Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Еліптичний може бути чудовим способом прискорити пульс без настільки серйозних бурхливих наслідків, які іноді може мати біг.

Вони є прекрасним способом спалити калорії, і залежно від того, яку обстановку, нахил і напругу ви використовуєте, їх можна використовувати для збільшення витривалості, тонізування та нарощування сили.

Хоча ці кардіотренажери - чудовий спосіб спалити деякі калорії, люди занадто часто використовують їх неправильно або, принаймні, таким чином, що значно знижує ефективність сеансу поту.

Ось декілька порад та підказок, які допоможуть вам скоротити витрати та отримати максимум користі від часу, проведеного в тренажерному залі.

Як спалити більше калорій на еліптичному

Збільште налаштування нахилу та опору - Збільшення нахилу буде спрямовано на іншу групу м’язів і збільшить ваш калорійний опік (не переходьте занадто високо для свого зросту - див. Нижче). Більш високий опір зменшує ймовірність того, що ви використовуєте імпульс, що означає більше навмисних рухів від вашого тіла та більше спалених калорій.

Виберіть правильні параметри для вашого розміру тіла - "Максимальна інтенсивність" з точки зору нахилу та опору не буде максимально ефективною для кожного розміру тіла.

Наприклад, вам не буде корисно піднімати налаштування нахилу вгору, якщо вам бракує відділу висоти; якщо у вас немає довжини ніг для належного виконання кожного циклу ножних педалей, ви в кінцевому підсумку скористаєтесь імпульсом для завершення обертання. Використання імпульсу для завершення руху означає меншу кількість спалених калорій, і ви дозволяєте своєму тілу вийти з певної роботи, яку він повинен виконувати.

Переконайтесь, що ви вибрали параметр нахилу, який змушує ваші зусилля бути рушійною силою всього руху педалей, а не імпульсом вашої ваги. Якщо ви не можете виконати цикл педалей ніг, не сильно пересуваючи вагу в одну сторону тіла або не дотримуючись легкого згинання в колінах, можливо, установка нахилу занадто висока.

Використовуйте інтервали - Інтервали більш високої інтенсивності можуть різко збільшити загальний опік еліптичних калорій і в кінцевому підсумку дадуть вам трохи тимчасового посилення метаболізму. Коли ви на мить піднімаєте рівень навантаження до інтенсивності, яку важко було б підтримувати протягом тривалих періодів часу, потрібно деякий час, щоб ваше тіло повернулося до нормальної норми витрат.

Запровадити інтервальне кардіотренування дуже просто: націлюйтеся на 2 хвилини інтенсивності 5-6/10, а потім на 1 хвилину сприйманого навантаження 8-9/10. Повторюйте цю схему протягом 20-40 хвилин, і ви спалите набагато більше калорій, ніж у постійній швидкості, плюс ви швидше здобудете свою серцево-судинну витривалість.

Фокус! Налаштуйтеся на тренування - Еліптики є, мабуть, найпростішим обладнанням, яке можна просто зонувати. Книги та телебачення можуть зробити тренування менш монотонним, але вони також можуть саботувати вас, якщо вони займають занадто багато уваги.

Музика - найкращий спосіб розважити себе в міру, але все ж усвідомлювати рухи, які ви робите. Якщо ви не можете збагнути годину на кардіотренажері без гарної книги чи улюбленого телевізійного шоу, вам не обов’язково відмовлятися від них - просто переконайтеся, що ви не висіли на опорних решітках машини (обман, не вимагає ніякого балансу і спалювання меншої кількості калорій), і що ви мимоволі не рухаєтеся в темпі равлика, тому що вся ваша увага була відвернена.

Використовуйте ті, які зачіпають верхню частину тіла - Коли тільки можете, вибирайте еліптичну форму, яка використовує як верхню, так і нижню частину тіла. Більша кількість задіяних груп м’язів означає вищу норму витрат.

Якщо у вас немає такої опції, ви можете збільшити попит на своє ядро та підвищити ефективність вправи, переконавшись, що не тримаєтесь на опорних брусках машини. Якщо ви відчуваєте хиткість або нестабільність на цих машинах, ви можете поліпшити свій баланс, поступово зменшуючи свою залежність від опорної планки, просто злегка поклавши на неї руки. Як тільки ви почуватиметеся комфортно, рухайте руками внизу нижньою частиною тіла подібним рухом, як це було б, якщо б ви бігали.

Встановіть цілі, коли мова йде про RMPS, METS або відстань - Орієнтуйтеся на приблизну оцінку мети практично для будь-якого вимірювання або вимірювальних приладів на машині, і ви, швидше за все, виявите, що ви більше працюєте протягом усього сеансу поту. Наприклад, якщо ви встановите мету на відстань і почнете розслаблятися десь під час 30-хвилинної тренування, вам доведеться надто попрацювати в якийсь момент цього сеансу часу, щоб досягти тієї мети, яку ви поставили перед собою. Це допомагає вам зосередитись на фізичних вправах, а також може збільшити вашу інтенсивність.

Не забудьте додати силові тренування до кардіотренувань, щоб дотримуватись добре сформованого розпорядку та підвищити обмін речовин, навіть коли ви сидите перед телевізором.