Скільки калорій ви справді спалите на еліптичному тренажері?

Кілька років тому я зіткнувся з великою проблемою: скинути 10 кілограмів за 2 тижні. Я переглядав Інтернет, намагаючись знайти найкраще можливе рішення для цього виклику. Я прочитав безліч інформації та наукових даних, що підтверджують та спростовують речі - це була подорож, повірте мені!

І тоді я натрапив на одну статтю, яка описує переваги еліптичних тренажерів та те, як вони можуть по-справжньому перетворити ваше тіло всього за кілька тижнів. Я почав вивчати це, і ви знаєте що? Я знайшов сотні особистих історій від таких самих людей, як я - намагаючись швидко схуднути - стверджуючи, що вправи на еліптичному тренажері допомогли їм швидко досягти чудових результатів.

Однак слід також зазначити, що вправ на еліптичному тренажері недостатньо. Ви, мабуть, вже зараз знаєте (припускаючи, що ви переглядали безліч інформації, форуми та веб-сайти про програми схуднення, а також наукові дані), що практично неможливо схуднути, не дотримуючись чистої дієти.

Ви розумна дівчинка/хлопчик, ви знаєте, які продукти вважаються сприятливими для схуднення, а які ні. Тож у цій статті я розгляну лише переваги еліптичних тренажерів, не обтяжуючи вас інформацією, яку ви вже читали десь ще.

Почнемо з основ. В останні роки еліптичні тренажери стали дуже популярними серед жінок завдяки своїй здатності підтримувати тіло в хорошій формі, зміцнювати м’язи і худнути. Такі тренажери можна знайти не тільки в спортзалах, але і вдома. Давайте розглянемо правила практики і відповімо на питання, скільки калорій ви можете спалити на еліптичному тренажері під час одного тренування.

Корисна інформація про еліптичний тренажер як ефективний засіб для схуднення

Еліптичний тренажер можна легко назвати одним із найефективніших способів схуднення в наш час. Як ми вже згадували у вступі, втрата ваги є результатом тренувань, а також чистої дієти.

Еліптичні відносяться до кардіотренажерів, які також включають різних вершників, бігові доріжки, велотренажери та степери. Основною метою використання еліптичного тренажера є вдосконалення серцево-судинної та дихальної систем. Але найголовніше - ось чому ми всі тут зібралися, люди - активні та регулярні вправи допомагають вам спалювати калорії та худнути.

Еліптичний тренажер створює еліптичну траєкторію рухів (тепер ви знаєте, чому цей пристрій отримав таку назву). Виконуючи вправи, ви рухаєтеся вперед і назад, що націлено на різні групи м’язів - спину, грудну клітку, ноги, сідниці тощо. В результаті ви також отримуєте можливість зменшити загальну масу тіла, підняти тонус і поліпшити витривалість.

Слід також зазначити, що еліптичні тренажери дозволяють досягти тіла вашої мрії у поєднанні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням. Поступово збільшуючи інтенсивність тренувань на еліптичному тренажері, ви схильні спалювати велику кількість калорій, тому майте це на увазі! Ви можете перевірити інтенсивність, придбавши тренажер із вбудованим бортовим комп’ютером, який відстежує кількість спаленого жиру. Більше того, комп’ютер може надати вам певну програму, після завершення якої ви можете позбутися певної кількості калорій.

Що слід знати, купуючи еліптичний тренажер?

Для того, щоб зрозуміти, яка модель найкраща для вас, виконуйте вправи в спортзалі, використовуючи різні моделі еліптичних тренажерів.
Якщо у вас немає вільного місця для розміщення повноцінного пристрою, вибирайте складні моделі.
Якщо ваш бюджет дозволяє - придбайте тренажер, який має зручну панель управління, вибір режимів і плавний хід педалей.
Якщо ви дійсно хочете придбати тренажер, вирішіть, який тип тренажера ви хочете мати:

механічні еліптичні . Цю модель я придбав під час подорожі до схуднення, про яку я згадував у вступі, і я навіть не шкодую про свій вибір! Такі тренажери мають просту і зручну конструкцію і приводиться в рух людиною. Ці машини є недорогими пристроями, тому вони доступні звичайному споживачеві. До речі, одна з переваг полягає в тому, що такі тренажери мають невелику вагу. На жаль, він має деякі недоліки, наприклад, крихкість механізму та певний шум при роботі.
магнітнийеліптичні . Ця модель має більш складну структуру та плавний хід, не створює шуму при роботі, а також має магнітну гальмівну систему. Вони мають вищу ціну, ніж механічні пристрої, які не потребують підключення до мережі.
електромагнітнийтренажери . Це найдорожчі машини у своєму класі та найвищої якості. Ця модель має широкий вибір програм для пошуку потрібної інтенсивності тренування.

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера?

Як розповідає моя історія, мені вдалося скинути 10 кілограмів всього за 2 тижні. Все досить просто - я повинен вам сказати. Перш за все, мотивація - це ваш найкращий друг. Як тільки у вас з’явиться мотивація, і ви знаєте, що будете йти до кінця і досягти тіла своєї мрії - вирушайте за покупками до еліптичного тренера!

