше, я сподіваюся, що мої читачі залишаться почувати себе освіченими, а також зворушеними, зворушеними та натхненними шукати для себе більше здоров'я та самопочуття.

Про автора:
Я лікар, який має ліцензію на первинну медичну допомогу в Орегоні, а також ліцензований акупунктур. Хоча мій статус лікаря і надає мені повноцінні рецептурні права, я вважаю за краще використовувати більш щадні, природні методи, коли це можливо. Я навчався в школі стоматології США для докторантури та Національному університеті природної медицини для доктора. Мій статус лікаря та акупунктури, який пройшов підготовку з класичної китайської медицини, дає мені унікальний погляд на охорону здоров'я.