Я робив інтервальне тренування високої інтенсивності зі своїм еліптичним тренером. Ви знаєте, що це правильно? Ну, в основному це означає, що вам потрібно пройти якомога швидше протягом 30 секунд, а потім рухатись у звичайному темпі протягом 1 хвилини. Можливо, ви захочете збільшити час для кожного циклу, як тільки ви станете вдосконаленим. Але 30-секундний спринтерський/1-хвилинний цикл відпочинку допоможе вам почати добре!

Ви повинні зробити якомога більше таких циклів. Але не перенапружуйтесь - завжди перевіряйте свій пульсометр (якщо він у вас є). Оптимально тренуватися 2-3 рази на тиждень.

У мене також є інші рекомендації щодо того, як схуднути за допомогою еліптичного тренажера. Не ігноруйте ці, вони мають вирішальне значення.

Зверніть увагу на свій раціон. Бажано вживати перед тренуванням білкову їжу і відмовитися від споживання вуглеводів. Вибирайте такі вуглеводи, як цільнозернові продукти, коричневий рис, овочі та фрукти.
Візьміть пульсометр.
На додаток до тренувань на еліптичному тренажері виконуйте деякі інші вправи - віджимання, вправи на прес, підтягування, присідання.

Зазвичай ми не обтяжуємо вас важкими даними, але, на жаль, зараз саме час, коли нам доводиться це робити. Приблизний рівень спалювання калорій для жінок під час півгодинних сеансів такий:

Коли вага тіла становить 50 кілограмів, ви можете спалити близько 241 калорій
Коли вага тіла становить 60 кілограмів, ви можете спалити близько 310 калорій
Коли маса тіла становить 70 кілограмів, ви можете спалити близько 387 калорій.

Програма вправ на еліптичному тренажері, що дозволяє спалювати калорії

За одне 30-хвилинне тренування ви можете спалити від 240 до 380 калорій. Кількість калорій залежить не тільки від інтенсивності, але і від вашої власної ваги. Чим більше вага, тим більше калорій ви зможете спалити .

Перший день. Досить 30-хвилинного тренування із середньою інтенсивністю.
Другий день. 5 хвилин вправ із середнім рівнем інтенсивності (розминка) три хвилини зі швидким високим навантаженням, дві хвилини тихих вправ. Ця програма повторюється 4 рази (не включаючи розминку), а потім завершується 5-хвилинним охолодженням у спокійному темпі.
Третій день. 5-хвилинна розминка, потім поступово збільшуйте інтенсивність протягом 15 хвилин з подальшим поступовим зменшенням навантаження протягом 15 хвилин.
Четвертий день. Тренування починається з 5-хвилинної розминки і закінчується охолодженням і включає тренування із середньою швидкістю та мінімальним опором.
П’ятий день. Після 5-хвилинної розминки, а потім 3 хвилин прискорення, слідують 2 хвилини тренувань з максимальною інтенсивністю на високій швидкості. Комплекс вправ повторюється 4 рази і завершується охолодженням. Як результат, за один тиждень вправ ви можете втратити в цілому від 1200 до 1900 калорій. Не забувайте, що для схуднення слід спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Результати використання еліптичного тренажера для спалювання калорій

Окрім традиційних 240-380 калорій, які можна спалити протягом 30 хвилин тренувань на еліптичній, ви також отримуєте можливість:

зменшити загальну масу тіла
зміцнити серцевий м’яз
розвивати м’язи рук і ніг
покращують кровообіг
зменшення частоти серцевих скорочень у спокої та при різних навантаженнях
збільшити витривалість тіла
отримати енергію на день (якщо у вас ранкова зарядка)
зняти стрес

Схуднути за допомогою еліптичного тренажера можна лише в поєднанні з чистою дієтою, підтриманням здорового способу життя та регулярними тренуваннями, при яких витрати калорій будуть максимально.

Вам краще не бігати відразу після тренування до холодильника за черговою порцією солодкої та жирної їжі. Перед тренуванням слід звернути увагу на білкову їжу і обмежити споживання вуглеводів.

Скільки калорій можна спалити за одне тренування на еліптичному тренажері?

Я вже згадував, що за півгодини сеансу ви можете спалити мінімум 240 калорій. В середньому за одну хвилину тренувань ви можете спалити 13 калорій, за годину - 780 калорій.

Не забувайте, що інтенсивність рухів впливає на кількість спалених калорій. Інтенсивність слід вибирати залежно від вашого рівня спортивної підготовки. Пам’ятайте, що не слід збільшувати темп, якщо вам неприємно. Розумно буде припинити тренування, а на наступному тренуванні зменшити інтенсивність до комфортного рівня.

Ми не можемо підкреслити, що для того, щоб отримати ідеальне тіло, ви повинні поєднувати тренування на еліптичних тренерах із чистою здоровою дієтою - саме це допомогло мені схуднути на 10 кілограмів всього за 2 тижні. Також чудово, що в наш час ви можете легко знайти інформацію про калорійність продуктів та компонентів, з яких ця їжа виготовлена.

Ви стикалися з якимись проблемами, намагаючись використовувати еліптичний тренажер? Повідомте мене в коментарях нижче.